Coloque um descanso a estes 7 impactos ambientais sobre o sono

Sleep-lo é uma função natural, mas isso prova indescritível para muitos americanos. Não pode haver muitos fatores relacionados com a saúde que contribuem para a insônia de dor crônica a apnéia do sono, mas também há uma série de fatores ambientais que podem roubá-lo de fechar de olhos.

Onde vivemos e como vivemos pode desempenhar um papel importante na qualidade do nosso sono à noite. Na esteira da consciência do sono semana de julho, vamos dar uma olhada em sete fatores externos que poderiam ser mantê-lo até à noite …

1. Poluição Luz

Este é provavelmente o maior fator externo afetando seu sono, e pode descer para excesso de luz a partir de fontes externas, ou mesmo a luz dentro de sua casa. A Divisão de Medicina do Sono na Harvard Medical School (HealthySleep) observa que a luz pode afetar o seu relógio interno e, portanto, alterar o tempo natural que se sinta sonolento.

Esta conexão com o nosso “relógio interno” é através de células sensíveis à luz na retina do seu olho, de acordo com a fonte. Estas células são responsáveis ​​por informar o seu cérebro que hora do dia é. A invenção da lâmpada na história relativamente recente tem jogado fora de nossos padrões de sono, com a exposição à luz em excesso no final da noite (ou no meio da noite) se tornando mais comum (pense em telas de dispositivos móveis).

2. ruídos da noite

WorldSleepDay.org notas, “intermitentes sons, tais como uma buzina ocasional ou acelerando carro é mais perturbador do que ruído contínuo”. Isso é um grande negócio se você vive em uma área mais urbana, como esses sons nunca parar. A fonte observa que, para algumas pessoas, isso pode levar à falta de distúrbios do sono e do humor.

Embora seja difícil de parar carros de buzinando à meia-noite (você não pode estar lá fora em seu pijama gritando com motoristas), você deve pelo menos reduzir distrações internas, colocando dispositivos em modo silencioso (ou removê-los do seu leito) e desligar o televisão, sugere a fonte.

3. alta umidade

Este artigo Sleep.org intitulado “Como umidade Impactos do sono”, adverte para os perigos de tentar obter sono repousante, se você não possui um ar condicionado. O artigo explica que a alta umidade faz com que seja mais difícil para a evaporação da umidade da sua pele, o que leva a você ser um suadas condições de sono mess-não exatamente ideais.

Se você preferir usar um cobertor durante a noite, o site sugere o uso de um material respirável como o algodão ao poliéster. “Wicking pijama” também pode ajudar a manter a umidade longe de seu corpo. A fonte também observa que a umidade pode significar mais o crescimento de fungos em seu ambiente imediato, o que pode mantê-lo acordado se você tem alergias.

4. Almofadas de baixa qualidade

A razão que você não consegue dormir pode estar bem debaixo do seu nariz. O Daily Mail do Reino Unido sugere que seu travesseiro pode realmente estar fazendo você cansado, mesmo se você acreditar que você está recebendo uma boa qualidade do sono. A fonte identifica este fenômeno como “semisomnia”, quando você está dormindo, mas não completamente “desligado”.

O artigo continua a explicar que travesseiros com enchimento feito pelo homem pode ter uma vida tão curta quanto 6 meses, e que seu travesseiro poderia ser além do ponto onde ele pode suportar adequadamente o peso de sua cabeça. Para testar se o seu travesseiro ainda é boa, coloque-o sobre uma superfície plana e dobre-o em dois (enquanto espremendo para fora o ar) – se ele retorna ao seu estado original quando lançado, você é bom. Se ele permanece dobrado, substituí-lo.

5. Dieta inadequada

O que você está colocando em seu corpo poderia estar dando-lhe pesadelos. Bem, isso não é exatamente verdade. Você tem que estar dormindo para ter um pesadelo. Isso de lado, seus hábitos alimentares desempenham um papel no sossego e você deve tomar algumas precauções, observa SleepEducation.org.

O que você come mais perto da hora de dormir vai ter impacto na sua qualidade de sono ainda mais. É por isso que a fonte sugere evitar grandes refeições antes de deitar, e optando por pequenos lanches, mais leves em seu lugar. Se você é um bebedor de café, mantê-lo para a manhã e início da tarde, e não as horas posteriores do dia.

6. O excesso de stress

SleepFoundation.org notas que você pode determinar se o estresse é o culpado de seu sono de baixa qualidade, traçando-se de quando o estresse elevado começou (e quando sua insônia começou). Se você retirar-se do stress e você ainda não consegue dormir, então você pode estar sofrendo de insônia ou qualquer outra coisa, observa o site.

Se você deixou uma situação estressante, mas os efeitos dela são persistentes em e invadindo suas horas de sono, ou você achar que é difícil “relaxar” após um longo dia no escritório, então ele pode ser depressão que você está lidando . Pode ser o melhor consultar um médico em um presente.

7. Medicamentos

Há alguns prescrição e over-the-counter medicamentos, como comprimidos para dormir, projetados para ajudá-lo a superar sua insônia. No entanto, como WebMD indica, esses mesmos remédios podem acabar fazendo você perder ainda mais o sono.

O site observa que pílulas para dormir são geralmente significava para o alívio da insônia de curto prazo. Muitas pílulas para dormir são drogas anti-ansiedade, o que significa que eles são potencialmente viciantes (e você pode construir uma tolerância a eles depois de um curto período de tempo, tornando-os menos eficazes). Eles também podem causar pesadelos e “parasomnias”, como o sonambulismo, o que provavelmente não vai ajudá-lo a se sentir mais descansado pela manhã.

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