Comer para tratar ovários policísticos

Reduzir a sua chance de sofrer de síndrome do ovário policístico (SOP) por comer direito.

O que é SOP?

Síndrome do ovário poliquístico é uma desordem comum, que afecta 5 a 10% das mulheres em idade reprodutiva. Enquanto você não pode impedi-lo, você pode reduzir o risco de complicações, fazendo essas mudanças à sua dieta.

Bons exemplos de proteína magra são peixes, legumes, pele de aves e cortes de carne magra. Limite a ingestão de alimentos ricos em proteínas de origem animal que contenham altos níveis de gorduras saturadas e colesterol; tais como cortes gordos de carne, frango com pele, leite integral e à base de leite produtos lácteos integrais, queijos duros, creme e manteiga. Esses itens aumentar o risco de doença cardíaca, que já é elevada em síndrome do ovário policístico. Optar por opções de proteína magra em vez.

Comer uma quantidade moderada de carboidratos

45 a 50% de seu consumo total kilojoule devem vir de carboidratos. Isso ajuda a controlar seus níveis de glicose no sangue. Coma hidratos de carbono ricos em fibras, tais como cereais integrais e pães ricos em fibras, cereais, batata doce, batata / milho, legumes e frutas frescas ou secas (com moderação). Considere também os grãos menos convencionais, como a cevada, trigo mourisco, painço, quinoa e sorgo. Fruta e legumes frescos são uma excelente fonte de potássio, que pode ser benéfico para mulheres com ovários poliquísticos e pressão sanguínea elevada devido à sua pressão arterial efeito redutor.

Limite alimentares hidratos de carbono refinados, que são baixos em fibras

Estes incluem pães brancos, biscoitos e cereais, doces, tortas e bolos feitos de farinha branca refinada, cereais instantâneas e mingaus. Açúcares refinados e alimentos contendo açúcar incluem o açúcar de mesa, mel, compotas, doces, sobremesas, sorvetes e bebidas açucaradas, como refrigerantes e chás gelados. Evite dietas ricas em carboidratos, como elevar os níveis de açúcar no sangue e levar a produção de insulina exagerada, que já pode ocorrer com SOP.

Assista o tipo de gordura que você come

Reduzir o tempo de evitar ou gordura saturada, uma vez que aumenta o risco de doença cardíaca e diabetes, o qual já é elevada em mulheres com ovários poliquísticos. Fontes significativas de gordura saturada incluem cortes gordos de carne, pele de aves de capoeira, leite integral e à base de leite produtos lácteos integrais (queijo, iogurte, creme e manteiga), óleo de coco, leite de coco e creme de coco, óleo de palmiste (também conhecido como gordura vegetal), margarinas tijolos duros e manteiga de cacau, encontrado no chocolate.

O mesmo vale para os ácidos gordos trans

As gorduras trans deve fazer-se menos de 1% de seu consumo total kilojoule. Reduzir os alimentos que contêm gordura hidrogenada ou óleos, margarinas tijolos duros, tortas, bolos, biscoitos, cookies, e pipoca no microondas. Opte por gorduras poliinsaturadas ou monoinsaturadas vez. As gorduras poliinsaturadas pode ser encontrado em girassol, sésamo, milho, e óleos de semente de uva, a maioria das sementes, nozes e castanha do Brasil, maioneses, molhos para saladas e margarinas feitos a partir de óleo de girassol. Monounsaturate fontes de gordura incluem azeite, óleo de canola, azeite e óleo de canola margarinas banheira moles, azeitonas, nozes, manteiga de amendoim e abacate.

Colesterol e ácidos gordos omega-3

Comer menos do que 300 mg de colesterol por dia, limitando gemas de ovos para menos de 4 por semana. Mariscos, carnes gordas de carne, frango com pele, manteiga, creme de leite e produtos lácteos lácteos integrais devem ser também limites para conter colesterol. Sua dieta deve incluir ácidos graxos ômega-3 que protege contra doenças cardíacas. Você pode fornecer seu corpo com quantidades suficientes destes ácidos gordos por comer 2 porções, 240 g ou 8 onças, de um peixe naturalmente gordos como sardinha, salmão, sardinha, cavala ou truta por semana.

Aumentar a sua dose de vitaminas do complexo B

O ácido fólico e outras vitaminas B pode reduzir o risco de doença cardíaca, o qual é elevado em mulheres com ovários poliquísticos. Fontes alimentares ricas em folato, o equivalente natural de ácido fólico, incluem cereais matinais fortificados e vegetais de folhas verdes, como brócolis, espinafre e couve. Todas as mulheres em idade fértil devem comer pelo menos 400 microgramas de ácido fólico com uma ingestão superior de 1000 microgramas por dia. Ingestão suficiente de folato diária é importante para reduzir o risco de defeitos do tubo neural no feto. Alcançar essa quantidade de comida é difícil e pode significar tomar suplementos.

Então, comer de forma saudável e manter seu corpo e ovários seguro e saudável também.