Como aumentar o seu sistema imunológico neste inverno? 5 superfoods que ajudarão

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“O inverno é o momento para o conforto, boa comida e calor, para o toque de uma mão amigável e para uma conversa ao lado do fogo: é o tempo para a casa.” Na verdade, dificilmente se poderia argumentar com estas palavras do poeta britânico e escritora Edith Sitwell.

No entanto, todos os dias, ainda temos que sair e chegar às ruas, mesmo durante os meses de inverno gelado. E isso pode não ser sempre tão agradável como sentado em casa junto à lareira, bebendo chá quente e observando flocos de neve caindo na janela.

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No inverno, a nossa pele fica secador, cabelo torna-se pessoas frágeis e sem brilho e muitas vezes obter uma desagradável sensação de dor de garganta, nariz entupido, fadiga e febre – sintomas clássicos de uma gripe.

Aqui estão 5 superalimentos incríveis que irão ajudar o seu sistema imunológico a superar o período de inverno difícil:

1. Cranberry

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Cranberry é um dos alimentos mais saudáveis ​​do mundo. Esta baga de cor vermelha é extremamente chegar em vitaminas C e D, fibra dietética, de potássio e de ferro. Os benefícios de saúde abundantes de cranberries são devido à sinergia de nutrientes cranberry. É por isso que é importante para consumir todo o cranberry e, se possível, fresco. Esta baga maravilhosa vai lhe trazer o antioxidante, anti-inflamatório e benefícios anti-câncer. Apesar do fato de que o gosto de cranberry pode ser muito azedo, é fácil de incorporar cranberry em sua dieta, aqui está como você pode fazê-lo:

– Fazer uma mistura caseiro de arandos secos, nozes sem sal e várias sementes. Você sempre pode levar este lanche saudável em sua bolsa para as “just in case” momentos em que você pode ficar com fome.

– Incluir cranberries frescas para o seu smoothie de frutas caseiro.

– Misture cranberries frescos com um pouco de açúcar ou mel em um liquidificador e comer essa mistura com pão integral, em vez de seu confiture habitual ou geléia na parte da manhã.

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– Adicionar cranberries secas ou frescas à sua aveia de manhã ou muesli.

– Atire cranberries secas ou frescas em seu bolo favorito para um sabor extra quando você assar.

2. Camomila

Como impulsionar o seu sistema imunológico? Beber chá de camomila. Camomila é uma fonte natural de minerais, tais como cobre, potássio, zinco, ferro, fósforo, magnésio, vitamina C e vitamina B1. Beber chá de camomila ajuda a digestão, alivia a febre, dor de garganta, dores e dores devido a resfriados ou gripe, acalma o sistema nervoso e ajuda a combater a insônia. Aqui está como você pode facilmente preparar o chá de camomila: utilizar cerca de uma colher de sopa de erva camomila seca por copo de água. Despeje a água quente sobre as ervas e deixe em infusão por cerca de 5 minutos. Coe e desfrutar.

3. Mel

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O mel é, provavelmente, um número um superalimento que pode não só impulsionar o nosso sistema imunológico, mas também é muito delicioso e, na minha opinião, ele deve estar na nossa mesa todos os dias. Abelhas engolir, digerir e regurgitar o néctar para fazer mel. Este néctar contém cerca de 600 compostos, tais como a glicose, frutose e minerais: cálcio, ferro, fosfato, cloro sódio, potássio, magnésio. Ao lado de seu grande gosto, o mel é uma fonte natural de hidratos de carbono, que proporcionam força e energia para nossos corpos. Se você está sentindo para baixo ou você precisa de um pouco de energia para um treino, beber uma xícara de chá com uma ou duas colheres de chá de mel ou comê-lo com um pedaço de pão. A glicose no mel é rapidamente absorvido pelo organismo, o que lhe dará um impulso de energia instantânea. Devido à sua antioxidante e propriedades anti-bacterianas, o mel pode ajudar a melhorar a digestão, ajudá-lo a permanecer saudável e combater a doença com facilidade.

4. A vitamina E

A vitamina E é a chave para o sistema imunológico forte, pele saudável, cabelo lindo e olhos saudáveis. A vitamina E é um antioxidante que protege as células contra danos e reparos livre radicais sua pele. Ele também é conhecido por ter propriedades hidratantes e é amplamente utilizado em vários produtos de cuidados da pele e cabelos cuidados. A vitamina E também aumenta benefícios de outras vitaminas, como a vitamina A e vitamina C. Combinada, estas vitaminas trabalhar em uníssono e harmonia juntos e proporcionar o maior benefício para a pele, cabelo e saúde em geral. Como um suplemento, vitamina E pode ser comprado em farmácias ou em lojas de alimentos saudáveis. No entanto, vários alimentos também pode fornecer vitamina E: nozes, sementes, óleos vegetais, vegetais de folhas verdes e cereais enriquecidos.

5. Chocolate

Sim, os amantes do chocolate, esta parte do artigo é para você! Bem, os benefícios de saúde do chocolate são bastante discutível. Por um lado, beens cacau são alcance em flavonids que protegem as plantas de toxinas ambientais e danos ajudar a reparar. Estes podem ser encontrados em uma variedade de alimentos, como frutas e legumes. Quando comemos alimentos ricos em flavonóides, parece que nós também beneficiar deste poder antioxidante. Além disso, flavonids ter outras influências benéficos sobre a saúde, tais como a diminuição da pressão sanguínea e melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro e coração. Por outro lado, a maioria dos chocolates comerciais são altamente processados ​​e contêm cargas de leite, açúcar e manteiga, que, é claro, adicionar calorias e quase cancelar benefícios do cacau. No entanto, está provado que o chocolate ajuda-nos a lidar com o estresse muito mais fácil e aumenta a nossa capacidade mental. Além disso, gosto maravilhosa de chocolates nos traz o sentimento de ‘felicidade’ e satisfação. Não hesite em tomar um pequeno pedaço de chocolate para levantar seus espíritos quando você precisa de um impulso. Mas cuidado: ele deve ser um pequeno pedaço eo bar não deve conter cacau inferior a 70%.

Aproveite o seu inverno! Sinta-se livre para compartilhar outras dicas sobre como aumentar o seu sistema imunológico na seção de comentários abaixo.

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Este artigo é gentilmente trazido a você por Ekaterina Tsaranok. Para ler todos os artigos por Ekaterina Tsaranok clique aqui.