Breakfast que mantê-lo cheio até o almoço

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direito pequeno-almoço da mamãe ‘é realmente a refeição mais importante do dia! É a primeira refeição que você come após jejum durante a noite, e prepara-o para o dia seguinte.

No entanto, muitos de nós simplesmente livrar-se da idéia de pequeno-almoço, especialmente quando estamos ocupados se preparando para o trabalho ou correndo crianças para a escola.

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E enquanto estamos encorajados a tomar o tempo para comer um bom pequeno-almoço, há um grande número de pessoas que simplesmente não são comedores de manhã “e que preferem simplesmente pegar um pequeno pedaço de fruta ou um iogurte no meio do caminho.

Eles são ricos em proteínas, irá mantê-lo sentir-se satisfeito durante mais tempo, e eles vão reduzir esses desejos de comida traquinas que tendem a ficar em torno de meio da manhã (os que têm-nos chegar para lanches saudáveis).

  • Iogurte grego gordo com frutas e mel

  • Baixo teor de gordura iogurte com nozes e sementes muesli

  • Aveia feitas com água ou leite com baixo teor de gordura, coberto com uma colher de sopa de manteiga de amendoim

  • Um smoothie com baixa gordura iogurte, fruta de sua escolha e colher de sopa de óleo de linhaça

  • Dois ovos escalfados na torrada de trigo integral

  • Uma omelete de clara de ovo com vegetais verdes cozinhados

  • Queijo cottage e maçãs cortadas polvilhadas com canela

  • Ovos mexidos com espinafre, coberto com queijo feta

  • Feijões cozidos no brinde

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