Como a melatonina ajuda a dormir

Nós todos sabemos que dormir o suficiente é essencial para levar uma vida saudável. Mas como você pode ter certeza que você está recebendo o suficiente Zs. Saiba mais sobre como a melatonina ajuda a dormir e descansar um pouco …

A melatonina é um hormônio natural que ajuda a regular o ciclo de sono-vigília “para que você descansar o suficiente.

obras como melatonina

A vida moderna pode interromper a produção natural do seu corpo de melatonina

Passar longos dias em um escritório longe da luz natural, por exemplo, pode ter impacto na sua vigília diurna e fazer seu cérebro sonolento. Luzes brilhantes durante a noite, especialmente de horas gastas em frente à TV, também pode suprimir a produção do seu corpo de melatonina e tornar mais difícil para dormir.

Existem maneiras de regular seu ciclo de sono-vigília e aumentar a sua melatonina

Para aumentar a sua exposição à luz durante o dia, retire seus óculos de sol de manhã e deixar a luz em seu rosto. Você também pode passar mais tempo fora durante o dia. Tente tomar suas pausas de trabalho no exterior, luz solar, exercer no exterior ou passear com o cachorro durante o dia, em vez de à noite. Se você é-office baseada deixar tanta luz em sua casa / trabalho quanto possível, mantendo cortinas e persianas aberto durante o dia. Você também pode tentar mover sua mesa mais perto de uma janela.

Para aumentar a produção de melatonina à noite, você pode:

  • Desligue sua televisão e computador. A luz a partir destes dispositivos suprime a produção de melatonina e estimula a mente tornando o sono impossível.

  • Não ler a partir de um dispositivo de iluminação de fundo à noite como um iPad ou celular.

  • Mudar suas lâmpadas para uma variedade de baixa watt vez.

  • Verifique se o seu quarto é escuro quando você está tentando dormir. Quanto mais escuro for, melhor você vai dormir.

  • Use cortinas pesadas ou as máscaras para bloquear a luz das janelas durante a noite ou tentar uma máscara de olho para cobrir seus olhos.

  • Use uma lanterna ou baixa watt touch-lâmpada para ir ao banheiro durante a noite. Manter a luz a um mínimo torna mais fácil para voltar a dormir.

Você também pode tentar tomar um suplemento de melatonina ou comer esses alimentos

Lembre-se de consultar o seu médico ou farmacêutico antes de começar a tomar um suplemento de melatonina para ter certeza de obter o direito dose. Demasiada melatonina podem causar jet lag e interromper seu ciclo de sono-vigília. Você também pode estimular a produção de melatonina por comer salmão, cordeiro, linguado, carne de veado, peru, frango, camarão, atum e soja.

Outros benefícios da melatonina

Como um benefício adicional, a melatonina também ajuda a prolongar a longevidade, inibir câncer de cólon e úlceras gástricas, melhorar o seu sistema imunológico, aliviar a depressão, aliviar enxaquecas e dores de cabeça e contribui com afrontamentos durante a menopausa.

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