Cinco maravilhosas fontes de vitamina D, que não pode ser negligenciado

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A vitamina D é um nutriente essencial responsável pela realização de funções corporais importantes, tais como a absorção de cálcio, desenvolvimento ósseo ótima tarde em crianças em fase de crescimento. Existem muitas doenças associadas com deficiência de vitamina D, tais como transtornos do humor e hipertensão.

O problema é que muitas pessoas nos Estados Unidos sofrem escassez de vitamina D porque se trata do sol e muitos americanos gastam muito do seu tempo em ambientes fechados (especialmente no inverno). Além disso, o recente retorno ao horário padrão significa menos luz solar no período da tarde. No entanto, em seguida, eu apresento cinco maneiras de obter vitamina D que você precisa …

1. Óleo de Fígado de Bacalhau

Parece bastante desagradável, mas, felizmente, é vendido em cápsulas fáceis de engolir gelatina (tente não mastigar, por favor). As pessoas muitas vezes confundem bacalhau óleo de fígado com quando se olha para fortalecer seus níveis de vitamina D, embora Livestrong explica que eles não são os mesmos.

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Embora ambos proporcionar grandes benefícios para a saúde, única bacalhau óleo de fígado contém vitaminas A e D, que são armazenados no fígado dos peixes, como o próprio nome indica. Livestrong adverte que muito deste óleo pode machucar, então vitamina D recomendada ingestão diária máxima não deve ultrapassar 2.000 UI (embora algumas fontes dizem que é de 4.000 UI, mas é melhor ser cauteloso). O excesso de vitamina D pode causar mal-estar ao passo que quantidades excessivas de vitamina A pode provocar problemas de fígado.

2. Leite

Embora a vitamina D não está presente no leite de vaca, a Canadian Food Inspection Agency (CFIA) explica que este nutriente (como as vitaminas A e C) é incorporada no leite (e também alguns soymilks) antes de ser levado para lojas e supermercados.

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A ACIA explica que as proporções são adicionados ao leite são próprias medidas, uma vez que, como indicado acima, o excesso pode ser tóxico para o corpo. O objectivo de produtos lácteos enriquecidos é para evitar doenças da infância, tais como o raquitismo, potencialmente atrofia óssea.

3. Peixes

Embora o óleo de peixe não adiciona vitamina D, comer peixe faz. Em particular, peixes gordos lhe permitirá absorver vitaminas essenciais recomendadas. A revista Saúde diz que entre os peixes gordos, como salmão, truta, atum e até mesmo … Enguias estão incluídos (embora a maioria prefere atum).

A revista assinala que um filé de salmão fornece 85 gramas de 450 UI de vitamina D. Embora montante um adulto pode tolerar por dia a máxima recomendada é de 2.000 UI, 600 UI de Saúde afirma que os jornais são mais do que suficiente para mantê-lo saudável, assim com um filete suficiente!

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4. Yolk

Um artigo publicado no site do National Institutes of Health (NIH) explica que a gema contém vitamina D, embora em pequenas proporções. Como pequena? Bem, uma mesa no artigo explica que um ovo grande fornece cerca de 41 UI de vitamina D, que é o suficiente do recomendado 600 UI de distância.

Enquanto você precisa comer vários botões para alcançar os níveis adequados, você pode sempre adicionar um a seu copo de leite ou comer um pouco de queijo com ovo, que também fornece alguma vitamina D. Apenas certifique-se de não ser intolerante ao leite antes de fazer estas misturas, porque você vai ter que lidar com os problemas que a vitamina deficiências muito piores.

5. Fungos

Nem todos os cogumelos contêm vitamina D e nem todos são comestíveis, então não entrar a primeira coisa boca que você encontrar na mata. Como seu corpo, os fungos são capazes de converter a luz solar em vitamina D e o Daily Mail do Reino Unido explica que os cogumelos contêm mais vitamina D como um comprimido de vitamina.

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O artigo recomenda deixar os fungos sol comprar na loja para aumentar os níveis de vitamina D. Um banho de meia hora de luz é mais do que suficiente para dobrar os benefícios. Uma investigação revelou que os indivíduos que consumiram cogumelos secos em pó ao sol durante 12 semanas apresentaram os mesmos níveis de vitamina D do que aqueles que ingeriram 2.000 UI de vitamina suplementos para a mesma quantidade de tempo.