Como combater dores de cabeça neste inverno

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a combater dores de cabeça inverno causados pelo clima frio e gripe …
A temporada de inverno é conhecido como um tempo para o conforto, calor e boa comida. Mas o inverno traz também o congelamento temperaturas frias, e para muitas pessoas infelizes uma dor de cabeça terrível.
Dores de cabeça no inverno pode ser desencadeada por uma série de coisas “, como as mudanças de temperatura e tempo, criando uma mudança na pressão barométrica.
A dor de cabeça pode também persistir após ter um frio, o que é mais comum no inverno

De acordo com o Dr. Elliot Shevel o diretor médico da Clínica de Dor de cabeça, se você está propenso a ter dores de cabeça no inverno, tente os seguintes métodos para reduzir o seu risco:
Alimentação saudável
Alimentação saudável pode reduzir o risco de desencadear uma dor de cabeça neste inverno. Você deve comer refeições equilibradas que incorporam legumes e frutas como maçãs. As maçãs contêm um ingrediente desintoxicante chamada pectina. Você também deve incluir proteína, como frango.
Comer sopa de galinha pode ser um bom tratamento por doenças de inverno, como frango contém um antibiótico natural.

Obter mais vitamina D
inverno pode agravar os sintomas da depressão quando estamos mais e menos ativos fora-bound casa. A depressão tem sido mostrado para ser um factor de risco comum a enxaqueca e dores de cabeça frequentes.
Enquanto não podemos fazer nada sobre a rotação natural da terra e os dias ensolarados curtas, podemos ajudar-nos a sentir-se melhor.
A deficiência de vitamina D é comum na população em geral, e tem sido associado com uma variedade de doenças em sistemas de múltiplos órgãos, incluindo a pressão arterial alta, diabetes, cancro, esclerose múltipla, artrite reumatóide, fibromialgia, ataques cardíacos, derrame cerebral, osteoporose, e depressão.
Um estudo observacional apresentado no Encontro Anual 50º da American Headache Society, mostrou que 41,8% dos pacientes com enxaqueca crônica eram deficientes em vitamina D, e os indivíduos mais longos tiveram enxaqueca crônica, o mais provável é que eles são deficientes em vitamina D, e quanto mais eles são vulneráveis à depressão.
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, presente em alguns alimentos, adicionado a outros, e disponível como um suplemento dietético. Também é produzido quando os raios ultravioletas da luz solar atingiu a síntese pele e gatilho vitamina D pelo fígado e rins.
Obter essas ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZs!
Um estudo recente, publicado no Journal of Sleep Medicine clínica, testados 32 mulheres com dor de cabeça do tipo tensão. Os pesquisadores estudaram dados de auto-relato sobre gatilhos de dor de cabeça, dor de interferência com o sono e estratégias de auto-gestão para dor.
81% relataram que vai dormir era a estratégia de auto-gestão mais utilizado, e este grupo também classificaram de ir dormir como a estratégia mais eficaz. Portanto, não perder em sono neste inverno.
A fadiga é um importante gatilho de dores de cabeça, bem como, apontar para dormir sete ou oito horas por noite.
Manter aquecido neste inverno
Resumindo quente durante o inverno pode ajudá-lo a evitar dores de cabeça como o corpo é protegido contra explosões de vento frio, que podem causar sintomas semelhantes à gripe, incluindo dores de cabeça. Você deve usar roupas quentes que, especialmente cobre o peito, pescoço e cabeça.
Evitar a desidratação
A desidratação é um gatilho comum; certifique-se que a ingestão adequada de líquidos durante todo o dia para evitar dores de cabeça.
O cérebro humano é mais do que 75% de água, e é muito sensível à quantidade de água disponível para isso. Quando o cérebro detecta que o abastecimento de água é muito baixo, ele começa a produzir histaminas. Este é essencialmente um processo de racionamento de água e conservação, a fim de salvaguardar o cérebro no caso da falta de água continua por um longo período de tempo.
As histaminas diretamente causar dor e fadiga, em outras palavras, uma dor de cabeça ea baixa energia que normalmente acompanha. É melhor beber água pura, como muitos refrigerantes contêm substâncias que também podem desencadear dores de cabeça.
Substâncias que cefaléias deve evitar incluem ingredientes comuns em refrigerantes como a cafeína e aspartames. Beber chá verde também pode ajudar a construir o sistema imunológico do corpo para combater vírus, tais como constipações e gripes.
Não tomar muita medicação
Cuidado com uso excessivo de medicação dor de cabeça. Medicação só é apropriado para alguém que sofre com dor de cabeça algumas vezes por mês. Segundo a Sociedade Internacional de Cefaléia, se estiver a tomar medicação dor de cabeça mais do que duas vezes por semana você está em risco de desenvolver uso excessivo de medicação dor de cabeça.
Isto significa que os medicamentos que está a tomar fará com que a dor de cabeça ou enxaqueca para tornar-se mais grave e mais frequente ao longo do tempo. Isto leva a uma espiral descendente em uso de medicação constante e dor constante. Quanto mais medicação que você toma, mais dor que você está, quanto mais medicação que você precisa, eo ciclo continua.
Mantenha o controle de suas dores de cabeça com um diário de enxaqueca
descobrir o que desencadeia a sua cabeça, mantendo um diário de dor. Cada vez que você sofre de uma enxaqueca, faça uma nota sobre os sinais de alerta, gatilhos, e severidade.
Se você pode descobrir alguns dos seus gatilhos pessoais, você pode ser capaz de evitar dores de cabeça futuras. Isto é importante porque ele vai dar seu médico uma história precisa de suas dores de cabeça.
O seu especialista irá então ser capaz de diagnosticar condições tais como uso excessivo de medicação dor de cabeça e considerar tratar-lo através de métodos não-droga. Um Diário enxaqueca está disponível em www.headacheclinic.co.za gratuitamente para ajudá-lo.
// Obter lotes de exercício
Participar de atividades físicas não são apenas uma grande diversão, mas também uma parte importante de um estilo de vida saudável. Tome-se alguma forma de atividade física todos os dias que irá ajudá-lo a permanecer saudável. Saiba o direito exercícios de alongamento para esticar os músculos da cabeça, face, pescoço e mandíbula.
O alongamento deve ser gentil e suave, não agonizantemente doloroso. Para obter uma cópia gratuita dos exercícios, entre em contato com a Clínica Dor de cabeça no 0861 678 911. Esses exercícios vão ajudá-lo a esticar os músculos do pescoço e da mandíbula com cuidado e vai dar resultados.
Tratar a causa subjacente de sua dor de cabeça
Se sua dor de cabeça persistir após o inverno, é imperativo que você passar por uma investigação multidisciplinar para diagnosticar os fatores específicos por trás da dor de cabeça recorrente.
Há um número de saudáveis opções de tratamento para medicamentos disponíveis aqui na África do Sul. É possível chegar ao fundo do problema e resolver a dor de forma permanente para que você possa desfrutar da qualidade de vida que você merece.

Para mais informações, vá para www.headacheclinic.co.za