Como a desistir de açúcar, alterando seus hábitos alimentares

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Desistir de açúcar pode reduzir o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e outros problemas nos órgãos, e pode levar a uma melhor qualidade de vida.

O açúcar é uma dependência semelhante à cafeína e álcool, para ser preparado para alguns sintomas de abstinência.

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WikiHow pode ajudar com algumas dicas úteis sobre como desistir de açúcar.

  1.  Drasticamente minimizar alimentos processados
  • alimentos congelados, lanches embalados, sopa enlatada, iogurte, molhos, molhos para salada e marinadas muitas vezes têm adição de açúcar. Faça esses itens a partir do zero.
  • fruta processada, sumo de fruta e frutos secos contêm cargas de açúcar. Se você está incluindo frutas em sua dieta, certifique-se que é fresco. No entanto, fruta fresca é rica em frutose por isso não exagere a sua ingestão de frutas frescas quer

Foco Pocus LTD – Fotolia.com

  1.  Verifique todas as etiquetas

Eliminar o açúcar requer prestando muita atenção ao que você compra no supermercado desde cerca de 80% dos alimentos processados ​​têm adição de açúcar. Além de bolos e biscoitos, açúcar também pode ser encontrada em alimentos como molho de salada, pão e molho de tomate. Verifique os rótulos cuidadosamente e evitar alimentos que contenham açúcar.

  • Às vezes o açúcar está listada como sacarose, glucose, dextrose, frutose, lactose ou. Evite qualquer coisa que tenha uma palavra ‘ose’, porque isso significa que ele tem adição de açúcar.
  • açúcar artificial pode ser listado como o aspartame, acessulfame de potsio, sacarina, neotame, sucralose, maltitol, sorbitol, ou xilitol. Açúcar artificial pode ser prejudicial para a sua saúde – evitá-lo.
  1.  Cozinhar refeições deliciosas sem açúcar em casa o mais rápido possível

Manter o seu paladar cantar cozinhando saborosos, mas sem açúcar refeições em casa em sua própria cozinha. Dessa forma, você pode controlar exatamente o que vai para a sua comida, e você não terá que forçar para fora sobre adição de açúcar.

  • Comer montes de legumes, tanto frescos e cozinhados.
  • Comer a abundância de proteína na forma de ovos, feijão, carne, peixe, tofu, folhas vegetais verdes, e outros itens ricos em proteínas. Proteína ajuda você se sentir completo e irá reduzir suas ânsias do açúcar.
  • Faça seus próprios curativos e molhos sem açúcar utilizando bons óleos, ervas e especiarias.
  • Certifique-se de que você está começando a abundância de gorduras saudáveis, que fornecem calorias necessárias e mantê-lo sentir-se cheio. Azeite de oliva, abacate, óleo de semente de uva, óleo de coco, manteiga, creme de leite e ghee devem todos ser uma grande parte de sua dieta livre de açúcar.
  1.  Evite todos os refrigerantes gaseificados

A maioria dos refrigerantes contêm até 15 colheres de chá de açúcar. Evitá-los, bem como aqueles com adoçantes artificiais que podem ser prejudiciais à sua saúde.

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  1.  Cortar em álcool severamente

Todas as bebidas alcoólicas contêm açúcar. Um pequeno copo de vinho tinto por dia deve ser o seu limite alcoólica.

  1.  Minimizar comer fora

Experimente as dicas a seguir sem açúcar quando sair para comer:

  • Obter seus saladas vestida com óleo prensado a frio de oliva e vinagre balsâmico, em vez de um molho de salada pré-fabricados.
  • Pedir pratos principais a serem feitas sem molhos e molhos que poderiam ter adição de açúcar.
  • Em caso de dúvida, a ordem de vegetais cozinhados ou grelhados simples ao invés de caçarolas e outros pratos mistos com muitos ingredientes.
  • Tente ignorar sobremesa completamente.

Fonte: http://www.wikihow.com/Give-up-Sugar

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.