Como acalmar-se durante um ataque de pânico / ansiedade

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Com o coração acelerado, náuseas, dor de estômago, e tremores são apenas algumas coisas que você pode experimentar durante um ataque de pânico. Os ataques de ansiedade pode ser assustador, por isso é útil saber que você pode limitá-los quando eles ocorrem. Este artigo lista algumas técnicas que você pode usar para acalmar-se durante um ataque de pânico.
1. Um dos métodos mais eficazes utilizados é a respiração profunda
O exercício seguinte fisicamente e mentalmente você se acalmar e diminuir o seu ritmo cardíaco durante um ataque de pânico / ansiedade.

  • Comece por respirar pelo nariz para uma contagem lenta de três.

  • Em seguida, prenda a respiração por outra contagem lenta de três.

2. A próxima coisa que você pode fazer é algo chamado parada e substituir
O objetivo deste é para parar o pensamento ansioso e substituí-lo com um pensamento mais calmante.
Exemplo: ‘Eu estou ansioso em ir para abordar a classe / público / conferências, etc., então eu só fico pensando sobre isso e ele só me faz mais e mais em pânico / ansioso.’
Substituir por: ‘Estou pensando em algo emocionante que eu vou fazer neste fim de semana, como ir em uma viagem de família, se reunir com os amigos, ou iniciar um novo hobby.’ Tente apenas se perder em que o pensamento, a fim de substituir o pensamento ansioso atual.
3. Como um ataque de pânico muitas vezes combustíveis se por involuntariamente incidindo sobre a causa do pânico, ele pode ajudar a desviar sua atenção, concentrando-se em outra coisa, como fazer quebra-cabeças mentais
jogos de palavras, problemas numéricos, palavras cruzadas, ou observando as características de diferentes objetos dentro vista. Tente contar para trás a partir de 100 por três, ou dizendo que o alfabeto para trás. É ainda melhor se você pode totalmente evitar concentrar-se e praticar a meditação ajuda você a adquirir as habilidades para fazer isso.
4. Participar ao seu corpo

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  • Tense os vários músculos do seu corpo por alguns segundos e depois solte, permitindo-se a relaxar.

  • Se você é capaz de ficar de pé, levantar-se e caminhar ao redor lentamente, enquanto se concentra em sua respiração lenta e profunda (mudança de foco).

  • Não trave seus maxilares juntos; isso fará com que a náusea em seu ataque de pânico / ansiedade duas vezes pior. Relaxando seu rosto vai ajudar.

5. Se possível, fazer algo fisicamente exigente “, como a limpeza de sua casa / apartamento
Seu corpo produziu um monte de adrenalina, e é chaveado para ‘luta’ ou ‘fuga’. Sentado ou em pé ainda provoca toxinas para construir em seus músculos, resultando posteriormente em cãibras e dores. Isso aumenta ainda mais sentimentos de pânico e ansiedade, porque você está forçando-se a ficar parado.
Movam-se para trabalhar fora a adrenalina! Correr, saltar, nadar, cortar a grama, ou simplesmente chegar a limpeza de sua casa. Vácuo, varrer, mop, ou polonês algo maçante e grande. Quanto mais vigoroso o exercício, melhor.
Isto é especialmente bom para acalmar-se durante um ataque de pânico / ansiedade antes de um evento emocional estressante como propondo ao seu outro significativo ou algum desses momentos de pânico / ansiedade-laden.
6. Contato com alguém que você conhece e confia vai falar com você e ajudá-conforto que você
Peça-lhe para massagear a palma da sua mão enquanto eles estão falando com você.
7. Se estiver a hiperventilar

Use um saco de papel ou envelope para respirar em. Dentro de algumas respirações, os níveis de CO2 são restauradas ea respiração volta a um ritmo mais lento. Se você não tem um saco de papel, prenda a respiração por um curto tempo de cada vez ‘sem tomar respirações profundas. Novamente, isso pode restaurar os níveis de CO2 eo ataque desaparece imediatamente.
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