Burn Fat Fast: como o novo livro de Patrick Holford funcionou para mim

Eu perdi mais de 10 por cento do meu peso corporal, sou o mais apto e mais saudável que eu já estive, tem muita energia e estou dormindo muito bem – tudo graças a este grande conselho de Patrick Holford e Kate Staples…

Autoridade internacional em nutrição Patrick Holford e Reino Unido especialista em fitness e ex-atleta olímpico Kate Staples recentemente lançado queimar gordura rápido: The Alternate-Day-Low GL plano de dieta.

Queimar gordura rápido é um guia passo a passo sobre como perder o excesso de peso rapidamente – para o longo prazo e, ao mesmo tempo abrandar o processo de envelhecimento.

Essencialmente, envolve cortar todos os alimentos que causam picos de açúcar no sangue – como excesso de insulina faz com que você armazenar gordura, pode levar a diabetes e faz você envelhece mais rápido.

O exercício também é vital para perda de peso – sentado no sofá depois de uma refeição significa que a glicose que você tenha consumido tem para onde ir – enquanto quebras de exercício-lo e distribui-lo para o resto do seu corpo – por isso não está reunindo como gordura em torno de seu meio.

A boa notícia é, de acordo com Patrick e Reino Unido Gladiator estrela Kate Staples, você só tem de se exercitar por 30 minutos por dia – e combinando exercícios de cardio com oito minutos de treinamento de força três vezes por semana vai fazer você montador, mais magro e ligue o ” genes magros.

Para mim, os resultados foram surpreendentes

I levou uma vida relativamente sedentária – horas na frente do computador e uma dieta composta de lotes de massas e pão. Eu fui diagnosticado com ‘alta final de normais’ os níveis de açúcar no sangue recentemente e entrou em pânico, como meu pai é diabético por isso é nos genes. De acordo com Patrick, genética carregar a arma, mas estilo de vida puxa o gatilho.

E estilo de vida mudanças podem reverter muitas condições de saúde – desligar receptores maus e ligar bons – como o ‘gene magro’.

Mudanças de estilo de vida simples – sem dietas caros ou horas no ginásio

Após a leitura de Patrick Holford reversa Diabetes tipo 2 e queimar gordura rápido livros, eu agora gastar 30 minutos no ginásio todas as manhãs (intervalo de formação tem trabalhado para mim) e ter cortado todos os carboidratos brancos – qualquer coisa feita com farinha branca – pão branco, bolos, biscoitos, bem como arroz branco, batatas (batatas do bebê são ok), macarrão branco e todo o açúcar.

O peso literalmente deixados e meu metabolismo aumentou – mesmo a pizza estranho e meu copo noturno de vinho tinto não afeta o meu peso. Eu me sinto ótimo, tem um monte de energia e caíram dois tamanhos do vestido – I caber em um tamanho 32, pela primeira vez desde a escola primária.

Sobre queimar gordura rápido
queimar gordura rápido combina Holford de comprovada e confiável de baixo GL-(carga glicêmica) plano de alimentação com alternativa dias de dieta e uma queima de gordura rotina de exercícios que garante rápida perda de peso sem passar fome ou o mais importante, comprometendo a saúde a longo prazo.

O segredo para queimar gordura rápido é fazer três mudanças de estilo de vida simples ‘um-GL baixo dieta, comer menos a cada dois dias e resistência e resistência FAT exercícios queima.
Por mais de uma década Holford tem vindo a defender a dieta de baixo-GL como a forma mais eficaz de perder peso ‘para o longo prazo e sem passar fome. A chave para a dieta de baixo-GL é comer alimentos que não têm um efeito enorme sobre elevar os níveis de açúcar no sangue, porque isso faz com que a produção da gordura armazenamento e hormônio potencialmente prejudicial chamado insulina.

Esta produção de insulina é a pedra angular para perda de peso e manutenção do peso

Quando os níveis de açúcar no sangue aumentam, a insulina é libertada para o sangue, na tentativa de remover a glicose (açúcar). No entanto, se você comeu alimentos ricos em GL (mais açúcar do que suas necessidades do corpo), o restante vai para o fígado onde é convertido em gordura e armazenado principalmente em torno da cintura.

E se isso não é ruim o suficiente, diz Holford, depois de muitos altos de açúcar no sangue (seguidos pelos baixos inevitáveis) os locais do receptor tornar-se ‘surdo para reconhecer insulina nas artérias causando insulina – resistência que então obriga o organismo a produzir mais insulina, a fim para ser capaz de reduzir esses níveis de glicose levantadas no sangue: um círculo vicioso que é prejudicial para a saúde a longo prazo e uma receita garantida para o ganho de peso.

Este excesso constante de insulina no organismo é uma má notícia não só para a manutenção do peso, mas também porque ele desliga genes anti-envelhecimento e programas do corpo para o envelhecimento mais rápido.

O fator crucial na dieta de baixo-GL é manter o conteúdo GL de alimentos o mais baixo possível para evitar essa reação produtora de insulina

Comer alimentos com alto teor de fibras (ou tomar Fiber Carbo-lenta antes de cada refeição), sempre comer proteína com carboidratos e adicionar um pouco de suco de limão para a sua refeição pode baixar ainda mais o GL de alimentos diz Holford.

Em dias alternados comendo plano
Na queimar gordura rápido Holford leva este GL-baixo conceito um passo adiante, combinando-a com um plano de comer em dias alternados. Em dias alternados dieta baixa em GL de Holford é composta de três dias de jejum modificado em que um máximo de 35GLS são consumidos nestas dias. Esta modificado jejum a cada segundo dia promove a perda de peso drástica e interruptores em ‘genes magros e desliga genes que nos fazem envelhecer mais rapidamente.

Com dias alternados comendo a razão de você perder peso e retardar o processo de envelhecimento não é devido ao número de calorias consumidas mas novamente a ver com controle da produção de insulina. Muito simplesmente ‘mais insulina que o seu corpo produz, quanto mais rápido você idade e mais peso você colocar, especialmente em torno do meio.
‘O que é realmente animador é a evidência científica de que você pode re-programar seus genes para a saúde e longevidade apenas por comer de forma ligeiramente diferente a cada dois dias, disse Holford.
Combinando este plano de alimentação com exercícios específicos acelera o metabolismo, constrói muscular e transforma seu corpo em uma máquina de queima de gordura. Esta é a fórmula vencedora para queimar gordura rápido. O ex-saltador britânico e ex Gladiator personalidade da TV Kate Staples inventou uma série de oito exercícios de resistência minutos para construir células musculares que aceleram ainda mais a queima de gordura.

Ela tem combinado com estes 30 minutos de exercícios aeróbicos (como caminhada, corrida ou ciclismo) e incorporar estes com intervalo de formação de 30 tiros segundos para acelerar ainda mais o metabolismo.
‘A combinação do baixo-GL dieta em dias alternados, mais exercício é a fórmula vencedora para perda de peso rápida e saudável e queima de gordura. Você não tem que ser um santo todos os dias. Não há melhor maneira de obter magro, forte e saudável sem fome, diz Holford.
Queimar gordura rápido vendido a BRL30and está disponível a partir líder livrarias em todo o país ou online em www.patrickholford.com