Comer ou não merendas: o debate para comer antes de ir para a cama.

Pesadelos de lado, comer antes de ir para a cama, muitas vezes, impede o sono. Esta fatia de pizza que ela irá destruir suas metas de perda de peso? Como todos os debates sobre o lanches antes de ir para a cama não é tudo branco ou tudo preto. Há um cinza fatores da área que afetam os nossos padrões de sono, a nossa digestão, o nosso metabolismo e nosso peso. Explorar os conceitos de médicos especialistas em lanches antes de dormir …

1. Seu lanche escolhas

De acordo com pesquisa do centro de pesquisa e educação sobre a obesidade, há uma ligação entre o final de merendas noite e ganho de peso. Mas comer tarde da noite (entre 20 horas e meia-noite) pode ser ainda pior após o seu lanche escolhas, de acordo com especialistas em nutrição. Por exemplo, você tende a desfrutar de mais alimentos (bolo), gordura (fichas) ou doce (chocolate) em frente da televisão, que incentiva a comer em excesso e contribuem para o peso final.

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2. Hábitos de sono perturbado

Um estudo 2017 pelo Departamento de Neurologia da Universidade de Chicago diz que lanches podem interromper ciclos de sono. Por exemplo, quando a digestão interrompe os ciclos de sono normais, ele também perturba o metabolismo eficiente de alimentos. À noite, o corpo humano é feito para dormir. O sono interrompido é o principal culpado de ganho de peso.

3. Falta de sono estimula excessos

Medical Center Departamento de Pesquisa de Medicina da Universidade de Cleveland, Ohio, mostram que aqueles que comem no final da tarde, muitas vezes sofrem de um sono de qualidade inferior. Faz sentido que quando estamos com fome, nós tendemos a comer alimentos ricos em hidratos de carbono, mas de baixo valor nutricional, ou pior, ter-out. Em suma, falta de sono e energia promove o ganho de peso, incentivando a tendência a comer demais.

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4. Dia vs Comer noite mordidela

Pesquisa realizada em primatas do centro de pesquisa nacional sobre primatas da Universidade de Saúde e Ciência de Oregon mostram que primatas que comer antes de dormir tem maior cintura e índice de massa corporal maior do que os primatas que não comem naquele dia. Mas, enquanto se come à noite não é necessariamente a única causa de ganho de peso, o fato de que muitas vezes contribui para outros fatores ou estilos de vida que incentivam o ganho de peso: a falta de sono, ritmos corporais anormais, a falta de actividade física, depressão e irritabilidade.

5. Escolha de lanches antes de dormir

Um estudo realizado por psiquiatras da Universidade suíça de Genebra diz que, embora alguns alimentos gordurosos e açucarados pode perturbar o sono, alguns lanches saudáveis ​​pode melhorar a qualidade do sono. Por exemplo, os pesquisadores recomendam consumir alimentos ricos em magnésio (por exemplo, espinafre, sementes de abóbora) para incentivar a qualidade do sono profundo durante toda a noite. Apenas certifique-se de consumir esses alimentos pelo menos duas horas antes de deitar.

6. Sip chá para dormir melhor

Se o ganho de peso está diretamente relacionada à má qualidade do sono, os pesquisadores do Centro de Pesquisas sobre a depressão Philadelphia University, na Pensilvânia, tenho uma boa notícia. Um estudo 2016 publicado no Journal of Clinical Psychopharmacology diz gole de chá de ervas para anti-stress propriedades (por exemplo, camomila ou lavanda) podem reduzir drasticamente o stress que virar e voltar a noite toda.

7. Altere suas atividades noturnas

O que você come à noite é também estreitamente relacionado com o que você faz antes de ir para a cama. Por exemplo, uma pesquisa realizada pela Harvard School of Public Health descobriu que aqueles que tendem a snack snacks ricos em açúcares refinados e gorduras trans antes de dormir também tendem a passar a noite assistindo televisão. Desligue a TV e eletrônicos antes de dormir e ler um livro em vez melhora a qualidade do sono. Também tenha em mente que você provavelmente irá para lanche à noite se você saltar o pequeno almoço, de acordo com pesquisa da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts. Saltar refeições mais importantes do dia ‘cria um ciclo de alimentação pouco saudável durante o qual manhã fome incentiva comer demais no final do dia.

8. Escolha e tempo de lanches saudáveis

Pesquisa de nutricionistas do Hospital Presbiteriano de Nova York afirmam que a hora do dia durante o qual você mordiscar não é tão importante como a refeição para sincronizar com seu ciclo de sono pessoal. Por exemplo, turnos ou aqueles que treinam à noite pode precisar de um lanche depois de 20 horas. Contanto que suas escolhas são lanches saudáveis ​​(por exemplo, frutas frescas e vegetais, proteínas magras, carboidratos fibrosos e produtos lácteos com baixo teor de gordura em vez de alimentos gordurosos e açucarados), lanche à noite é aceitável. Só tome cuidado para parar de comer pelo menos duas horas antes de dormir para estimular a digestão e um metabolismo e qualidade do sono saudável.

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