Cinco sintomas típicos de insônia

Você sente que você nunca dormem o suficiente? Mesmo quando ele se esforça para a cama cedo ou dormir nos fins de semana. Meu gato se você não tem esse tipo de sono problemas- na escada, no sofá, enrolada na minha cama, esparramado no chão ou atrás de meu computador ou do computador. Tenho certeza de que ele dorme mais de 20 horas por dia. Bem, talvez você é um pouco ciumento, mas os gatos domésticos dormir também- Poderíamos dizer o mesmo para os seres humanos?

De acordo com pesquisa realizada pela Universidade de Arizona, a falta de sono pode desencadear todos os tipos de doença crónica de hormonal e coração para diabetes e problemas cognitivos. Como se isso não bastasse, a falta de sono diminui a expectativa de vida até 50%! É óbvio que o sono faz bem. Então eu vou dar-lhe algumas dicas para determinar se a insônia assumiu sua vida …

1. Ele se esforça para trazer o seu cérebro …

Claro que você sabe o que quero dizer. Toda vez deitado, porque você se sentir exausto, todos esses pensamentos começam a agarrar sua cabeça e não deixá-lo descansar. De repente, eles são 6 da manhã e percebe que não foi capaz de pregar o olho a noite toda.

A Associação Americana do sono explica que um especialista pode diagnosticar sua insônia crônica, você deve gastar pelo menos três noites sem dormir por semana, durante pelo menos três meses. Os cientistas explicam que o sentimento de ser oprimido por pensamentos é chamada comorbidade ou insônia secundária, que é responsável por manter seu cérebro alerta.

2. Condicional Excitação

Será que quis ir para a cama na hora witching e ainda não se fecha um olho? Você pode sofrer do que é conhecido como excitação condicional. Pesquisadores da John Hopkins University dizer que este padrão de sono e ficar acordado por muito tempo coloca em alerta.

Pacientes com insônia experimentando relacionam condicionado excitação estar no seu quarto com estadia acordado. Tanto é assim que a atividade na parte do cérebro que controla a velocidades de movimento e interfere com o descanso de sua noite. Para combater estes problemas, manter o controle dos padrões que o impedem de dormir e se esqueça de desligar aparelhos eletrônicos, tomar um banho, colocar o pijama e meditar um par de horas antes de cabeça no travesseiro.

3. Quanto sono é refletida em sua vida

Eu não significa ter uma noite ruim e depois a cabeça em uma reunião de negócios chato na manhã seguinte. Verdadeira insônia afeta sua vida consideravelmente. De fato, pesquisadores da Universidade da Pensilvânia, diz impacto de fadiga extrema sobre os níveis de produtividade, prazer do convívio social, obrigações familiares e seus passatempos favoritos.

Indivíduos com problemas de sono são mais propensos a experimentar o stress, depressão e raiva. Se você perceber que seu humor é perturbado pela falta de sono que eu sugiro que você consulte um especialista que pode fornecer a ajuda.

4. ânsias poderosas

Claro, depois de uma longa noite desejos sem dormir vêm carboidratos e açúcares. No entanto, usar a cafeína para compensar a falta de sono realmente tem um efeito contraproducente sobre o corpo, de acordo com especialistas da Universidade de Harvard.

Excesso de cafeína inibe a secreção de certas substâncias químicas (tais como acetilcolina), que são necessários para estimular o sono-e provoca uma sensação de fraqueza geral. Eu recomendo que você permanecer ativo durante o dia para que, à noite, seu cérebro interpreta estar em repouso indica que era hora de dormir.

5. Quantas vezes você alterar a hora do alarme na parte da manhã?

Um estudo publicado na revista Proceedings, da Academia Nacional de Ciências indica que os dispositivos eletrônicos são os principais culpados que custam-nos dormir. Telefones, tablets, computadores, televisores e até mesmo e-readers alterar suas horas de descanso.

Vá para a cama na companhia de um ou mais dispositivos electrónicos torna impossível para acordar de manhã e leva-lo a mudar a hora do alarme repetidamente. Idealmente educar o seu relógio interno, indo para a cama ao mesmo tempo todos os dias, mesmo nos fins de semana.