Como comprar comida saudável

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Alimentação saudável não significa que você tem que gastar uma fortuna. Com disciplina, priorização e algumas outras abordagens, proporcionando uma alimentação saudável é inteiramente possível. Aqui estão dez boas dicas para ajudá-lo em seu caminho:
mercados 1. Dos agricultores busca de alimento ‘real’

  • Muitas vilas e cidades ao redor África do Sul apoiar os agricultores orgânicos e pequenos locais. Estes mercados oferecem frutas e vegetais sazonais.

  • O produto orgânico é muitas vezes muito menos caro quando comprado diretamente do agricultor.

  • As vitaminas e minerais em alimentos à base de plantas saudáveis, finalmente, fornecer mais alimento em pequenas porções, eliminando o desejo por mais consumo.

2. Elaborar um orçamento

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  • Faça uma planilha com suas compras necessárias e renda para a semana ou mês projetada.

  • Diferenciar entre o que você precisa eo que você quer. Eliminar compras desnecessárias com relação a roupas, sapatos, lanches, presentes em excesso e outras compras espontâneas.

  • Cortar para trás em sair para comer ou beber tão frequentemente quanto você é capaz.

3. Reduzir o consumo de carne

  • A carne pode ser caro, especialmente se ele é orgânico.

  • Cortar ou eliminar a carne da sua dieta pode reduzir potenciais problemas de saúde como pressão alta e diabetes.

  • Além disso, ele pode economizar tempo na preparação de refeições.

4. Procure grãos a granel

  • Compra de grãos como arroz integral, trigo sarraceno, aveia, milho, arroz e quinoa em massa pode economizar muito dinheiro.

  • Estes grãos saudáveis ​​fornecem as vitaminas e minerais necessários e, quando combinado com feijão ou legumes, fazer uma proteína completa.

  • Grãos orgânicos estão prontamente disponíveis a granel e são ideais para uma dieta saudável.

5. Stock-se em legumes a granel

  • Leguminosas secas convencionais e orgânicos, tais como feijões, lentilhas e ervilhas partidas, estão prontamente disponíveis.

  • Comprar legumes secos em pacotes ou sacos também pode poupar dinheiro, porque você não está pagando por qualquer processamento. Ajuda o meio ambiente também.

  • O consumo de alimentos secos muitas vezes leva um pouco de preparação extra, mas em última análise, você economiza dinheiro. Sempre embeber leguminosas secas durante pelo menos 12 horas antes de cozinhar.

6. Reduzir o consumo de lácteos
Reduza o consumtion de produtos lácteos não-orgânicos, incluindo queijo e leite, que são caros, muito processados e pode causar muitos problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e obesidade.
7. Compre apenas o que você precisa
fazer planos de refeição para a semana e adquirir apenas os ingredientes necessários. Isto pode mantê-lo disciplinado e minimizar o desperdício.
8. Loja de Compra marcas
Muitas cadeias de lojas de supermercado grandes oferecer uma linha de produtos alimentares naturais que são saudáveis e orgânicos por menos dinheiro do que populares marcas de grande nome.
9. Faça grandes refeições, mas comer menos

  • Faça grandes vasos nutritivos de sopa ou arroz e lentilhas com muitos ingredientes orgânicos saudáveis ​​e congelar porções individuais para levar para o almoço. Ajuda o meio ambiente, economizando energia também.

  • Obesidade, como em muitos países (mundo e agora em desenvolvimento) de primeiro mundo, está se tornando um problema sério com riscos significativos para a saúde. Se você estiver com sobrepeso ou obesos, comer menos!

10. Cozinhe com alimentos integrais

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  • Cozinhar refeições a partir do zero usando alimentos integrais pode ser demorado, mas em última análise, menos caro e mais nutritivo do que alimentos preparados ou jantares congelados.

  • Embora existam muitas refeições orgânicas e, naturalmente, preparados disponíveis, você está pagando dinheiro extra para o acondicionamento e preparação dos alimentos.

  • Cozinhar com alimentos integrais economiza em contas médicas.

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