Comer o alimento certo para impulsionar o seu humor

Humor impulsionar alimentos

Se é para perder peso ou viver uma vida saudável, hábitos alimentares saudáveis ​​realizar inúmeros benefícios. No entanto, comer os alimentos certos também pode ter um efeito profundo sobre o humor eo bem-estar de uma pessoa, como o cérebro precisa de combustível de qualidade para funcionar de forma eficaz e ser produtivo.

Isso é de acordo com o Dr. Dominique Stott, Executivo: Standards and Medical Services no PPS, que diz que novos estudos estão sendo feitos para determinar os efeitos de microbiomes sobre a saúde geral de um indivíduo.

“O microbioma são as bactérias que vivem em várias partes do corpo, especialmente o intestino. Recentemente tornou-se claro que a composição desta população microbiana pode definir se uma pessoa é saudável ou desenvolve a doença.”

A dieta é um fator que desempenha um papel na manutenção de um microbioma saudável e pesquisas estão sendo feitas para determinar como os impactos de alimentos este microbioma, diz o Dr. Stott. “Portanto, é vital que mais pessoas tomem nota e prestar mais atenção ao que eles estão comendo.”

Moderação é o nome do jogo

Alimentação saudável não implica necessariamente limitações dietéticas rígidas ou privar-se dos alimentos se gosta, diz o Dr. Stott.

“É tudo sobre a moderação que por sua vez levará a sentir-se bem, tendo melhorado energia e ser mais positiva. Nestes dias, há uma enorme quantidade de nutrição e aconselhamento dietético disponível para o público, muito do que é contraditória. Um especialista vai alegar que certos alimentos são bons, enquanto outro especialista vai dizer exatamente o oposto sobre os mesmos alimentos. Como resultado, muitos consumidores podem, portanto, encontrar tentando comer mais saudável confuso ou complexo.”

Dr. Stott fornece as seguintes orientações simples para os indivíduos a seguir em um esforço para viver uma vida mais saudável:

  • Comer em casa com mais freqüência. Ao cozinhar em casa, é mais fácil de controlar o tamanho das porções e ingredientes indo para refeições.
  • Quando comer fora, fazer escolhas pensadas e não ir para a maior opção de refeição. Se você não está com fome suficiente para uma refeição principal, você deveria optar por uma entrada e salada em vez. Se você pedir uma refeição principal, as chances são boas que você vai comer muito mais do que o pretendido. A maioria dos restaurantes hoje em dia oferecem uma grande variedade de saladas ou legumes coloridos e enchimento. Quando vai para uma opção de carne trocar os chips fritos de legumes ou uma salada. Molhos são geralmente ricos em gordura e de amido de forma que estes podem ser substituídos por vinagre balsâmico ou molho de salada.
  • Coma devagar e parar de comer quando a sensação de fome é satisfeita. Demora menos comida para saciar a fome do que o apetite originais. Melhor conselho prática é parar de comer antes de sentir-se cheio, como o cérebro leva alguns minutos para dizer ao corpo que teve comida suficiente.
  • Simplifique as refeições . Em vez de se preocupar com a contagem de calorias, pensar em comida em termos de tamanho da porção, a variedade, valor nutricional e frescura.
  • Leia os rótulos . A maioria dos alimentos indica os valores nutricionais em seus rótulos e aprender a identificar quando os alimentos que pretendem ser saudável contêm quantidades elevadas de açúcar, sal ou gorduras saturadas é útil em fazer escolhas alimentares saudáveis.
  • Beber mais fluido. Água libera o sistema a partir de resíduos, e é por isso que é tão importante para beber bastante líquidos.
  • Não proibir alimentos insalubres favoritos : isso só leva a ânsias e, quase inevitavelmente, o excesso de comer. Tente reduzir o tamanho das porções e a frequência de comê-los sem parar completamente.
  • Reduzir o tempo de açúcar . Lentamente reduzir a quantidade de açúcar consumido, evitar bebidas açucaradas (incluindo suco de fruta) e reduzir drasticamente a ingestão de doces, biscoitos e bolos. Há mais saudáveis opções de receita agora que incluem brownies e bolos feitos com outros do que a gordura tradicional e açúcar enchimentos. Quando confrontados com um desejo de açúcar, tem fruta ou uma bebida quente para satisfazer o desejo.

“Comer saudável é algo que pode ser facilmente introduzido na vida cotidiana sem grande despesa e pode, de facto, permitir que o consumidor, em vez reduzir os gastos alimentares. Quando se considera o alto custo de chocolates e bolos mais de um mês, é melhor comprar apenas esses itens como um deleite ocasional. Implementar hábitos alimentares mais saudáveis ​​e fazendo um esforço para manter um estilo de vida saudável trará benefícios a curto e longo prazo para uma família, incluindo a gestão de peso ao longo da vida e melhor saúde mental e física geral. É vital que mais pessoas começam a considerar o que eles consomem em uma base diária, para garantir uma óptima saúde para a mente eo corpo “, conclui o Dr. Stott.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.