Comer mais para pesar menos

Coma a pesar menos

Eles dizem que abs são feitas na cozinha. Isto significa que você precisa comer o tipo certo de alimentos para o arranque de perda de peso e você precisa comer muito disso.

Eu não estou dizendo que você deve gastar seu comer todo dia, mas se você estiver pular refeições no momento, este post é para você. Eu tenho três maneiras de levá-lo a comer mais que irá ajudá-lo a pesar menos.

1. Adicione frutas e legumes

Eu não comer qualquer refeição sem vegetais e amor merendas de frutas. Frutas e legumes são baixos em calorias mas repleto de nutrientes, que bombeia o seu prato sem ele indo para a sua cintura.

  • Adicionar um punhado de bagas frescas para soja ou iogurte grego para um delicioso lanche, saudável.
  • Opte por produtos frescos quando merendas, como ter fatias de pepino com hummus, ou aipo com manteiga de amendoim, ou cenouras e amêndoas quando a queda no meio da tarde bate.

2. Alimente seus olhos primeiro

Aumentando até suas refeições com legumes, também vai encher-se mais espaço no seu prato. Isto é importante porque lhe dá a ilusão de que você está comendo mais do que você é, então você vai se sentir completo sem excessos. Eu crio um prato cheio para o futuro, sem acrescentar um monte de calorias, carregando-se em lotes de vegetais verdes e bons carboidratos.

Você pode se lembrar o meu post anterior sobre carboidratos bons contra maus carboidratos onde eu explicar por que ter bons carboidratos em sua dieta é grande para você. Eu adoro a adição de arroz basmati para meu prato para uma boa dose de carboidratos que também está enchendo e me dá energia por muito mais tempo do que carboidratos refinados faria.

3. Adicione proteínas e gorduras boas para o seu prato

Discutimos carboidratos tantas vezes que é fácil esquecer proteínas e gorduras boas. A verdade é que estas pequenas maravilhas são a chave para sentir-se cheio e satisfeito no final de uma refeição. Eu sempre certificar-se de que eu tenho gordura e proteína em cada refeição, porque eles me encher e satisfazer qualquer desejo que eu de outra forma teriam de doces e chocolates.

Boas opções e as minhas fontes favoritas de proteínas e gorduras incluem:

  • carnes magras como frango, peixe branco e avestruz.
  • O abacate é uma grande fonte de gorduras boas, e cheddar branco com moderação.

Ao implementar essas dicas, você terá feito o trabalho de base para uma viagem de perda de peso saudável e definir uma boa base para hábitos alimentares saudáveis!

Copyright Image: Hasloo / 123RF Stock Photo

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.