Comer e exercer para ossos fortes

Como manter os ossos fortes

Patrick Holford, Reino Unido especialista em nutrição, diz que há todas as razões para acreditar que você pode manter as articulações móveis e os ossos fortes bem na velhice, evitando dores e dores, e reverter a dor da artrite, se você tem já, apenas por compreender o que você precisa para ficar saudável.

Sirva-se a saúde óssea

Dia Mundial da Osteoporose (20 de outubro) é um dia dedicado à sensibilização para a prevenção, diagnóstico e tratamento da osteoporose e doença óssea metabólica. A campanha do Dia Mundial da Osteoporose 2017 chama as pessoas para ‘Sirva-se a força dos ossos’, com foco na importância da adopção de uma dieta osso saudável desde o início da vida até a velhice.

O tema sublinha o facto de um compromisso vitalício com a nutrição osso saudável é um aspecto crítico de prevenção da osteoporose mais tarde na vida.

Ele diz que que é por isso que, para as pessoas com osteoporose, os ossos se tornam porosos, quebradiços e propensos à fratura. “A perda óssea ultrapassou o crescimento de osso novo”, diz Holford.

Como melhorar a densidade óssea em massa

Estratégias para melhorar a densidade óssea em massa, quer o foco sobre a estimulação de crescimento, ajudando a empurrar minerais no osso, ou na prevenção da sua avaria.

“Exercício de suporte de peso – tais como andar, comer combinado com proteína suficiente, por exemplo, estimula o crescimento ósseo. Obtendo vitamina D ajuda suficiente cálcio para ser absorvido para dentro do osso, ao passo que a hormona estrogénio e drogas chamadas bisfosfonatos inibem a destruição do osso. Vitaminas do complexo B ajudar a metilação do seu corpo e manter o seu nível de homocisteína ideal, o que também ajuda a inibir a quebra óssea “, aconselha Holford.

Holford dá alguns conselhos valiosos para manter seus ossos e articulações jovens:

  • Comer mais vegetais verdes, nozes, sementes e grãos – todos são ricos em minerais amigável de osso.
  • Coma peixes gordos (salmão, cavala, arenque, sardinha) pelo menos três vezes por semana para ómega-3 e vitamina D adicional
  • Exercer todos os dias , incluindo alguns peso-rolamento , joint-alongamento, de volta fortalecimento e exercícios de fortalecimento muscular.
  • Faça um esforço para perder peso se você está acima do peso.
  • Comer a abundância de cebolas vermelhas, alho, ovos e azeitonas, e apimentar sua comida com quantidades liberais de açafrão .
  • Tomar uma multivitamina duas vezes por dia que lhe proporciona os níveis óptimos de vitamina D, vitamina K, cálcio, magnésio, boro, vitamina C e de omega-3.

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