Como aumentar a sua energia (e produtividade) no trabalho

Segundo a Organização Internacional do Trabalho, má alimentação no trabalho está custando países ao redor do mundo até 20% em perda de produtividade, quer devido à desnutrição ou o excesso de peso e obesidade [2].

De acordo com o Dr. Anél Terblanche , Oficial Médico no Esquema Medical SAMWUMED , estas estatísticas destacar o papel importante que uma boa nutrição desempenha na dinamização níveis de energia no trabalho.

“Ao comer uma dieta saudável e equilibrada, os trabalhadores também são capazes de manter pesos saudáveis, têm melhorado a concentração no trabalho, bem como um melhor sistema imunológico para lutar contra qualquer doença que pode resultar em tempo de inatividade trabalho.”

Dr Terblanche fornece algumas dicas sobre como os trabalhadores podem manter uma boa nutrição para aumentar a sua produtividade no trabalho:

Comer a abundância de frutas e legumes

Não pule nenhuma das refeições

É importante que você não pule nenhuma das refeições do dia. Isso inclui certificando-se de que você tem pequeno-almoço, almoço e jantar. Você pode estar em uma corrida para começar a trabalhar na parte da manhã, mas comer o pequeno almoço, mesmo que seja um fruto é importante para o seu corpo.

O alimento que você consome é convertida em energia pelo seu corpo e sem o pontapé inicial necessário na parte da manhã, vai demorar o seu corpo mais tempo para começar no dia.

Ao comer uma dieta saudável e equilibrada, os trabalhadores também são capazes de manter pesos saudáveis, têm melhorado a concentração no trabalho, bem como um melhor sistema imunológico para lutar contra qualquer doença que pode resultar em tempo de inatividade trabalho

Planeje seu almoço semanal

De acordo com a Harvard Business Review, a comida tem um impacto direto em nosso desempenho cognitivo [3]. Isto significa que o que escolhemos para comer durante nossos intervalos de almoço no trabalho tem um grande impacto sobre a forma como você vai se sentir para o resto da tarde. A maioria das vezes as pessoas se contentar com a compra de alimentos rápidos, como batatas fritas quentes, hambúrgueres e pizzas porque não planejar suas refeições com antecedência. Ao fazê-lo, isso tem um enorme impacto sobre os níveis de energia do corpo devido ao seu alto conteúdo de GI.

Ter um planejador almoço no início de cada semana ajuda você a ser disciplinado. Sempre que possível, e se o tempo permitir, e tentar preparar o maior número de refeições com antecedência possível. Estes podem ser armazenados no congelador e levado para fora todas as manhãs, conforme necessário.

Beber grande quantidade de líquidos

A idéia de beber bastante líquidos não deve ser limitado a quando você está doente. A desidratação é muito comum no local de trabalho, especialmente quando se trabalha longas horas. É importante que você beba muita água para evitar a desidratação, que pode causar falta de concentração e produtividade.

Uma pessoa deve beber pelo menos seis copos de água por dia para evitar a desidratação. Algumas pessoas preferem carregando uma garrafa ao redor para lembrar de beber água durante a sua maneira de trabalhar, enquanto no trabalho e quando voltar para casa.

Não se esqueça de exercer

Embora seja importante ter uma dieta equilibrada e saudável. É igualmente importante para garantir que você não se esqueça de incluir o exercício em sua rotina diária. Exercício desempenha um papel vital em ter um corpo saúde e manter um peso saudável.

Muitas pessoas precisam de motivação e objetivos finais, a fim de começar a se exercitar, com algum sentimento mais motivados a fazê-lo com um amigo, colega ou alguém que tem o mesmo objetivo e alvo em mente. Então, se você se esforça para entrar no ritmo do exercício, tentar e começar um clube movimentar-se no trabalho ou com um amigo que pode estar interessado em juntar-se-lhe.

“Com um trabalho exigente, pode ser muito difícil manter um bom estilo de vida para si mesmo como você está sempre cansado. No entanto, é importante lembrar que a construção de uma boa e saudável estilo de vida vai ajudar com que você ser mais produtivo no local de trabalho “, conclui o Dr. Terblanche.