Comer menos e cortar calorias sem sentimento privado

Você se sente privado quando você consumir menos alimentos? Aqui estão cinco coisas que você pode fazer para ajudar a reduzir a sua ingestão de calorias, sem se sentir deixado de privados:

Mastigar mais devagar

Ele normalmente leva um mínimo de vinte minutos para o seu corpo para registrar a sensação de saciedade, o que significa que quanto mais rápido você consumir suas refeições, mais você vai se sentir obrigado a comer antes de começar a se sentir completo. Os resultados da pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que aqueles que mastigou cada bocado quarenta vezes comeu quase doze por cento menos calorias do que aqueles que mastigado sua comida apenas quinze vezes, de modo a tentar tomar o seu tempo sobre cada bocado para ajudar a cortar calorias.

Enquanto o álcool é o principal culpado líquido de calorias, cooldrinks, sucos de frutas, smoothies e muitas bebidas quentes também pode conter uma grande quantidade de calorias. Para reduzir a ingestão de calorias líquido tente trocar bebidas ricos em calorias para chá de ervas ou água. Alternativamente, substitua com leite leitoso para versões magros e bebidas gasosas para sumo de fruta diluído com água espumante.

Durma mais

A pesquisa sugere ficando mais sono pode ajudá-lo a reduzir calorias. Um estudo realizado pela Universidade de Columbia descobriram que quando as pessoas estão privados de sono comer quase 300 calorias a mais por dia do que quando eles tiveram o descanso adequado. Acredita-se que isso é porque a falta de sono estimula a produção do nosso hormônio da fome, a grelina, ao mesmo tempo, diminuir os níveis de leptina; o hormônio que faz você se sentir completo.

Escolha alimentos que enchem

Opte por alimentos mais enchimento ricos em proteínas e fibras – ambos os quais podem ajudá-lo a sentir-se satisfeito durante mais tempo. Especialistas da Universidade de Sydney desenvolveu um ‘Índice de saciedade’ baseado em quanto tempo os alimentos que você vai parar de sentir fome, e identificou os alimentos mais enchimento como batatas, peixe, aveia, maçãs, laranjas, macarrão de trigo integral, carne, feijão, uvas e pipoca.

Esteja atento para as suas refeições

De acordo com os resultados da investigação publicados no British Journal of Nutrition , comer quando distraído pode causar-lhe a ignorar sinais do seu corpo que você teve o suficiente, levando-o a comer mais do que faria normalmente. Para cortar sua ingestão de calorias, tente comer à mesa, em vez de na frente de uma tela de televisão ou computador. Aprenda a realmente saborear sua comida.

Fonte: http://www.realbuzz.com