Como comer e exercício para seu tipo de corpo

Saiba como tirar o máximo do seu tipo de corpo, seguindo o nosso nutrição e exercício guia adaptados para ‘três formas do corpo comuns pêra, maçã e vidro hora.

Geralmente, cada um de nós tem uma forma particular do corpo que significa que temos áreas problemáticas individuais que precisam de direcionamento.

Vamos dar uma olhada na alimentação correta e exercício necessário para cada tipo de corpo que você possa fazer a maior parte do corpo com a qual você nasceu!

Pessoas com corpos em forma de pêra tendem a transportar gordura subcutânea Extra (gordura diretamente sob a pele) e têm fundos completos, quadris e coxas. A boa notícia é que ele é realmente ‘saudável’ do que a gordura da barriga – a má notícia é que é mais difícil de perder.

A gordura subcutânea tem menor fluxo de sangue e prende em calorias, tornando mais difícil para queimar. No entanto, é impossível perder – uma dieta de baixa gordura ajuda efetivamente quebrar este tipo de gordura em seus quadris, coxas e bumbum.

  • Diet – Comece por reduzir ou eliminar as gorduras saturadas, como laticínios alto teor de gordura e carne vermelha. Você também deve evitar alimentos processados, tanto quanto possível, pois muitas vezes são ricos em gorduras saturadas. Você não precisa cortar laticínios completamente, mas sim ir para baixo teor de gordura do leite, queijo e iogurte.

  • Exercício – Combine o treinamento de resistência com um treino cardio. Exercícios ideais incluem Circuit Training, agachamentos e linhas ‘todas as quais aumentar o tecido corporal magra, aumentar o metabolismo e reduzir a aparência da celulite.

forma de maçã (você carregar peso em torno de seu meio)

Se você é maçã em forma você vai descobrir que você carrega a maioria de seu peso em torno de sua barriga. A boa notícia é que este tipo de gordura da barriga (gordura visceral) é geralmente mais fácil perder do que a que é realizada como peso extra em torno do fundo. A má notícia é que a gordura visceral é muito insalubre. Ela envolve os órgãos vitais e está ligada à diabetes tipo 2, doenças cardíacas e câncer.

  • Dieta – Para mudar alguns quilogramas de todo o seu meio, reduzir em carboidratos refinados, incluindo pão branco, massas, farinha e arroz. Substituí-los com alimentos que mantê-lo mais completa para equilibrar os níveis de açúcar no sangue por mais tempo e. Isso inclui grãos integrais, como cevada e quinoa (ótimo em saladas, sopas e ensopados!), Azeite de oliva, abacate e peixes.

  • Exercício – Incorporar o treinamento do intervalo em seu programa de treino. Isto envolve rajadas rápidas de movimento de alta intensidade para entre 30 segundos e um minuto, alternadas com menor intensidade de movimento para entre dois e cinco minutos. Intervalo de formação estimula o sistema para ajudar a acelerar o metabolismo e queimar gordura da barriga.

Forma de vidro hora ( cintura estreita com busto e quadril que estão em perfeita proporção)

Uma figura de vidro horas é considerado por muitos como a forma feminina final (acho que Marilyn Monroe e suas curvas invejáveis). Dito isto mulher que tem este tipo de figura também são propensos a pegar peso “por isso ainda é importante comer os alimentos certos e fazer os melhores exercícios para a sua forma.

  • Diet – Procure comer proteínas magras e de alta qualidade, como frango sem pele, peru e atum, vegetais sem amido, como brócolis, abobrinha e folhas verdes, e todos os frutos. Lembre-se de incluir omega 3 alimentos ricos incluindo salmão, óleo de linhaça, abacate e azeite regularmente em sua dieta. Os alimentos a evitar incluem amidos refinados, gordura animal, alimentos ricos em açúcar e bebidas açucaradas.

  • Exercício – Tente atividades e esportes que exigem alta velocidade e baixa resistência que funciona o seu corpo superior e inferior a moderada. Exercícios ideais que lhe dão exercícios de corpo inteiro incluem natação, pular corda, caminhada e ciclismo estacionário.

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