Cinco mudanças de parar de fumar mais rapidamente

Parar de fumar envolve fazer uma série de mudanças (às vezes difíceis) em sua visão e estilo de vida. Para alguns, é quase tão difícil como se afastando de um amigo ao longo da vida, que tem acompanhado em momentos de estresse e permitiu-lhes caber em novos círculos sociais.

Diga adeus aos cigarros é uma das decisões mais importantes que você pode fazer para melhorar seus fins de saúde, mas não deve ser tomada de ânimo leve. Para se livrar deste mau hábito com sucesso, eu recomendo que você faça as seguintes cinco alterações …

1. Entenda que não apenas a força de vontade

Não é a velha crença popular de que o tabagismo é nada mais do que um mau hábito, como roer as unhas ou falar com a boca cheia. Na verdade, é um vício poderoso e devem ser tratados como tais. Isso significa que eles devem ser dada a oportunidade de compreender que os fumantes superar a dependência da nicotina envolve muito mais do que força de vontade.

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Se a força de vontade foi o suficiente para sair, eu lamento dizer que tudo o que acontece pela primeira vez. Mas isso não é suficiente para superar a dependência da nicotina. Esta substância em si não é perigoso, mas a combustão do produto químico que é. Dependência da nicotina pode ocorrer apenas com um sopro ou sopro, embora não tenha notado, e é por isso que quase todos os fumantes se tornar viciado.

2. Tente parar de fumar gradualmente em vez de recorrer à abstinência

Quem já teve que lutar um vício, deve ter queria cortar tudo de uma vez. Isso ocorre porque muitos fumantes optam por abster-se completamente aos cigarros; simplesmente eles colocaram firme e garantir que nunca mais em sua vida fumar. A verdade é que menos de 5% que tentam deixar este mau hábito abruptamente atinge seu objetivo com sucesso. Como muitos outros vícios, síndrome de abstinência geralmente é terrível. Dor de cabeça, náuseas, irritabilidade … Entre outras coisas.

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Em vez disso, parar de fumar gradualmente faz com que a fase de retirada mais suave e, consequentemente, mais fácil de tolerar. Fazendo pequenas alterações, tais como não fumar durante a tarde, será menos estressante e adaptar-se mais viável para sua nova rotina. Definir metas pequenas – e ver como diminui gradualmente desejo.

3. Detectar gatilhos

Para parar de fumar com sucesso, você precisa ser claro o que o leva a querer transformar cada cigarro. Além da dependência da nicotina, lugares, pessoas e ambientes pode aumentar o seu desejo. Você costuma fumar mais quando se está rodeado por algumas pessoas, como seus colegas de trabalho ou o seu parceiro? E sobre lugares? É mais difícil de resistir fumar durante a condução na estrada ou quando você sai para tomar uma bebida em um bar ?

Ambientes sociais, como encontros familiares, pode levar a fumar para lidar com a pressão ou a interagir com seus companheiros fumantes. Mesmo certos momentos do dia (como antes de beber seu café ou à noite, após o jantar) são tão associado com a idéia de fumar que seus planos podem ser regada para baixo de um segundo para o outro. Uma vez que você sabe o que seus gatilhos são, você será capaz de planejar como superá-los.

4. Elaborar um plano de

Muitos fumantes não conseguem planejar em que momentos do dia podem enfrentar a necessidade urgente de querer fumar um cigarro. Eles pensam que, com muita determinação será capaz de superar esses desejos poderosos que foram fumar há décadas. Infelizmente, a força de dependência e relação sólida entre o gatilho e o hábito é difícil de quebrar. Ao conceber um plano realista que aborda os momentos de maior vulnerabilidade, você vai encontrar a força que você precisa para não ceder a seus impulsos.

Um bom plano deve ser composto de duas partes: a primeira envolve modificar sua rotina para encontrar um substituto para o cigarro. Mude sua rotina inclui carregar um par de cigarros com você em vez de tomar um pacote completo durante o dia. Ações alternativas, como a mastigação pimentão, beber água ou a pé, deixá-lo fazer algo diferente naquele tempo que costumava ser para fumar.

5. Teste de terapêutica de substituição de nicotina (NRT)

Fumantes são muitas vezes relutantes em TRN porque eles não entendem como ele funciona e não sei como esses produtos podem ser úteis ao ajudar a superar tabagismo. Segundo a pesquisa pelos Institutos Nacionais de Saúde, estas terapias irá fornecer doses de nicotina que seu corpo precisa para satisfazer o desejo, sem os efeitos secundários perigosos de acender um cigarro. Isso reduz o impacto da retirada e permite-lhe sair gradualmente. Esses produtos, combinados com suporte e mudanças de comportamento são a maneira mais eficaz de ganhar esta guerra.

Certos novos produtos como a goma de mascar, inaladores e pastilhas dar dose instantânea de nicotina satisfazer o desejo de fumar. Os tratamentos a longo prazo (tais como manchas) irá proporcionar doses de nicotina constante durante o dia. Ambos os métodos podem ser combinados sem problemas. Pergunte ao seu farmacêutico se você não sabe o que dose necessidades; Normalmente, a relação sugerida é um miligrama de nicotina por cigarro hábito de fumar.

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