Como a encolher os quadris e nádegas

Noeleen Freio, de Durban topo de fitness e estilo de vida treinador, compartilha os segredos de perder esse excesso de peso e mantê-lo.
Eu gostaria de ir direto ao ponto sobre o problema a nível mundial da obesidade. Quando vamos aprender que não há absolutamente nenhuma solução rápida para perder peso?
Precisamos pensar logicamente sobre o que o nosso corpo necessita para funcionar optimamente
Nossos corpos são compostos de entre 65 e 70 por cento de água, por isso lógico que precisamos comer uma grande porcentagem de alimentos à base de água para manter nos energizado e ajuda construir músculo.
Alimentos à base de água consistem em alimentos ‘reais’

Alimentos, tais como arroz, batatas, massas, cuscuz,-manteiga e cenouras são rotulados hidratos de carbono de alta densidade (carburadores) por causa do seu elevado teor de GI e menor teor de água.

Alimentos que têm um teor de água superior, tais como brócolos, espinafre, tomate, alface, couve-flor , etc, são rotulados hidratos de carbono de baixa densidade.

No entanto, se você tem células de gordura completos (está transportando excesso de gordura corporal), então eu iria encorajá-lo a diminuir a ingestão de carboidratos de alta densidade e escolher carboidratos de baixa densidade em seu lugar.
Para equilibrar seus açúcares e para ajudar a desenvolver e reparar o músculo que você precisa comer proteína apenas 10 a 15% de um dia

Proteínas de alta densidade consistem em produtos lácteos, como queijo, leite e iogurte; peixe; carne; frango e ovos . Proteínas de baixa densidade incluem ovos brancos, quinoa, legumes variados, cogumelos, tofu, e todos os vegetais de folhas verdes .

A mesma regra se aplica aqui se você está desejando para reduzir o seu tamanho, em seguida, manter a uma combinação de proteínas de baixa densidade e carboidratos de baixa densidade em cada um de seus cinco pequenas refeições por dia.
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Se você está tentando perder gordura corporal, em seguida, consumindo mais de 15% de gorduras e óleos é neutralizar seus objetivos

No entanto, gorduras essenciais são necessários para o funcionamento da pele e do corpo e estes são encontrados em Omega 3 e 6 cápsulas.
Junto com seus outros suplementos regulares, você precisa tomar a dose recomendada de Omega 3 por dia e isso, juntamente com gorduras e óleos naturais encontrados em suas proteínas e carboidratos, lhe dará suficientes gorduras “boas” para mantê-lo.
Você sabia que o leite em um cappuccino irá fornecer-lhe 90% de sua exigência de gordura em um dia?

Precisamos de 70% de carboidratos e apenas 15% de proteína por isso, embora estes ‘queimar’ no mesmo ritmo que precisamos muito menos proteína – de modo a manter as proporções diárias certas.
Lembre-se de manter a comida ‘real’ pois este é o caminho para se tornar – e mais importante – ficar magra em sua vida.
As duas áreas que são significativos em revelar má alimentação (além da gordura excedente real que você pode ver ou sentir) são o quadril e área de glúteo (em torno da parte mais larga das nádegas)
Dependendo do seu somatotipo (tipo de corpo), estas áreas são conhecido para expor o verdadeiro nível de suas células de gordura e reduzindo-os também irá ensinar-lhe como é importante comer o percentual diária correta de carboidratos, proteínas e gorduras.
Eu aconselho todos os meus clientes, tanto mulheres como homens, que eles precisam para preparar suas próprias refeições combinando carboidratos de baixo densas e proteínas densas baixas e manter estes alimentos ‘na torneira’ para que eles possam manter o plano, tanto quanto possível.
Obviamente, com estilo de vida agitado de hoje de alimentação kiddies, comer fora, partidos e simples diária sobre-indulgência, como o cappuccino e biscoito com as meninas ou as bebidas e lanches depois do trabalho, todo mundo não vai manter o plano o tempo todo e fazer batota Vai acontecer.
No entanto, mantendo o plano de 80% do tempo irá garantir os 20% de trapaça não vai mostrar o máximo e vai garantir que eles terão a chance de reduzir o seu nível de células de gordura so ‘leaness’ se torne uma realidade e mantendo suas formas longe no futuro é uma cert.
Como seres humanos falíveis, a nossa principal questão não é em mal-entendido o que comer, pois é em perder o controle da nossa determinação a maior parte do tempo. Isto pode ser contido com a prática e gosto do seu músculo precisa ser exercido para manter seu tamanho, de modo que sua força de vontade exigem o mesmo esforço para manter uma mente forte.
Abaixo está uma deliciosa receita que combina carboidratos de baixa densidade e proteína de alta e baixa densidade:
(Receitas cortesia de Marcelle Roberts , chef e proprietário-parceiro de Cafà © 1999 e membro do Noeleen ginásio, Força & Mente)
linefish escalfado coberto com abacaxi e Chilli salsa & servido em uma grão de bico, Broccolli, espinafre, hortelã e gengibre Sushi Salad – serve 4
Pineapple salsa
1 abacaxi pequeno, finamente picado
& frac12; pimentão verde, de-sementes e picado
pitada de sal
2 colheres de chá de vinagre de vinho tinto
1 colher de sopa de coentro, picado
mistura de todos juntos e ajuste o tempero
de peixe
4 porções linefish
1 litro de água
um polegar de tamanho gengibre, em fatias finas
de coentro raiz
3 dentes de alho
molho de soja 100ml
1 cebola, cortada
& frac12; cenoura, cortados
1 aipo vara, cortado
Traga todos os ingredientes para ferver e cozinhe por 30 minutos. Adicionar o peixe e suavemente cozinhar por aproximadamente 10 minutos, dependendo da espessura do peixe.
Salad
& frac12; punhado de espinafre
& frac12; Broccolli cabeça
-de-bico 1tin
4 ramos de hortelã
2 colheres de sopa de gengibre sushi
Blanch o espinafre e broccolli, misture com o grão de bico e sushi gengibre.

Vestir
3 colheres de sopa de molho de soja claro
1 colher de sopa de molho de peixe
chili (opcional)
de sumo de limão 1-2 / limões
Misturar todos os ingredientes para o penso e derrame sobre salada.

Sobre o autor
Noeleen Bridle é um treinador de saúde e fitness especializada na formulação de programas de nutrição e exercício para os indivíduos “de crianças aos pensionistas e todos os outros.

Seu sucesso Força e Mente ginásios Durban em Essenwood Road, Berea e em Mount Edgecombe são testemunho do conhecimento que ela adquiriu ao longo de uma vida de esforço atlético e de ensinar os muitos clientes satisfeitos que atingiram suas formas do corpo ideal.
15 anos atrás Noeleen começou a ensinar o que sabe melhor – aptidão. Ela trabalha com clientes no desenvolvimento de um corpo saudável e mente, que agora inclui um programa nutricional que ela desenvolveu através de seus hands-on experiência com muitos tipos de corpo individuais e personalidades.
Noeleen apareceu de MNet Carte Blanche aconselhamento sobre o tema da Vigorexia; na SABC 3 de The Power Within , um perfil sobre as mulheres no local de trabalho; e na SABC 3 Fale com Noleen Maholwana-Sangqu, demonstrando como exercício deve ser realizado. Ela também foi entrevistado na Rádio East Coast, compartilhando sua experiência no exercício e nutrição.
Livro Noeleens ele trabalha para mim está disponível em livros exclusivos e todas as boas livrarias em todo o país.
Para mais informações sobre Noeleen ou Força e Mente visita www.strengthandmind.co.za