Como aumentar o seu sistema imunitário com o exercício

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A investigação descobriu que níveis moderados de exercício físico regular ajuda a fortalecer e estimular o sistema imunológico.

‘Isso significa que as pessoas que se exercitam regularmente são menos propensas a doenças do que aqueles que o fazem nenhum exercício ou levam uma vida sedentária’, diz Catherine Viljoen, Biokineticist na Virgin Active África do Sul.

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Não exagere

No entanto, isso não significa que quanto mais você exercitar o melhor para você! Viljoen diz que se você fizer um ataque muito extenuante de exercícios, o sistema imunológico pode levar uma batida, especialmente durante os primeiros três a 24 horas após o exercício.

‘Portanto, o truque é exercício moderado e uma boa nutrição, e seu corpo deve ser capaz de ajudar a combater os bugs em seu próprio’, diz Viljoen.

Como proteger-se de gripes e resfriados

‘Quando você considera que nós experimentamos cerca de dois a quatro episódios de resfriado comum por ano e dores de garganta são a razão mais comum para os atletas que visitam o médico, que faz sentido para mimar a si mesmo no inverno’ não só para manter-se longe resfriados e dores de garganta, mas para impedi-los se tornar ruim o suficiente para precisar de antibióticos.

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Desde a prevenção é melhor do que remediar, aqui estão algumas maneiras práticas para se proteger da gripe:

  • Aconselhar ‘doente’ colegas de trabalho para ficar em casa se os sintomas são infecciosas

  • Lavar as mãos regularmente, antes das refeições e após o contato com pessoas potencialmente contagiosas e locais públicos

  • Use toalhas de papel descartáveis ​​e mão limite a boca contato / nariz quando sofrem de sintomas de infecção respiratória ou gastrointestinal

  • Transportar gel de mão-de lavagem à base de álcool com você

  • Não compartilhar garrafas de bebidas, copos e toalhas com outras pessoas

  • Certifique-se de energia da dieta adequada, proteína e ingestão de micronutrientes essenciais e evitar dietas radicais e rápida perda de peso. Assegurar a ingestão adequada de carboidratos antes e durante o exercício extenuante e prolongado

  • Usar roupa ao ar livre apropriado no tempo inclemente e evitar ficar frio e úmido após o exercício (ter uma mudança de roupa seca)

  • Durma o suficiente (pelo menos sete horas por noite é recomendado)

  • Faça o seu melhor para manter o estresse ao mínimo

O baixo-baixo em vitamina C

A vitamina C é a panaceia para resfriados? De acordo com Sandi van Zyl, um nutricionista na Virgin Active, embora sua ingestão de vitamina C deve ser o ideal e é acreditado para reduzir a duração de resfriados em algumas pessoas, você deve ter cuidado para não exagerar.

‘A suplementação com mais de 1 000 mg por dia pode resultar em mais efeitos colaterais do que benefícios em muitas pessoas, o efeito colateral mais comum é a diarréia’, diz van Zyl, ‘Some vitamina alimentos ricos em C incluem morangos, citrinos (laranjas , naartjies), frutas kiwi, tomate, brócolis / escuras vegetais verdes e pimentas para citar alguns.’

Se você receber gripe este inverno, lembre-se de dar-se tempo para se recuperar antes de pisar na escada rolante da vida de novo!

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.