Como aumentar a sua contagem de células vermelhas do sangue por meio de modificação da dieta

load...

Se você está se sentindo fraco e letárgico, pode ser que você está sofrendo de anemia.

Níveis de hemoglobina baixa e uma baixa contagem de células vermelhas do sangue são dois dos sinais característicos da desnutrição, deficiências nutricionais e, em alguns casos, doenças prejudiciais como a leucemia.

load...

Veja como aumentar a sua contagem de glóbulos vermelhos, fazendo modificações de dieta.

1. Incorporar alimentos ricos em ferro em sua dieta

Os alimentos ricos em ferro incluem:

  • Lentilhas, feijões e ervilhas

  • Vegetais de folhas verdes, como couve e espinafre

  • Ameixas secas

  • Carnes de órgãos tais como o fígado

  • Gemas de ovo

  • Carne vermelha

  • Uvas passas

Se alguém do consumo diário de alimentos ricos em ferro não é suficiente, suplementos e minerais vai aumentar a produção de glóbulos vermelhos.

2. Ingerir mais cobre

Cobre pode ser encontrado em:

  • Carnes de aves

  • Marisco

  • Fígado

  • Grãos integrais

  • Cacau

  • Feijões

  • Cerejas

  • Nozes

O cobre é um outro mineral essencial que ajuda as células aceder a forma química de ferro necessária para o fabrico de células vermelhas do sangue. Se alimentos ricos em cobre não estão prontamente disponíveis, os suplementos podem ser tomadas.

3. Certifique-se obter ácido fólico suficiente

Também conhecido como vitamina B9, ácido fólico ajuda na produção de glóbulos vermelhos normais. A diminuição significativa em ácido fólico pode predispor você a anemia.

Quantidades elevadas de ácido fólico são encontradas em:

  • Cereais e pão

  • Vegetais folhosos verde escuro

  • Ervilhas, lentilhas e feijão

  • Nozes

Além de auxiliar na produção de células sanguíneas saudáveis, ácido fólico desempenha um papel essencial na produção e reparação do bloco de construção básico de células no DNA funcionamento normal. Ele também está disponível em forma de suplemento.

load...

4. Tome vitamina A

Retinol, ou vitamina A, suporta deter o desenvolvimento de células de glóbulos vermelhos na medula óssea, garantindo que as células vermelhas do sangue em desenvolvimento o acesso bastante ferro necessária para produzir hemoglobina.

Os alimentos ricos em vitamina A:

  • Batatas doces

  • Cenouras

  • Abóbora

  • Vegetais folhosos verde escuro

  • Pimentas vermelhas doces

  • Damascos

  • Toranja

  • Melancia

  • Spanspek

5. Obter suficiente vitamina C, também

A vitamina C aumenta a capacidade do corpo para absorver mais ferro, o aumento da produção de glóbulos vermelhos.

  • Frutas frescas, como laranjas, outros citrinos, goiabas e bagas

  • Legumes frescos, como tomate, pimentão e folhas verdes

No entanto, estar ciente de que níveis excessivos de ferro pode ser prejudicial para o organismo.

Artigo fornecido por wikiHow, um wiki construindo a maior, a mais alta qualidade do mundo how-to manual. Por favor edite este artigo e descubra créditos do autor no artigo wikiHow original na Como aumentar a sua célula vermelha do sangue contar através de modificação da dieta. O conteúdo wikiHow podem ser compartilhados sob uma Licença Creative Commons.

load...