Como a perder peso e mantê-lo

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Há tantos programas de perda de peso, mas o verdadeiro teste de um plano de perda de peso vem com manter com sucesso o peso fora a longo prazo …

Saiba como perder peso de forma saudável e manter sua perda de peso.

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dicas rápidas para perda de peso a longo prazo

Definir metas realistas

A maioria das pessoas esperam a perder mais peso do que é realista. Quando você está começando, que deveria ser destinado a perder um quilograma por semana. Lembre-se, ele só tem uma perda de peso 10 kg para melhorar significativamente a sua saúde.

Manter um diário alimentar

Anote tudo que você come, o que você estava sentindo antes que você comeu, e como você se sentiu depois. Um diário alimentar ajuda a ver padrões alimentares potencialmente negativos, e você pode descobrir que seus excessos é devido à depressão, stress. Solidão ou ansiedade, por exemplo.

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Faça o seu trabalho plano alimentar para você

Se você gosta de cozinhar, escolheu um plano de alimentação que lhe permite preparar suas próprias refeições. Tem sido demonstrado que, se você cozinhar uma refeição, você tende a comer menos.

Se não gosta de cozinhar, procure refeições pré-cozinhados saudáveis, mas lembre-se de verificar o rótulo nutricional para adição de açúcar, calorias e sódio.

Se você tende a lanche entre as refeições, substitua lanches de alta kilojoule com frutas, carne seca magra, iogurte de baixo teor de gordura ou algumas amêndoas & amp;. Nbsp;

Mudar o que e como você come

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Agora que você encontrou um programa de perda de peso para atender você, é hora de mudar seus hábitos alimentares. Aqui está o que você precisa fazer:

  • Planear as suas refeições e lanches antes do tempo . É preferível planejar o seu menu e fazer as suas compras no final de cada semana para a próxima semana

  • Reduzir ou cortar calorias vazias , tais como açúcar e álcool

  • Observe o que você come em restaurantes . Tente encomendar duas entradas, em vez de uma entrada e prato principal, por exemplo

  • Jogue fora lanches saudáveis e junk food – se ele não estiver lá, você não será tentado a comê-lo

  • Exercício . Tudo que você precisa fazer é de 30 minutos de exercício por dia, como uma caminhada rápida, para obter o seu coração bater mais rápido e as calorias queima!

Se você acha que precisa de apoio adicional, olhar em programas de emagrecimento comerciais ou grupos de apoio de perda de peso. Em vez ir por esse caminho do que ser tentado a experimentar ‘milagre perda de peso produtos’ não testados e potencialmente perigosos, ou crash dietas que pode fazer mais mal do que bem.

Fontes: BodyandHealth.canada.com e WebMD

Para mais informações, notícias e artigos médicos de saúde e bem-estar, visite www.hellodoctor.com

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