Como comer seu caminho para fora da diabetes tipo 2

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Se você não tiver cuidado, uma dieta pouco saudável, a falta de exercício e excesso de peso corporal pode resultar em um diagnóstico que você não quer “que de diabetes tipo 2!

Diabetes tipo 2 é uma condição potencialmente fatal que aumenta significativamente o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Felizmente, você pode ‘comer o seu caminho para fora’ de diabetes tipo 2, por assim dizer, e reduzir o risco de desenvolver esta doença crónica.

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Coma seu caminho para fora desenvolver diabetes tipo 2

O exercício físico regular e uma dieta saudável são excelentes maneiras de reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. E a chave para seguir um plano de alimentação saudável começa com uma lista de compras saudável.

De acordo com Harris, que estabelece o plano de alimentação saudável correta começa com saber como comprar corretamente.

Harris foi recentemente organizou uma série de passeios de compras diabetes guiadas para os clientes pagam Pick n, no qual ela fornecidos compradores com conselhos on-the-spot sobre os melhores produtos para comprar para uma dieta para diabéticos-friendly equilibrada.

O que está em seu carrinho de compras?

‘As pessoas são muitas vezes surpreendidos com o quão simples compra boa, comida saudável pode ser, quando você sabe o que procurar para atender às suas necessidades individuais’, diz ela.

Seu conselho de compras para uma dieta para diabéticos-friendly orienta os clientes para preencher sua cesta com mais vegetais e frutas, proteínas magras, laticínios com pouca gordura e gorduras saudáveis, e para escolher menos gorduras saudáveis ​​e alimentos ricos em açúcar e energia.

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‘Lembre-se, as pessoas com diabetes não precisam de alimentos especiais, mais caras – eles simplesmente precisa planejar com mais cuidado. Na verdade, muitos dos chamados produtos ‘diabéticos’, embora eles não contêm açúcar, muitas vezes são ricos em gordura e podem conter altos níveis de frutose. Por esta razão, é muito importante verificar os rótulos dos produtos cuidadosamente antes de assumir que eles são apropriados para uma dieta para diabéticos – ou qualquer dieta para que o assunto ‘, diz Harris.

Harris recomenda a inclusão de mais hidratos de carbono ricos em fibra, como arroz, flocos de aveia, pão semente e pão de centeio, e evitando as, pobres em fibra alimentos de hidratos de carbono mais refinados, tais como pão castanho e branco, arroz branco, cereais adoçados, bolachas e bolos de arroz .

Para fontes de proteína de baixo teor de gordura, Harris recomenda vermelhos rim, feijão-de-bico e lentilhas. ‘Comer proteína permite consumir porções menores de amido, o que contribui grandemente para lhe alcançar um melhor controlo do açúcar no sangue,’ explica Harris.

Curiosamente, as gorduras desempenham um papel essencial em uma dieta do diabético. ‘Os melhores tipos de gorduras, aqueles que aumentam a sensibilidade à insulina das células, são encontrados em peixes gordos, tais como sardinhas, sardinhas e salmão. Devemos todos aspirar a comer duas a três porções destes peixes a cada semana ‘, explica Harris.

‘Lembre-se, as pessoas com diabetes não precisam de alimentos especiais, mais caras – eles simplesmente precisa planejar com mais cuidado “Teresa Harris, nutricionista na Pick n Pay.

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Vala a mentalidade de dieta

Importante, ao comprar e preparar refeições para diabetes, Harris insta os consumidores a abandonar a mentalidade de dieta.

‘Não vejo isso como privar-se de qualquer coisa. Em vez disso, se concentrar em fazer mudanças de estilo de vida permanente. Selecione um plano de alimentação que oferece uma variedade de alimentos para escolher e permite a troca de um alimento para outro. Isto irá permitir que você faça-se menus que cabem tanto o seu próprio e estilo de vida da sua família.’

O que uma lista de compras saudável parece

Como parte dos passeios de compras diabéticos guiadas, Harris produziu a seguinte lista de produtos recomendados para encher uma cesta saudável para um plano alimentar do diabético-friendly.

produtos lácteos e produtos lácteos

  • PnP leite sem gordura ‘fresco e UHT

  • PnP planície iogurte sem gordura

Fats

  • PnP frutos secos sem sal e sementes cruas

  • Óleo de canola PnP

  • Azeite PnP

  • PnP Lite canola e Lite gordos para barrar banheira macia

  • Azeitonas PnP

  • Reduzida molho de salada petróleo

  • PnP reduzida creme óleo de salada, maionese

Proteína

  • Peixe congelado sem migalhas

  • PnP conservas de atum

  • Sardinhas enlatadas PnP

  • PnP salmão estanhado

  • PnP sardinhas em tomate / pimentão enlatada

  • PnP frango sem pele

  • Ovos PNP, todas as variedades

  • PnP queijo cottage sem gordura

  • PnP queijo feta livre de gordura

Grãos, cereais, pães

  • No Name rápida aveia cozinha

  • Arroz integral PnP

  • Não kernels Nome pipoca

  • PnP estanhado feijões, lentilhas, grão de bico

  • Sem secas nome feijão, mistura de sopa

frutas

  • Todas as frutas frescas

  • PnP bagas congeladas

  • Frutas secas sem açúcar

Legumes

  • Todos os produtos hortícolas frescos

  • PnP legumes congelados

  • PnP de tomate em lata

  • PnP espargos estanhado

Esta lista é abreviado e há muitos mais produtos que você pode de fato gostam de se você tem diabetes.

Se você tiver alguma dúvida, Pick n Pay tem um nutricionista em tempo integral que pode enviar-lhe conselhos. Entrar em contato com Teresa Harris em healthhotline@pnp.co.za ou através da linha gratuita, 0800 11 22 88. O site Pay Pick n é embalado com dicas úteis para diabetes, bem como uma fabulosa colecção de www.pnp’ receitas saudáveis .co.za / healthcorner.

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