Como aumentar o seu metabolismo

Sua taxa metabólica é a taxa em que seu corpo queima calorias. Aumentando a sua taxa metabólica pode permitir que você a perder peso sem calorias necessariamente corte. Infelizmente, o mercantilismo da promoção de produtos e medicamentos ‘que aumentam o metabolismo tornou difícil para nós separar o fato da ficção.
Aqui estão algumas sugestões baseadas em pesquisas sobre como aumentar o seu metabolismo:
1. Entenda o metabolismo
Muito poucas pessoas têm um metabolismo rápido. Se, no entanto, você está acima do peso e seu peso é ficar constante, então o seu metabolismo não é rápido o suficiente para compensar a sua ingestão calórica. A linha de fundo é que aumentar o seu metabolismo irá permitir-lhe para normalizar sua dieta e peso.
2. Determinar o que está influenciando o seu metabolismo
Existem alguns fatores que você pode controlar e mudar, e alguns fatores que você não pode.

  • Idade – taxa metabólica diminui 5% a cada década após a idade de 40 anos, em parte por causa da diminuição da massa muscular.

  • Gênero – Homens geralmente queimar calorias mais rapidamente do que as mulheres porque eles têm mais tecido muscular.

  • Distúrbio da tireóide – hipotireoidismo (hipoatividade da tireóide) e hipertireoidismo (hiperatividade da glândula tireóide) pode retardar ou acelerar o metabolismo.

  • Peso – Músculos queimam mais calorias do que a gordura (ver ‘o peso da formação’ abaixo).

3. Evitar altamente processados alimentos de ‘baixo teor de gordura’
produtos químicos adicionados durante o processamento de alimentos de ‘baixo teor de gordura’ interferir com o metabolismo natural do corpo. Coma somente alimentos não transformados.
4. Coma refeições pequenas e freqüentes
As pessoas geralmente comem menos geral quando comem pequenas ainda frequentes refeições / lanches. Comer alimentos com um elevado volume de calorias conteúdo também irá aumentar o metabolismo. Não passar fome. A desnutrição não é a solução para perder peso e pode representar um sério risco para a sua saúde e ter efeitos adversos a longo prazo.
5. Beba água
Como com alimentos, privando seu corpo de água pode incentivá-la a ‘tesouro’ em vez de ‘queimar’. Certifique-se de beber uma quantidade adequada de água. Uma indicação de saber se você está bebendo bastante água é quando sua urina é clara e de cor pálida.
6. Metabolismo impulso de curto prazo com exercício aeróbio
metabolismo impulso temporariamente com o exercício aeróbico. O importante é aumentar a sua frequência cardíaca e sustentar a atividade por cerca de 30 minutos três vezes por semana.
7. Metabolismo impulso de longo prazo com o treinamento do peso
muscular queima mais calorias do que a gordura faz de modo que o mais músculos você construir, o mais elevado sua taxa metabólica de repouso (RMR) será. Cada célula muscular que você ganha é como uma pequena fábrica que constantemente queima calorias para você mesmo enquanto você dorme, enquanto acelerando quando você se exercita.
avisos

  • Evite fumar como um método de perda de peso. Embora a nicotina é um impulsionador de metabolismo e inibidor de apetite, os riscos superam os benefícios.

  • Esperar que o seu metabolismo para abrandar à medida que você a perder peso. Quanto mais peso que seu corpo está a levar, mais calorias seu corpo tem que queimar, a fim de se sustentar, mesmo em repouso.

  • Não exagere sua dieta ou programa de exercícios. Perdendo mais de meio quilo por semana pode ser prejudicial para a sua saúde. Como mencionado acima, verifique com seu médico antes de começar um novo plano de exercícios ou comer.

  • Se estiver grávida ou a amamentar, suas necessidades calóricas são aumentadas. Fale com o seu profissional de saúde antes de alterar seu plano de alimentação.

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