Como aumentar a sua capacidade pulmonar

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Mesmo que você pode não participar de atividades formais de ginástica e desporto, ainda é bom para sua saúde geral para aumentar a sua capacidade pulmonar. Aqui estão alguns exercícios úteis que, se praticado regularmente, irá ajudá-lo a aumentar a sua capacidade pulmonar.
1. Respire profundamente

  • Certifique-se de praticar a respiração profunda, a fim de maximizar a sua capacidade pulmonar e tomar em mais ar com cada respiração.

  • Expire completamente. Não deixe que qualquer Linger ar em seus pulmões. Isso permite que você inalar mais ar na próxima respiração.

  • Amplie seus braços, segurando-los mais longe de seu corpo, para ajudar a abrir o peito.

  • Inalar por duas contagens e expire durante três contagens. Manter esta relação de forma consistente.

2. Criar resistência

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  • Respire normalmente através de seu nariz. Respire fundo.

  • Expire pela boca com seus lábios ainda fechar juntos. ‘Cheirar as rosas e fazer a cintilação vela de chama’. Tentar fazer isso o mais rápido possível. Ele permite que você mantenha ar por mais tempo, a fim de esticar a sua capacidade pulmonar.

3. Respire mais do que o seu cérebro pensa que puder

  • Por oito acusações, respirar até que seus pulmões estão totalmente cheio.

  • Para os próximos oito a dezesseis contagem, tomar pequenos goles de ar. Sinta sua barriga em expansão. Você não deve se sentir seus ombros em movimento.

  • Prenda a respiração por alguns segundos e solte força.

4. Exercício na água

  • Desenvolver uma rotina normal alongamento e levantamento de peso da água. Pratique essa rotina por alguns dias até que esteja confortável com ele e, em seguida, levar para a água.

  • Submergir-se até o pescoço, e fazer os exercícios, enquanto na água. Devido ao deslocamento de sangue em sua cavidade torácica e a compressão em seu corpo, você terá que tomar respirações curtas, mais rápidas. Se você se exercita regularmente desta forma, o seu sistema respiratório vai se tornar mais eficiente “, aumentando assim a sua capacidade pulmonar.

  • Nadar

5. Jogue um instrumento de sopro ou cantar para aumentar a sua capacidade pulmonar

  • Aprender a tocar um instrumento de sopro ou latão, como um trompete, clarinete ou flauta. Esta atividade vai ajudá-lo a controlar a respiração e expandir a sua capacidade pulmonar.

  • Tocar em uma banda marchando. Esta atividade requer uma boa capacidade pulmonar, a fim de mover e jogar ao mesmo tempo.

  • Aprender a cantar também irá aumentar sua capacidade pulmonar.

6. Participar de atividades cardiovasculares rigorosos
Tente aeróbica, andar de bicicleta ou correr. No entanto, a natação é o melhor esporte para melhorar a sua aptidão e capacidade pulmonar cardiovascular. No seu auge, os pulmões dos nadadores vão usar oxigênio três vezes mais eficiente do que uma pessoa média.
7. Respiração e alongamento

  • Respiração e alongamento vai ajudar a aumentar a sua capacidade pulmonar e ajudá-lo a perder peso. Seu nível de energia vai aumentar quando você começar a comer de forma saudável e beber mais água.

  • Você pode facilmente respirar e esticar para aumentar a sua capacidade pulmonar durante a condução, sentado no escritório, ver televisão, jogar jogos de vídeo, fazer a papelada, ou na mesa na escola.

avisos

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  • Evite fumar e exposição à fumaça de segunda mão. Fumo Ambiental do Tabaco (FAT) é ainda uma forma de inalar fumaça e pode diminuir-lhe a capacidade pulmonar

  • Consulte o seu médico ou médico antes de iniciar qualquer plano de exercício.

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