Como acalmar sua mente

Técnicas podem incluir interação com colegas de trabalho, meditação, visualização ou exercício. WikiHow oferece algumas orientações sobre como acalmar sua mente.

1. Faça uma lista de coisas que estão fazendo com que você se sentir estressado

Identificar o que é que está causando mais estresse em sua vida. É um relacionamento? Problemas no trabalho? Sentimentos de inadequação? Identificar fatores de estresse pode ajudá-lo a lidar com situações estressantes.

Mindfulness 2. Prática

Mindfulness pode ser praticado em qualquer lugar, a qualquer momento. Trata-se de abrandar a perceber o seu entorno, envolvendo seus sentidos, evitando juízos, e experimentando o momento atual. Aqui estão alguns exemplos de exercícios simples do mindfulness:

Comer uma refeição conscientemente. Sentir o aroma de sua refeição. Olhe para o vapor subindo e girando. Sinta as texturas de seu alimento e saborear as profundezas do sabor.

Duche conscientemente. Sentir a temperatura da água. Ouvir os sons da água faz com que atinge o chão. Inale o vapor e sentir o filete de água fora de suas costas.

Meditação 3. Practice

Meditação ajuda a concentrar seus pensamentos sobre o momento presente. A consciência da sua respiração e postura corporal Centros você no momento. Aqui estão algumas práticas básicas para tentar.

Localize um lugar tranquilo e privado para meditar ininterrupta durante pelo menos 10 minutos. Silêncio absoluto não é necessário, como ruídos ambientais (tráfego, pessoas de fora, cães latindo) fazem parte do momento presente.

encontrar uma posição confortável para descansar. Isto pode ser sentado ou deitado no chão. Feche os olhos ou permitir que os seus olhos para olhar para o chão.

Preste atenção ao seu respirar profundamente ou tentar um mantra.

Como pensamentos ou sentimentos entrar na sua mente, permitir-lhes passar sem julgamento. Concentre-se em sua respiração ou um mantra. Permita que sua mente vagar, mas, em seguida, voltar novamente para se concentrar na sua respiração ou mantra.

4. Tente um exercício de visualização guiada

Aqui estão alguns passos para visualização dirigida:

Encontre uma posição confortável em um lugar calmo e privado. Feche os olhos e tomar algumas respirações profundas.

Imagine-se em um ambiente relaxante. Esta pode ser uma praia quente, uma exuberante floresta tropical, ou um prado suavemente ondulado.

Comece a adicionar detalhes para sua cena. Visualize um caminho através do prado ou na floresta. O que as árvores se parece? Há nuvens no céu? Você pode sentir a brisa em sua pele?

¢ manter a respiração lenta. Quando estiver pronto para sair de sua visualização, lentamente começam a ouvir os sons de seu ambiente novamente. Abra os olhos lentamente.

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