Comer bem para dormir bem: Evite estes alimentos para uma boa noite de sono

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Estamos todos conscientes de como a qualidade do nosso sono pode ter impacto sobre nossas vidas diárias. Sono pobre ou interrompidos podem afetar seu trabalho, concentração e capacidade de interagir com os outros. O sono é rejuvenescedor, e uma boa noite de sono nos permite operar com eficiência e enfrentar o novo dia sentindo-se fresco e alerta.

1. álcool

Pequenas quantidades de álcool pode ajudar a adormecer. No entanto, como o corpo metaboliza o álcool, sono fragmentado pode tornar-se. O excesso de álcool pode piorar a insónia e também prejudicar movimentos oculares rápidos do sono (REM) – o tempo quando o corpo está na sua fase restaurador. Ele também desidrata-lo, deixando-o cansado no dia seguinte.

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2. A cafeína pode perturbar o sono

A cafeína é um produto químico que ocorre naturalmente que activa o sistema nervoso central, o que significa que ele acelera os nervos e os processos de pensamento. Qualquer alimento ou bebida que contém cafeína, por exemplo carbonatadas refrigerantes, bebidas esportivas, chá, café e chocolate podem perturbar o sono. É melhor para tentar evitar qualquer cafeína no período da tarde e à noite.

3. Esqueça as gorduras trans

4. Comer uma refeição moderada à noite o mais cedo possível

É importante evitar atrasados, refeições pesadas que atrasam o esvaziamento do estômago. Encontrando-se para baixo com um estômago cheio encoraja ácidos e sucos gástricos a fluir para cima para o esófago, causando azia e refluxo ácido desconfortável. Isto interfere com uma boa noite de sono. Comer uma ceia leve, de preferência, três horas antes de deitar.

5. Não lanche na hora de dormir

Seu corpo precisa de um descanso de 12 horas a partir de alimentos para permitir que ele digerir, assimilar e eliminar a comida que você comeu no dia anterior.

6. Beber líquidos muito perto da hora de dormir pode causar problemas

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Evitar líquidos e frutas aquosas para 90 minutos antes de deitar vai ajudar a reduzir a necessidade de usar o banheiro durante a noite.

7. Alimentos lácteos

Muitas pessoas são alérgicas a alimentos lácteos que podem interromper o sono através de condições, tais como congestão nasal, ronco e apnéia do sono.

8. Aditivos químicos

Muitos aditivos alimentares químicos pode ser associada a distúrbios do sono. Estes incluem corantes artificiais, anato processado (o corante que se transforma margarina de cinza para amarelo), conservantes, anti-oxidantes sintéticos, intensificadores de sabor, etc.

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