Como comer inteligente e seguir uma dieta saudável

  • Moderação é a chave, é na matemática: se o que comemos é mais do que queimar por dia, aqueles quilos vão amontoar em. Reduzir a sua porção tamanhos, usar pratos menores e ficar com ‘pequenos’ em vez de refeições dos supersized ‘.

  • Comece com pequeno-almoço : Um pequeno almoço saudável pode impulsionar o seu metabolismo, o que você deve então manter por comer pequenas refeições saudáveis durante todo o dia. Isso também irá ajudar a controlar o apetite. Não pule pequeno-almoço; isso fará com que você crave lanches saudáveis mais tarde.

  • Cinco-a-dia : Bulk as suas refeições por tentando adicionar cinco porções de frutas e / ou legumes frescos todos os dias. O grupo de frutas e comida vegetariana é a mais baixa em calorias.

  • Peixe / carne / aves : Verifique se você tem cortes magros de carne, e começar a substituir alguns pratos de carne com peixes (grelhados ou cozidos no vapor em vez de frito), ou ter sushi quando comer fora. Aves sem pele pode ser cozido ou assado usando baixas marinadas gordura, limão, ervas e especiarias.

  • Fatos de gordura : Bem-vindo as gorduras vegetais para seu prato como canola, oliva e óleo de abacate, pêra abacate, manteiga de amendoim, azeitonas, nozes e sementes. No entanto, porque eles são ricos em calorias que você precisa para usá-los com moderação, se você está tentando perder peso. Limitar as más gorduras, tais como gordura saturada animais (creme, carnes gordas, etc) e trans (disco margarina tijolo).

Veja http://all4women.co.za/health/live-longer-eat-healthier.html para o artigo completo.

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