Como começar a se exercitar em casa quando você está imprópria

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Sair do sofá

Você se sente incapaz? Será que o exercício se sentir como um grande incômodo usar? Você prefere apenas aconchegar-se no sofá ou deitar na cama por mais alguns minutos?

Com o inverno ao virar da esquina, é mais difícil reunir a energia para o exercício. Mas, aqui está a coisa, não pense em exercício como schlepping ao ginásio ou ir para fora para uma caminhada de energia. Quando você está imprópria, você precisa começar desde o início e aprender a se apaixonar de fitness.

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Como se apaixonar por aptidão

Por que fazemos as coisas que amamos? Porque nos fazem sentir bem. Se algo se sente como uma tarefa ou se sente muito difícil, você não vai querer fazê-lo.

Estendendo-se por aptidão

Pretende fazer 10-15 minutos por dia de trechos. Chame esse seu “me tempo” e fechar a porta do quarto (ou casa de banho), ou obter o seu parceiro ou filhos para acompanhá-lo.

  • Comece com um par de respirações profundas para se sentir energizado. Inspire pelo nariz por quatro acusações e para fora através de sua boca por mais quatro contagens. Repita este procedimento até que você se sentir relaxado.
  • Mova seus ombros para cima e para baixo, e seu corpo de lado a lado para soltar os músculos tensos. Mova seu pescoço em um movimento circular algumas vezes.
  • Deite-se de barriga e fazer um mini pose da cobra.
  • Em seguida, puxe de volta para uma brincadeira de criança levantam.
  • Arquear as costas para cima e para baixo como um gato para soltar os músculos tensos em sua parte inferior das costas.
  • Volte em pose de criança e depois lentamente em pose da cobra.
  • Levante seus bolos para que seu corpo faz uma carta de cabeça para baixo “V”. Isso é chamado de cão descendente. Mantenha essa postura por alguns segundos.
  • Repita esses movimentos algumas vezes.
  • Termine o seu alongamento com um par de respirações profundas.

Uma vez que você se sinta confortável com trechos diários e estamos ansiosos para fazê-las, você está pronto para avançar para algo que vai levantar o seu ritmo cardíaco um pouco mais, como caminhar.

Leitura recomendada: Alongamentos que ajudam a aliviar a ansiedade

Fonte: ForeverFit.tv

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.