Como atacar qualquer hábito – rápido!

E se eu lhe disse que depois de apenas duas semanas sem fumar, você está sobre a dependência da nicotina? Surpreendente não é? E, no entanto, as pessoas muitas vezes voltar a fumar depois de dois anos! Por quê?

Você vê vícios são hábitos. Mas aqui está o ponto crucial: Em vez de tentar atacar o hábito real que você precisa examinar como você responde à psicologia (e não fisiologia) por trás dele.

O verdadeiro hábito é o pensamento por trás dele

Você vê o hábito real é, na verdade, o processo de pensamento que leva ao hábito físico e não o próprio hábito (ou seja, fumar, roer as unhas). Se você quiser parar um hábito que você precisa para superar uma barreira extremamente poderoso: o pensamento habitual. Em qualquer circunstância, um pensamento aparece em sua cabeça, e a emoção segue e, em seguida, você ceder ao seu hábito escolhido para aliviar as emoções os aguilhões pensamento “É um círculo vicioso!

Veja como chutar um hábito rápido

1. Investigue-se! Em primeiro lugar, ser um detetive trabalhando fora o que realmente mantém o seu hábito de ir. Você vai encontrar pensamentos invariáveis associados a determinadas ações e emoções. E você vai rastrear os gatilhos que ativam esses pensamentos.

2. 10 perguntas que você precisa perguntar a si mesmo: Não é bom o suficiente para fazer isso ‘tudo na sua cabeça’ ‘você precisa anotá-la também. Este ordena seus pensamentos e ajuda a colocar as emoções etéreos e pensamentos em um concreto, forma exequível. Tente gravar as respostas a estas perguntas:

  • Quando? (Que hora do dia, que dia?)

  • Quem mais está aí?

  • O que você está fazendo no momento?

  • Estão certos pensamentos ou sentimentos associados com a ocorrência do problema?

  • Trata-se de impedi-lo de fazer algo que você está aliviado de não ter que fazer?

  • Quais são os benefícios de sofrer o problema? (Por exemplo: Você receber mais atenção, você pode adiar uma decisão difícil?)

  • Qual foi a consequência do comportamento? (Por exemplo: Como você se sentiu depois Que efeitos que isso tem sobre outras pessoas?).

  • É a ocorrência do problema previsível? você pode dizer quando (em que circunstâncias) que vai atacar (ou piorar), quando ele vai deixá-lo sozinho (facilidade fora)?

  • É controlável? O que você pode fazer para influenciá-lo

3. Ação, ação, ação! Após isso, você pode estar no controle. Você pode começar a se livrar dos gatilhos para o hábito indesejado. Pode parecer bizarro, mas para se livrar de um hábito, você precisa substituí-lo com outra coisa. E ele precisa ser algo semelhante ao hábito original.

Substituir o seu hábito com algo positivo

Por exemplo: Parte do hábito de roer as unhas é a ação de colocar algo em sua boca. Então, tem algo diferente de suas unhas para fazer isso. Ou se você é viciado em sexo, fazer um acordo com você mesmo que em vez de caminhar para se apresentar para o próximo pessoa linda, você vai fazer algo totalmente diferente: Talvez você vai chamar seu cônjuge e dizer a ele / ela que você amá-los. Ou talvez ele está reclamando. Assim, cada vez que você se pegar, você pode parar e inserir uma declaração positiva sobre o tema: ‘O chefe é um idiota Mas, claro, ele também é inteligente o suficiente para me contratar.

Tal hábito pode ser temporária. Quando não é mais conveniente, você pode substituí-lo com outra coisa.

Sobre o autor

Pascale Barrow, editor de Insider Segredos vai lhe trazer idéias tão engenhoso que apenas uma idéia que você lê hoje poderia ser o que você está procurando. Cheio de dicas acionáveis e conselhos de especialistas em todas as áreas: negócios, finanças pessoais, impostos, saúde alternativa, sexo, carreiras e oportunidades de negócios… Visitar www.fsp.co.za