Burn Fat Faster

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Exercício para perder peso rapidamente. Veja como empurrar seu corpo para a zona de treino final

O seu nível de atividade Exertion Escala Imagem em um espectro. Em uma extremidade é o tipo sem esforço, como se sentar em sua mesa ou a pé para uma reunião. “Quando você não está exercendo-se, o seu corpo realmente queima um maior percentual de calorias provenientes de gordura do que quando você está ativo”, diz Alex Koch, Ph.D., professor associado de saúde e exercício ciências na Universidade Estadual Truman Universidade de Missouri. Isso é em parte por isso que a “zona de queima de gordura” foi tão atraente-soa incrível. Mas é claro que isso não significa que sentado em sua mesa ou vagando pelos corredores no trabalho vai encolher seus quadris mais rápido do que fazendo polichinelos ou executando um Sprint. “Você talvez queimando uma a duas calorias por minuto,” Koch explica, “o que não se somam a uma grande quantidade de gordura.”

Em direção à outra extremidade do espectro atividade é um exercício superintense que envia o seu caminho frequência cardíaca além da zona clássico de queima de gordura. Neste ponto, seu corpo precisa de energia rápida, assim que começa a queimar menos flacidez e se transforma em vez de carboidratos, que entram na corrente sanguínea mais rapidamente do que gordura faz. A vantagem: O mais difícil você trabalhar, mais calorias você queima. “Pelo seu esforço máximo, você poderia queimar 20 a 30 calorias por minuto”, diz Koch. E mais calorias queimadas, é claro, é igual a mais libras perdido.

Na verdade, a pesquisa mostra que o mais difícil você ir, melhor. “Além de queimar mais calorias por minuto, exercício-tais como intervalos de alta intensidade em que você alternar entre curtas e duros esforços e períodos fáceis ou completa restante-desencadeia uma inundação de hormônios, incluindo a adrenalina, o que ajuda seu corpo a queimar calorias mesmo quando você não está trabalhando para fora “, diz Koch. Por exemplo, as pessoas que pedalaram em alta intensidade por 20 minutos incendiaram mais calorias durante horas após seus treinos do que eles fizeram depois de pedalar em uma intensidade baixa por 30 a 60 minutos, de acordo com um estudo publicado em Medicine & Science in Sports & Exercise. “Fazer exercício na zona de queima de gordura clássico não oferece esses benefícios”, diz ele.

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The New queima de gordura Zona Isso não significa que exercício leve a moderada intensidade está fora de cogitação. Esforços Mellow ainda pode ser parte do seu treino: Como um aquecimento ou cooldown, eles aliviar o seu corpo para dentro e fora de uma sessão intensa. Eles também reduzir o estresse, amplificar sua saúde cardiovascular, aumentar a densidade óssea, e, claro, queimar algumas calorias.

No entanto, para fritar flacidez mais rápido, seguir os princípios do treinamento do intervalo. Você saberá que está na zona quando você combina rajadas curtas de atividade que exigem que você respirar tão difícil que você não pode pronunciar uma palavra, seguido por esforços mais fáceis que permitem recuperar o fôlego. Esta nova zona de queima de gordura não é realmente uma única zona em tudo. É mais como um coquetel de esforços que, quando misturados da maneira certa, proporciona uma queda de calorias mega para revelar um corpo mais magro.

Tente este exercício duas ou três vezes por semana para resultados máximos: 1. Escolha o seu cardio de escolha (bicicleta, elíptica, esteira, piscina, máquina de remo, ou correr ao ar livre em um parque ou faixa), e em seguida, estimar a sua frequência cardíaca máxima usando esta fórmula fácil: 220 – sua idade = freqüência cardíaca máxima. (Então, se você é 28, sua freqüência cardíaca máxima seria cerca de 192 batimentos por minuto.)

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2. Aquece-se durante 10 minutos a uma baixa intensidade. Como dissemos, o old-school “zona de queima de gordura” ainda pode caber em seu treino.

3. Acelerar até que você está correndo a 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima; continuar nesse ritmo por 20 a 30 segundos.

4. Retorne a uma baixa intensidade até a frequência cardíaca cai para cerca de 120 batimentos por minuto, normalmente cerca de duas a quatro minutos, dependendo do seu nível de aptidão. 5. Faça uma outra de 20 a 30 segundos sprint, seguido por outra rodada de recuperação ativa. Continue até que você tenha feito um total de seis a oito intervalos. 6. Refresque-se em uma intensidade muito baixa (como caminhar na esteira) durante pelo menos cinco a 10 minutos antes de parar exercício completamente.

Os melhores monitores de freqüência cardíaca.

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