Comer fora a maneira saudável

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É fácil perder o controle de suas metas nutricionais quando você não está a preparar as suas próprias refeições. As férias proporcionam menos tempo gasto cozinhar e mais comer fora.

Mesmo quando comer em casa de outra pessoa você não pode estar muito certo ‘pasta da tia B pode esconder mais manteiga do que você normalmente consumir em uma semana! Aqui estão algumas dicas que podem ajudar você gosta de comer, sem comprometer a sua cintura.

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Manter porções em proporção

Equilibrar os cursos

Não comer demais, se você tem um cremoso, sobremesa rica em kilojoule em sua mente. Optar por uma refeição mais leve ou menor parte de sua refeição principal para que você não acabar excessos.

Coma baixo kilojoule, itens saudáveis ​​primeiro

Fome pode levá-lo para comer muito antes sua comida chega, então optar por algo leve para começar. Sopa ou salada é uma boa escolha. Seguir-se com um prato principal de luz.

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Ficar esperto sobre ingredientes

Reduzir o consumo de sal, evitando alimentos que estão em conserva, defumados ou cozidos em soja ou molho teriyaki. Não importa o que você come, você pode melhorar o valor nutricional de sua refeição, adicionando frutas e legumes frescos.

Quando comer comida italiana …

Evite antipasti, rolos amanteigados, carnes gordas, palitos de queijo e pão de alho. Escolha pratos de massas feitas com molhos à base de tomate. Desfrute de sopa minestrone ou fresca salada verde com molho à parte no lugar de um aperitivo pesado.

Quando comer comida indiana …

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Escolha tandoori ou ‘seca’ escaldante pratos, arroz branco cozido e dhal. Evite pratos que contêm ghee, manteiga ou makhani.

Quando comer comida chinesa …

Evite primavera frito ou rolos de ovo, carne de porco doce e azedo ou frango e arroz frito. Compartilhar ou evitar de alta kilojoule e pratos fritos.

Quando comer comida mexicana …

Evite burritos totalmente carregado, feijão frito que não são vegetarianos, tacos duros, quesadillas e enchiladas. Vá devagar com queijos de alta gordura, creme azedo e guacamole.

Quando comer comida tailandesa …

Evite Pad Thai, um prato de macarrão tradicional, que é rico em gordura, ou ter uma parcela menor. Evite muito leite de coco em curries ricos e sopas.

Observe o que você come esta época festiva e vêm janeiro, você não terá uma resolução de Ano Novo envolvendo sua dieta!