Comer emocional e perda de peso

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Às vezes os desejos mais fortes para alimentar acontecer quando você está no seu ponto mais fraco emocionalmente. Muitos de nós já virou-se para alimentos para o conforto, consciente ou inconscientemente.

Comer emocional sabota os esforços de perda de peso

Enquanto comer emocional pode suprimir ou acalmar nossas emoções negativas, pode certamente sabotar nossos esforços de perda de peso! Obter uma alça sobre a sua tendência a comer em resposta a emoções pode ser um dos fatores mais importantes para alcançar sucesso a longo prazo perda de peso.

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Nós imploramos comida de conforto quando as emoções pico ou vale

Muitas vezes, o seu desejo de comer não tem nada a ver com aquele pequeno estrondo sentindo dentro de seu estômago, lhe dizendo que você precisa comer. Temos um forte desejo por alimentos quando nossas emoções pico ou vale – especialmente reconfortante, aqueles engorda.

Comer emocional é uma resposta comportamental a pensamentos depressivos

Para alguns, que normalmente leva um evento importante na vida para desencadear esta espiral descendente off- tais como desemprego, problemas de saúde, morte ou divórcio. Para outros que eu vim a conhecer no meu quarto consultar em uma base diária, é uma luta constante.

O trânsito no caminho para o trabalho, um dia difícil no escritório, uma pausa em sua rotina, o tempo e rotina diária pode levar a realmente maus hábitos de recorrer à comida para fazer as coisas parecem melhor. Este ciclo vicioso torna a situação muito pior, porque quanto mais você come & hellip; o mais lado afeta você começa, como ganho de peso, a culpa sobre alimentação, saúde precária, o que provoca mais estresse e assim o ciclo começa novamente.

Cuidado com os alimentos viciantes

Tenha cuidado, pois alguns alimentos contêm qualidades viciantes, por exemplo: chocolate. Seu corpo libera humor elevando, satisfazendo energias que aumentam seus níveis de seretonina fazendo você se sentir prazer nesse momento.

Isso pode compensar quaisquer emoções negativas ou culpa. É claro que um hábito começa porque essa ‘recompensa’ pode agora fazê-lo implorar certos alimentos que estão intimamente associados a esses sentimentos edificantes.

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Como dizer a diferença entre a fome física e fome emocional

Existem várias diferenças entre a fome emocional e fome física, de acordo com a Universidade do Texas Aconselhamento e web site Mental Health Center:

1. Fome emocional vem de repente; fome física ocorre gradualmente.
2. Quando você está comendo para preencher um vazio que não está relacionado com o estômago vazio, você almeja um alimento específico, como pizza ou sorvete, e apenas que a comida vai atender sua necessidade. Quando você come porque você está realmente com fome, você está aberto a opções.
3. Fome emocional sente como ele precisa ser satisfeito imediatamente com os alimentos que você crave; fome física pode esperar.
4. Mesmo quando você está cheio, se você está comendo para satisfazer uma necessidade emocional, você está mais propenso a continuar comendo. Quando você está comendo porque você está com fome, você é mais provável para parar quando você está cheio.
5. Comer emocional pode deixar para trás sentimentos de culpa; comer quando você está fisicamente com fome não.

Siga estes passos para recuperar a sua auto-controle

1. Identificar seus gatilhos: O primeiro passo para lidar com comer emocional é identificar seu gatilho emocional comer. Situações e emoções que nos provocam para comer, normalmente caem em uma dessas 5 categorias

&touro; Social: comer quando em torno de pessoas. Por exemplo, comer excessivo pode resultar de ser incentivado por outros para se encaixam no; ou sentimento de inadequação em torno de outras pessoas
e touro; Emocional: comer em resposta ao tédio, estresse, fadiga, tensão, depressão, raiva, ansiedade ou solidão como uma forma de ‘preencher o vazio’.
&touro; Situacional: comer porque a oportunidade está lá. Por exemplo: em um restaurante, vendo um anúncio de um determinado alimento, passando por uma padaria. Comer também pode estar associada com determinadas atividades, como assistir TV, ir ao cinema ou a um evento esportivo etc.
& bull; Pensamentos: comer como um resultado de uma auto-estima negativa ou dar desculpas para comer. Por exemplo, repreendendo-se para a aparência ou a falta de força de vontade.
&touro; Fisiológica: comer em resposta a estímulos físicos. Por exemplo: aumento da fome devido ao pular refeições ou comer para curar dores de cabeça ou outras dores.

Manter um alimento / sentimentos jornal

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Como sempre faço Exorto-vos a manter um alimento / sentimentos revista. Todos nós temos diferentes razões para ceder a comer emocional tão registro exatamente como você está sentimentos, seus estressores, pensamentos e emoções como você comer, e, em seguida, o quanto, quantas vezes e que você come quando você está sentindo uma maneira específica. Com o tempo você será capaz de pegar os padrões que você vai saber o que as emoções desencadear você.

2. Aprenda a reconhecer os sinais de fome: tentar ouvir o seu corpo e comer quando você está com fome em vez de comer quando você está suposto ex: hora do almoço. Verdadeira fome realmente se sente como uma sensação de roer leve no intestino. Se você estiver sentindo um desejo ou ficar com fome – tente esperar 10 minutos.

Se você pousar até passar para outra coisa, este era um desejo, se o desejo ainda está lá, as chances são que você está realmente com fome. Precisamos reacquaint nossos corpos para comer em resposta a fome física vez que os hábitos.

3. Não pule as refeições: isso vai fazer o seu prumo de açúcar no sangue, quase sempre causando-lhe a comer em excesso.

4. Procure em outro lugar para o conforto: em vez de desembrulhar uma barra de chocolate, fazer uma caminhada, tratar-se de um filme, ouvir música, ler ou chamar um amigo. Se você acha que o estresse relativo a um determinado evento está te empurrando para a geladeira, tente falar com alguém sobre isso para distrair-se. Planejar eventos agradáveis para si mesmo.

5. Eliminar alimentos gatilho: evitar ter uma abundância de alimentos de conforto de alto teor calórico na casa. Se você sentir fome ou azul, adiar a viagem de compras por algumas horas para que esses sentimentos não influenciam suas decisões na loja.

6. Snack saudável: se você sentir vontade de comer entre as refeições, escolha um baixo teor de gordura, alimentos de baixa caloria, como frutas frescas, legumes com mergulho livre de gordura ou pipoca sem manteiga. Ou testar baixo teor de gordura, baixas versões de calorias de seus alimentos favoritos para ver se eles satisfazer os seus desejos.

7. Comer uma dieta equilibrada: se você não está recebendo calorias suficientes para atender às suas necessidades de energia, você pode ser mais propensos a ceder a comer emocional. Tente comer às vezes bastante regulares e não pule café da manhã. Inclua alimentos dos grupos básicos em suas refeições. Enfatizar grãos integrais, legumes e frutas, bem como produtos lácteos com baixo teor de gordura e fontes de proteína magra. Quando você encher-se sobre princípios, você está mais propenso a se sentir mais completa, mais tempo.

8. Evite ‘Dieta’: Precisamos parar de culpar o ganho de peso em um metabolismo defeituoso. Lembre-se que dietas funcionam, mas não parar a dor que é a causa raiz de excessos. Você precisa desenvolver uma relação saudável consigo mesmo; seu corpo e comida.

9. Exercite-se regularmente e obter um descanso suficiente: o seu humor é mais gerenciável e seu corpo pode efetivamente combater o stress quando é apto e bem descansado.

10. Encontre seu propósito de vida: não tenha medo de seguir sua intuição. É mais fácil ignorar seus sonhos mais íntimos, em seguida, enfrentar a idéia de possível falha, rejeição e ridicularização. Assim como eu tenho um propósito de vida & hellip; você também!

Quanto mais eu conversar com pessoas / clientes que parecem perdidos, mais eu vê-lo-tronco do propósito de sua vida insatisfeita. Eles estão vivendo em vulcões de medo, ansiedade e culpa. Libertar-se de comer emocional é sobre muito mais do que os alimentos que comemos – é sobre a reconexão e formando uma parceria de confiança com seus sentimentos, emoções e desejos verdadeiros.

Uma pessoa normalmente-minded vai comer normalmente. Se um é um glutão, é porque sua mentalidade está cheia de anseios não expressas que ele está tentando sublimar ‘. – Earnest Holmes (1887-1960), autor de: ‘A ciência da mente’

11. Considere as opções de tratamento: isto pode parecer extremo, dado que comer emocional não é um transtorno alimentar diagnosticável, mas seu grande saber que você não está sozinho! Procurar o conselho ou ajuda de um nutricionista, conselheiro, médico ou psiquiatra se suas próprias tentativas parecem em vão.

12. Não desista: todos nós temos usado comida como recompensa, para relaxar, um alívio a curto prazo de dor emocional; estresse ou medo. Peso tem muito pouco a ver com o corpo e tudo a ver com a mente eo espírito. Se você falhar, perdoe-se e começar de novo no dia seguinte. Tentar e aprender com a sua experiência e fazer um plano de como você pode evitá-lo no futuro. Concentre-se em toda a mudança positiva que você está fazendo e dar-se algum crédito.