Comer emocional e comer estresse

Quando você se sentir tenso, comer stress ou comer emocional parece ser desencadeada como uma resposta automática. Este ia especialmente verdadeiro se o seu corpo reage fortemente aos hormônios liberados ao estresse. Um estudo 2017 pela Universidade de Michigan mostrou que quando os níveis de cortisol, o hormônio do estresse foram impulsionados em adultos saudáveis, não-estressados, eles comeram mais salgadinhos.

Na verdade, o estresse pode aumentar o seu desejo de donuts, sorvete e outros alimentos ricos em gordura ou açúcar. Você também são propensos a comer menos refeições regulares e menos legumes. Isso pode ser porque você pega um punhado de biscoitos durante momentos estressantes em vez de lanches saudáveis, como cenouras ou algumas amêndoas. Não é de estranhar, então, que comedores de stress ganhar peso mais frequentemente do que aqueles que não estão salientar comedores.

Você pode quebrar o estresse comendo ciclo e desfrutar de uma dieta saudável, mesmo se tempos difíceis continuar, com essas idéias eficazes:

  • Desfrute de hidratos de carbono complexos. Tem aveia, farelo de passas e outros cereais integrais e pães, bem como arroz integral, massas de grãos integrais, legumes, feijão, frutas e leite desnatado. Estes carboidratos complexos ajudar o seu cérebro fazer a serotonina sentir-se bem, que neutraliza o stress, diz Thayer. Quantidades moderadas de gorduras saudáveis a partir de azeitonas, abacates, nozes, sementes, peixes gordos, manteigas vegetais e azeite também ajudar.

  • Reconhecer o que está acontecendo. Quando os eventos estressantes ou pensamentos desencadear a vontade de comer, parar e avaliar em primeiro lugar. Você está com fome ou não? Avalie a sua fome em uma escala de 1 a 10. Pergunte a si mesmo quando foi a última vez que você comeu, para ver se o seu corpo precisa de comida agora. “Muitas vezes, as emoções negativas desencadear o que se sente como a fome, mas é realmente apenas uma resposta habitual para comer para se livrar dos sentimentos negativos”, diz Elissa S. Epel, PhD, professor associado de psiquiatria da Universidade da Califórnia, San Francisco, e uma pesquisador sobre o stress e comer.

  • Experimente um pouco de atenção. Inviabilizar a sua viagem automática para o pote de biscoitos, tornando-se mais consciente de seus hábitos alimentares. Alimentação consciente incentiva você a usar seus sentidos para escolher alimentos que agradam você e são nutritivas ao seu corpo. Preste atenção aos sinais físicos de plenitude ou fome que seu corpo envia. Use-os para tomar decisões sobre quando começar a comer e quando parar.

  • Ter um Plano B … E C. O desejo que se alimentam de estresse geralmente atinge de repente, de modo a manter lanches saudáveis com você onde quer que vá. Tente pequenos pacotes de porcas ou mistura da fuga (sem doces ou sal), maçãs, ou bananas. Essas melhores opções irá ajudá-lo a ignorar o conforto de alto teor calórico. Outra grande opção: um pequeno pedaço de chocolate escuro (72% de cacau é boa).

  • Engane . Em momentos difíceis, que você crave lanches crocantes, como batatas fritas ou pretzels? Mantenha cenouras cortadas-up e aipo prontos na geladeira.

  • Ser guloso? Fruit fornece doçura natural que pode reduzir o desejo por itens de alta do açúcar.

  • Fora da vista realmente ajuda. Se você precisa manter o estresse comendo tentações como biscoitos ou chips em casa para os outros, armazenar os alimentos por trás pacotes maiores ou pilhas de pratos. No freezer, usar sacos de legumes congelados para bloquear a visão do recipiente de sorvete. Quando você está indo para o trabalho ou executando recados, evitar a condução passado as padaria ou de fast-food restaurantes.

  • Chamada em um substituto. Para fazer comer menos estresse automática, você precisa encontrar melhores maneiras de lidar com dificuldades diárias e tensões em curso. Escolha uma alternativa anti-estresse saudável, como ir para uma caminhada ou corrida, ouvir música, chamando um amigo para um bate-papo, etc.

Fonte: http://www.webmd.com/