Breve treino CrossFit HIIT você pode fazer em qualquer lugar

CrossFit é toda sobre começar mais apto e mais forte em tempo mínimo, combinando uma variedade de movimentos funcionais em um treino marcado ou cronometrado.

Treino de casa CrossFit

Se você quer tonificar e perder peso rápido, mas você não quiser participar de um estúdio de CrossFit, dar este treino de casa de rotina a tentar algumas vezes por semana:

Parte # 1 – cardio

  1. Warm-up para 10-12 minutos. Isso pode ser correr no lugar ou combinando uma série de alongamentos dinâmicos à sua rotina de warm-up. No final do seu warm-up você deve sentir como se tivesse exercido se em torno de 7,5 dos 10, em que zero é nenhum esforço e 10 é o seu máximo.
  2. Escolha qualquer tipo de cardio e ir tudo para fora em seu nível máximo de esforço para 30 segundos.
  3. Parar e se recuperar durante dois minutos, ou 90 segundos se você estiver em boa forma. Durante este tempo, fazer um movimento de baixa intensidade como colocar em marcha. O objetivo é manter em movimento, mas pelo mínimo esforço.
  4. Repetir esta alta e de baixa intensidade três vezes.

Parte # 2 – força

  • Tão rápido quanto você puder, faça 10 flexões , 10 agachamentos, e 10 sit-ups completos.
  • Em seguida, faça nove repetições de cada. Em seguida, oito, sete, seis, e assim por diante, até chegar a um representante de cada movimento.
  • Experimente e descansar tão pouco quanto possível entre estes conjuntos.
  • Grave o seu tempo, e tentar melhorar o seu nível de condicionamento físico e tempo cada semana.

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Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.