Bye-bye onda de asas de bingo

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Aqui estão algumas grandes exercícios para resolver as suas asas de bingo – grandes ou pequenos (os bits na parte de trás dos braços que continua a acenar muito tempo depois de ter acenado adeus) …
1. Push-ups
Melhor exercício EVER! Você pode tentar isso em joelhos dobrados ou com as pernas esticadas. Se você estiver em joelhos dobrados certifique-se o seu espólio é dobrado dentro e você tem uma linha reta entre o ombro, o quadril e os joelhos. Alinhar os punhos para cima, sob os ombros. Agora dobre os cotovelos a um ângulo de 90 graus e, em seguida, endireitar os braços para completar o movimento.

Shake It Up “mais desafio, joelhos dobrados depois de ter aperfeiçoado mover-se para as pernas retas!
2. Exercícios da prancha para os braços
posição mesmo que uma perna push-up em linha reta só que desta vez você não dobre os cotovelos. Este é também um exercício de núcleo. Você deve sentir todo o peso do corpo sobre aqueles ombros, novamente, mantendo uma linha reta entre o ombro, quadril e tornozelo. Este exercício pode ser realizado em cotovelos ou com os braços esticados.
TOME-O ABAIXO ‘menos desafio, realizar exercícios sobre os joelhos dobrados
Shake It Up’ mais desafio, passar de cotovelos dobrados para os braços esticados e volta para os cotovelos dobrados de novo, mantendo as pernas retas, ver quanto tempo você pode continuar. Lembre-se de colocar o seu pulso no mesmo local onde seu cotovelo foi na esteira.
3. Dips
Execute na borda de um banco, cadeira, e banho ‘não em uma banqueta, muito alto! Sente-se no banco com as mãos tocando seus quadris, dedos virada para a frente e cotovelos voltada para trás ‘agora passar fora do banco, você pernas devem ter um ângulo de 90 graus. Dobre os braços a um ângulo de 90 graus e endireitar os braços para completar o movimento ‘continuar.
TOME-O ABAIXO “menos desafio, dobre os braços, tanto quanto você pode gerenciar e manter tentando aprofundar o ângulo.
Shake It Up “mais desafio, estique as pernas completamente ou realizar mergulhos com um braço!
4. Extensão Tricep (pesos necessário)
Realizada sentados; em uma bola suíça seu núcleo vai entrar em mais jogo. Prendendo os pesos com os braços esticados acima da cabeça, dobrar os cotovelos e reduzir os pesos para o meio das omoplatas, em seguida, endireitar os braços completamente a circulação completa. Importante: Não arquear as costas, cotovelos deve enfrentar para a frente e estar alinhados com os ombros.
TOME-O ABAIXO “menos desafio, comece com pesos mais leves.
Shake It Up ‘mais desafio, aumentar o peso ou tentar extensões de tríceps um braço!
5. Parada Triplo deitado de extensão (pesos necessários)
Realizada deitado em um banco. É semelhante ao exercício acima no entanto, desta vez começando com os braços esticados (você deve estar olhando para os pesos) você abaixe lentamente os pesos, parando 3 vezes por 10 segundos cada vez, até pesos estão abaixo do banco. Você, então, endireitar em um único movimento. Pode usar 2 halteres, portanto, diminuindo para os lados da cabeça ou um peso mais pesado do abaixamento por trás da cabeça, por baixo da bancada.
TOME-O ABAIXO “menos desafio, fazer uma pausa para períodos mais curtos até que você ganhar força.
Shake It Up ‘mais um desafio, faça uma pausa por períodos mais longos.
&touro; Divirta-se com uma corda!
Pegue uma corda e um amigo ou dois depende quão forte você se sente, é hora-cabo-o a guerra! Cada pessoa pega uma ponta da corda, fazer uma linha no chão ou grama (boa idéia no caso de você pousar em seu espólio). Tente puxar uns aos outros sobre a linha até ao seu esgotamento!
&touro; ESTICAM! Braço esticado acima da cabeça, cotovelo curva e parte inferior do antebraço para que sua mão é plana no meio de suas omoplatas. Use a outra mão para puxar para baixo sobre o cotovelo dobrado para aumentar o alongamento.
&touro; Lembre-se de realizar um warm-up, incluindo a parte superior do corpo, antes de tentar os exercícios acima.
O peso corporal exerce 1-3 executar quer 3 x 15-20 repetições ou acumular-se a efectuar durante um minuto sem parar.
Exercícios 4-5 para moldar seu tríceps, pesos pesados será mais eficaz com repetições mais baixas, por exemplo, 3 x 10.
Aviso! Sempre comece com pesos mais leves até que seus músculos se acostumaram com os exercícios, então você pode progredir para pesos pesados.
Todos nós temos a descascar as camadas em breve e se você planeja para desfilar em um biquíni rosa ou pegar um Pina Colada em MENINA Parktown ‘, aqueles braços vão precisar de alguma ação se você quiser chiar neste verão!

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Colleen Burger é um consultor de estilo de vida que administra a franquia de aventura Boot Camp para Mulheres e um ginásio privado, Body Balance , tanto na área de Westville-KZN. Seu objetivo é incentivar cada-um para exercer, para sentir a liberação de endorfinas, que faz com que a rotina diária da vida desaparecem.

‘Minha motivação pessoal vem de meus clientes e campistas’ realizações e suas mudanças de estilo de vida positivo em nutrição e saúde. Eu também treinar pré / pós Mulheres Natal e clientes que estão em necessidade de reabilitação, quer decorrentes de uma lesão ou problemas comuns que surgem de má postura, sedentarismo e idade. Você sempre quer estar se esforçando para manter um estilo de vida saudável e equilibrada, mas não se esqueça de se divertir um pouco também!’

Entrar em contato com Colleen em colleen@adventurebootcamp.co.za e bodybalance@absamail.co.za.

Www.adventurebootcamp.co.za

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