Chutar nervos pré-maratona em face

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Correr uma maratona pode ser uma das experiências mais assustadoras alguém tem de enfrentar. Há pessoas em todos os lugares. Pessoas assistindo você executar. Pessoas correndo ao lado de você. Você vai se sentir sobrecarregado por tudo. Mas isso não deve ficar no caminho de sua raça.

Particularmente, pela primeira vez, você será petrificada – não é incomum. É o mesmo com falar em público.

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Está tudo bem embora. Eu fiz uma lista, de minha própria experiência, como os nervos pode ser domado – como eles podem ser exterminados, dando-lhe a capacidade de executar no seu melhor.

1. Entenda que a maioria das pessoas sente o mesmo

Agora, uma vez que você pode apreciar você não está sozinho, você vai sentir o calor. Você quase vai se sentir bem sabendo que outras pessoas estão no mesmo barco. Não, isso não faz de você sem coração. Isso faz você humano. Empatia, meu amigo.

Se necessário, começar pequeno. Execute cinco e, em seguida, corridas de 10 quilômetros. Em seguida, passar para meias maratonas. Em seguida, começar a correr em maratonas pequenos, regionais. Trabalhe seu caminho até as grandes maratonas intimidante. A maratona de NYC não é um bom ponto de partida!

Você verá que, ao fazer isso, você vai conhecer pessoas muito mais fácil, e então talvez vocês todos podem enfrentar as maratonas de prestígio junto. Você tem que começar em algum lugar.

2. A confiança em si mesmo e sua formação

A parte mais difícil está feito. Você treinados e preparados para a maratona. Agora é hora de chutar alguns traseiros. Se isso significa bater o seu PB ou apenas terminar a corrida, não importa. Mas o que importa é que você confia em si mesmo.

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Entenda que quando você chegar em execução, os nervos vai sair de moda. Você vai começar a pensar direito, e todo o treinamento que você fez vai valer a pena. Então você vai querer correr outra maratona. E outro, ao ponto que você vai saber porque você foram esmagadoramente nervosa para começar.

Entenda que quando você chegar em execução, os nervos vai sair de moda

Fornecendo você está preparado, e ter alguma confiança no seu funcionamento, você vai ficar bem. Quem sabe: talvez você vai matá-lo! Talvez você vai manter-se com os quenianos!

3. Investigação, pesquisa e mais pesquisa

A preparação é crucial. A pesquisa é vital. É essencial para superar os nervos. Ou, pelo menos, aliviar-los. Não há nada pior do que correr uma corrida sem saber nada sobre isso. É história. O tipo de pessoas que você estará correndo com. Você vai encontrar surpresas. Nem boas surpresas, tampouco. Hills e áreas misteriosas, para citar apenas alguns.

Isso é apenas um aspecto da pesquisa. O que vai estar o tempo no dia? Talvez você esteja viajando para um local quente. Você não vai precisar de roupas de inverno, se for o caso. Você vai precisar de roupas para fazer confortáveis. Roupas que você pode obter através do início ao fim sem a necessidade de mudar.

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Passe dias, se precisar, para analisar a maratona. A localização. O percurso. O clima. As pessoas. Qualquer coisa e tudo o que vai torná-lo mais confiante quando começando a correr. Ninguém gosta de estar preparado para uma corrida.

4. Chegue cedo

Não se atrase. Nem mesmo 30 segundos. Na verdade, ser de pelo menos 30 minutos de antecedência. Recolher o seu material. Solte suas entranhas. Tomar uma bebida. Conhecer algumas pessoas. Faça o que puder antes de começar a correr. Ele vai aumentar a sua confiança. Você vai estar familiarizado com a área. Você vai ser animado para começar a correr, e mais importante, você vai fazer melhor do que se mostrou até tarde.

É por isso que a pesquisa é importante. Pode ter certeza que você não vai chegar tarde. Se você tem planos de backup, então nada pode entrar em seu caminho. A menos que você ficar preso no trânsito. Então você está recheado.

5. Abrace os nervos

Até agora eu apenas focado na eliminação de nervos. Mas os nervos nem sempre são ruins. Há uma diferença entre ser saudável nervoso e ter ataques de ansiedade intensa.

Nervos significa que você se importa. Se alguém corre uma maratona e eles alegam que não está nervoso … Nem mesmo o menor, então eles provavelmente não se importam. Evite essas pessoas. Eles vão fazer você se sentir pior do que já fazem. Mas na maioria das vezes eles estão mentindo para você. Na maioria das vezes eles são tão nervoso quanto você, se não mais nervoso. Essas pessoas acreditam que podem enganar
Suas mentes. Eles acham que se eles dizem que não está nervoso, então eles não vão ficar nervoso.

Se fosse assim tão simples.

6. Sono

Parece simples, certo? Algo que estamos tão naturalmente programado para fazer. Mas isso não. Na verdade, a noite antes de uma maratona pode realmente chupar. Pode ser uma noite sem dormir. Você pode espremer em duas ou três horas se você tiver sorte.

Mas não dormir o suficiente pode ser perigoso. Perigoso para a sua saúde, e perigoso para a sua corrida. Você está empilhando as probabilidades contra si mesmo se você não dorme muito. A maratona vai te matar. Você vai ser esgotado mentalmente. O sono é essencial. Não vamos fingir o contrário.

E quando você acorda, tratar-se de um bom pequeno-almoço. Você vai me agradecer depois!

7. Aproveite-o

Pare de pensar sobre os nervos. Isto é suposto ser uma experiência de uma vida. Seu trabalho duro está vindo junto, e você está pronto para esmagar seus objetivos. Pare estressante. Ok, talvez não seja assim tão simples. Mas pode ser. Distrair sua mente com a música. Fazer alguns amigos. Fique a conhecer a área. E o mais importante, quando você executar, abraçar a comunidade. É um longo caminho pela frente: assim como você pode fazer mais do mesmo, certo?

Basta pensar nas quenianos que estão muito à frente de apreciar a comunidade a multidão e os corredores juntos. É um esforço de equipe – ninguém está com tempo para os nervos. Então você pode ganhar a sua medalha, e pergunta o que você estava se preocupar com desde o início.

Conclusão

Superando nervos é difícil. Mas contanto que você sabe a diferença entre saudável nervoso, e insalubre nervoso, você deve ter o tempo de sua vida. Fornecendo você não tem um ataque de pânico, parar de se concentrar sobre os nervos demais. Ela ajuda a ninguém, e está apenas restringindo o seu potencial.

Sobre o autor

Curt Davies é um entusiasta da maratona que encontrou a borda mental que você precisa para terminar sua primeira maratona. Ele compilou algumas de suas melhores dicas para um download gratuito que você pode acessar o seu website em www.marathondriven.com

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.