Como aliviar ataques de pânico e ansiedade grave



Fora do azul, sem aviso prévio, é que a esmagadora sensação de pavor e medo … o seu coração bate tão alto que seu anel de orelhas e o aparecimento súbito de pânico deixa você paralisado.

Se isso soa familiar, você já sofreu um ataque de pânico antes. Para muitos, ataques de pânico são mais comuns. Eles podem causar-lhe tornar-se deprimido, com medo de sair de casa e até mesmo causar-lhe retirar totalmente das atividades sociais que você amou uma vez.

No entanto, você pode recuperar o controle e reduzir os sintomas debilitantes de ataques de pânico de governar a sua vida com os seguintes tratamentos …

1. Exercícios de respiração

Uma das partes mais importantes de redução dos sintomas durante um ataque de ansiedade; é respirar profundamente. Isso ocorre porque durante um ataque de ansiedade de começar a hiperventilar (ou tomar em respirações rápidas cortando os níveis de dióxido de carbono no sangue e causando tontura). Tomando o controle sobre sua respiração através de exercícios de respiração especial foco na respiração barriga profunda em vez de respiração torácica rasa vai ajudar o seu sistema nervoso para relaxar.

2. Terapia Cognitivo Comportamental

Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) trata os ataques de pânico, alterando seus pensamentos para a ansiedade e terapia-and Behavioral a forma como você reage à ansiedade ou pânico ataque desencadeia. Ela começa com ajudando você a entender por que você tem ataques de ansiedade na esperança de reduzir os sintomas e identificar os gatilhos de seus ataques.

3. exercícios de relaxamento

técnicas como relaxamento meditação e yoga-são muitas vezes ensinadas, a fim de reforçar o controlo do paciente sobre o seu sistema nervoso para que eles possam chamar de respostas de relaxamento quando ataques de pânico se instalou. Por exemplo, yoga cria uma sensação de euforia e calma que pode ser figurado em sua rotina diária para ajudar a relaxar antes de entrar em uma situação potencialmente estressante.

Terapia 4. Exposição

A terapia de exposição ensina que o paciente tenha o controlo sobre a sua pânico, expondo-os para as sensações físicas de pânico num ambiente seguro e controlado. Diferentes exercícios, como respiração e simulando um ataque de pânico, são destinadas a ajudar o paciente a lidar com os sintomas de ansiedade e ganhar um senso de controle sobre suas emoções.

5. Exercícios imagens guiadas

Este tipo de terapia visual pode ajudar uma pessoa ansiosa criar em sua mente de um lugar onde eles se sentir calmo e relaxado. O imaginário é diferente para cada pessoa. Para alguns; o seu lugar seguro poderia ser aninhado em casa na cama, enquanto outros poderiam encontrar a paz se visualizar a voz de um ente querido. Esta terapia pede ao participante a se concentrar nos detalhes minuciosos de seu lugar feliz, pelo que a sua atenção está em um pensamento calmante e não a sua estressor.

6. Exercício

Muitas vezes a mente de corrida é acalmada pela atividade física. As endorfinas liberadas durante o exercício físico, muitas vezes, ajudar a inundar o corpo e mente com sentimentos de calma e felicidade. Comece com exercícios suaves, como ciclismo, natação, caminhadas, ou yoga.

7. Prescrição de Medicamentos

Em casos graves de ansiedade, os médicos podem prescrever medicamentos (por exemplo, antidepressivos ou tranquilizantes suaves) para ajudar a aliviar o início de um ataque de pânico. Estes medicamentos funcionam para desacelerar a actividade cerebral e o excesso de estimulação do sistema nervoso rapidamente quando ocorre um ataque de pânico.

8. Terapia Musical

Você pode procurar a ajuda de um terapeuta profissional da música, mas você também pode criar uma lista de reprodução calmante de músicas para ouvir quando você está sentindo o estresse situado. Essas músicas deve fazer você se sentir calmo e relaxado. Se você se sentir ansiedade sobrecarregá-lo, colocar em seus fones de ouvido, feche os olhos e concentrar-se inteiramente na música, as letras, ou a batida para ajudar a impedir você de ansiedade.

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