Sementes de Chia vs. sementes de linho

Você já deve ter ouvido um monte de coisas positivas entre dois super tão apregoado alimentos de linho e sementes de chia. É sobre o tempo que chegamos a colher real quando se trata de que a semente tem mais benefícios de saúde.

É isso mesmo, o seu tempo para um All-star, cara do alimento de saúde off entre o linho e chia para ver exatamente o que a semente sai por cima quando se trata de benefícios positivos para a saúde …

1. Proteína e coração-saudável Fats

Quando você está escavando sementes em sua dieta para uma borda mais saudável, as grandes 3 elementos essenciais para olhar para fora são fibras alimentares, proteínas e gorduras saudáveis ​​coração. Quando se trata de proteína, tanto chia e sementes de linho surgem em um empate pescoço-in-neck, segundo a revista Prevention.

Duas porções-colher de sopa de cada semente em peso com cerca de 2,5 gramas de proteína-, respectivamente. Ambas as sementes também são igualados no que se refere à quantidade de ácidos de balanceamento de colesterol gordos Omega 3, folato fêmea de usar, de potássio, de magnésio e oferecido.

2. Fibra dietética em Chia vs. Linho

No entanto, as tabelas de repente virar quando se trata de fibra. Se você está chegando para sementes de chia, a pesquisa do banco de dados nacional Nutricional do USDA diz que você pode esperar de 20 por cento estelar de sua dose diária recomendada (RDA) em uma porção.

Linho ainda fornece os produtos fibrosos, com apenas 15% de sua RDA. Chia também fornece o dobro do cálcio de 11% de sua dose diária recomendada (em comparação com apenas 5% no linho).

3. de combate a doença Vitaminas e Nutrientes

No final, chia proporciona mais quando se trata de antioxidantes, as moléculas encontradas em alimentos e bebidas, que protegem o corpo de doenças causadoras de radicais livres. O USDA também observa que chia contém mais selênio saudável para o coração, e fósforo de fortalecimento do osso em comparação com linho.

Mas não conte para fora linho apenas ainda, esta semente tem direito de se gabar em seu canto quando se trata de níveis mais elevados de magnésio explodir câncer, cobre-defendendo tecido, e de aumento de cérebro vitamina B1!

4. Calorias e carboidratos conteúdo

Quando se trata de pontos para a nutrição básica, ele realmente depende de suas necessidades individuais de linho vs sementes de chia. Se você está julgando essas sementes com base em sua contagem calórica, chia ganha fora para menos calorias-apenas 69 por 2 colher de chá servindo em comparação com 75 calorias de linho, de acordo com a revista Prevention.

Chia também ganha pontos para o ranking como os mais magros-semente há apenas 4,4 gramas de gordura por porção em comparação a 6 gramas de gordura por porção de linho. No entanto, o linho é embalado com menos hidratos de carbono-a apenas 4 gramas de hidratos de carbono-6-versus gramas de hidratos de carbono por porção de chia.

5. linho previne o cancro da mama

Os muitos benefícios de saúde apregoados de linho são devido ao rico conteúdo da semente lignanas fitoestrógenos (pronunciado como phi-se estrogênio), o que é especialmente importante para as senhoras.

compostos lignana infundir o corpo feminino com uma forma fraca de estrógeno, que estuda de Banco de Dados Nacional Nutricional do USDA ligaram para a prevenção do câncer de mama.

6. Chia Lowers doença cardíaca Risco

Pesquisa dos Institutos Nacionais de Saúde indica que chia está ligada taxas para significativamente mais baixas de doença cardiovascular, hipertensão, síndrome metabólica, diabetes tipo II, e outras doenças relacionadas quando consumidos em conjunto com uma dieta saudável e estilo de vida.

E, lembre-se que chia pode ser consumido inteiro (ao contrário de linho, que é térreo). Isso significa géis chia quando misturado com líquidos, como smoothies e iogurte, para melhor regular o açúcar no sangue e encher-se por mais tempo, se acontecer de você estar fazendo dieta.

7. Substituindo Chia ou de linho por outros alimentos

Lembre-se pessoal, no final, dependendo de suas próprias necessidades nutricionais e dietéticas, é realmente até você para declarar um vencedor entre as sementes de chia vs sementes de linho.

A menos que você está subbing chia ou sementes de linho para outros alimentos em sua dieta, lembre-se que você está adicionando 60-calorias ou mais por 2 colher de chá porções, que podem acrescentar-se rapidamente e superam as outras vantagens de saúde bem sensacionalistas.

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