Chaves para perda de peso: O que, quando e como você come

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Você é o que você come, mas esta é apenas uma das peças do quebra-cabeça. Você também é quando e como você come.
Isto é especialmente verdadeiro se você está tentando adaptar a dieta ideal para ajudar você a perder peso, adicionar massa muscular, lutar contra a doença ou entrar na melhor forma de sua vida.
Aqui estão algumas orientações dietéticas que podem ajudar:
O que: Os alimentos certos
alimentos que você come pode fazer ou quebrar sua determinação de perda de gordura. E isso não é segredo. Aqui cinco alimentos saborosos que podem ajudá-lo a conseguir a perda de peso máximo:
A chave aqui é optar por alimentos com um baixo impacto sobre o açúcar no sangue. Se você pode manter o açúcar no sangue mais baixo, então você pode evitar ânsias insalubres e comer em excesso, levando a melhores resultados de perda de gordura.
1. Grapefruit. Esta fruta saborosa tem sido comprovada para reduzir os níveis de insulina, levando a melhores resultados de perda de peso.
2. Alho. Este é outro alimento que pode ajudar a regular o açúcar no sangue e também funciona como um leite queimador de gordura. O alho pode ser uma grande adição a qualquer prato saboroso.
3. castanha. Eles estão com selênio e magnésio, os fatores-chave na metabolização da gordura jam-embalados.
4. Ovos. Uma grande fonte de proteína de alta qualidade. Ovos ajudar a perder peso por regular os níveis de açúcar no sangue e prevenir lanches saudáveis. Faça o seu pequeno-almoço rico em proteínas, adicionando ovos para ele.
5 . Gengibre. Este alimento expande seus vasos sanguíneos e aumenta os níveis de metabolismo por até 20 por cento, a investigação mostra.
O Quando: sincronismo suas refeições direito
timing suas refeições direito é outra chave para perda de gordura – isso é especialmente verdadeiro se você é um gym-rato normal (ou pensando em se tornar um!). Um pequeno-almoço saudável e rica em proteínas no topo da lista, como a pesquisa mostra que comer o pequeno-almoço leva a melhores resultados de perda de gordura.
Se você está planejando um treino, certifique-se para evitar carboidratos em sua refeição pré-treino.
Se você orientar clara de carboidratos em sua refeição pré-treino, então as chances de seu corpo usando suas reservas de gordura como principal fonte de energia, são muito mais elevados.
Pós-treino dieta também é importante para a recuperação adequada e crescimento muscular
Certifique-se de ingerir algo dentro da janela de recuperação – a hora após o treino. Certifique-se de obter uma mistura saudável dos bons carboidratos (reabastecer os tanques vazios) e proteína (recuperação muscular). Se você não tem tempo para uma refeição adequada, em seguida, optar por uma bebida à base de banana batido.
É também benéfico para comer alguns carboidratos três a quatro horas antes de ir para a cama.
Os Como: Bons hábitos alimentares
seus hábitos alimentares são o terceiro pilar de uma dieta ideal. Trata-se de comer inteligente. E não forçar seu corpo para fazer algo que não quero fazer. Trabalhar com o seu corpo para alcançar seus objetivos. Evitar a resistência.

As pessoas de sucesso são o produto de bons hábitos. Portanto, aumentar a sua alimentação, cultivando estes cinco hábitos:
1. Comer com a família
De acordo com um estudo publicado pela Universidade de Toronto, conversando na mesa de jantar ajuda a evitar excessos, através da concessão de seu cérebro o tempo necessário para registrar que seu estômago está cheio.
2. Sem distracções
Se você quer comer corretamente, então você precisa para acabar com distrações – se é a TV, o iPhone ou qualquer outro escorredor atenção.
3. Sente-se
Comer em movimento leva a excessos, de acordo com pesquisa da Universidade de Toronto. Em outras palavras, as pessoas que tomaram seu tempo para cada refeição e sentou-se para comer mais conscientemente relataram consumir menos calorias.
4. Deixe sua mesa
Tomando suas refeições na frente do computador é uma receita para comer demais, de acordo com um estudo da Universidade de Bristol. Portanto, não se esqueça de deixar o seu espaço de trabalho quando é hora de reabastecer seus tanques vazios.
Conclusão
A melhor dieta para perda de gordura é o que funciona melhor para você. Portanto, você não precisa seguir as orientações acima textualmente. Em vez disso, certifique-se sempre a mudar sua abordagem quando se deparar com um platô, ou você simplesmente não está recebendo o que você está depois. Somos todos diferentes e têm diferentes necessidades e objetivos.
Então, é errado supor que o que funciona para mim, vai trabalhar para você. Você apenas tem que descobrir por si mesmo. Esta é a importância de tomar medidas, como, sem aplicação, você nunca vai encontrar o que funciona para você no longo prazo. Então, agir agora e ajustar sua abordagem nesse sentido!
Sobre o autor
David DACK é um corredor e um autor estabelecido na perda de peso, motivação e fitness.
Se você quiser mais dicas grátis de David DACK, em seguida, ir para http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html baixar seu “Perda de peso por Running” de 30 páginas livres eBook.

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