Beba muita neste verão: aqui está o porquê

load...

Manter hidratado neste verão é tão importante como usar protetor solar, de acordo com Claudine Ryan , nutricionista (SA) para o Grupo Compass África Austral.
Por que a água é tão importante

  • Ela auxilia com a eliminação de resíduos de produtos

  • A água transporta nutrientes todo o corpo

  • Ajuda o organismo a controlar a sua temperatura

Todo mundo sabe que deve beber bastante líquido cada dia, mas você sabe o quanto é necessária e quais os tipos que você deve beber?
Como somos todos diferentes e não há um tamanho único abordagem, o seguinte precisa ser levado em consideração:

load...
  • A sua composição corporal

  • Quanto você come

  • Como você está ativo, e

  • O clima

Como regra geral do polegar:
As mulheres devem beber até oito copos de 250 ml de líquido, por dia, dos quais quatro devem ser água pura; e homens devem beber 12 copos de líquido de um dia, de que a mesma metade proporção deve ser de água pura.
Calorias em líquidos são facilmente esquecidos. Muitas pessoas não têm conhecimento do conteúdo de energia alta dentro de suas bebidas, o que pode levar ao ganho de peso. ‘Em vez disso beber líquidos para manter a hidratação e comer para obter calorias’, diz Ryan.
De acordo com especialistas em nutrição de um painel de orientação bebida, ‘água é o ideal, mas não o único matar a sede.’
Sugestão de ingestão diária de líquidos (incluindo todos os líquidos):

  • 4 a 8 (para mulheres) e 6-12 (homens) copos de água +

  • 1 a 4 chávenas de café sem açúcar ou 1 a 8 chávenas de chá sem açúcar +

  • 1 a 2 chávenas de desnatado ou leite com baixo teor de gordura +

  • 1 a 4 copos de refrigerante diet +

  • 1 copo de suco de frutas bebida / esportes +

  • Um copo de refrigerantes edulcorados

1. Água
A água é a melhor aposta para matar a sede e reidratar o corpo: por esta razão deve ser a bebida que você ligar para a maioria.
Se você não gosta do sabor da água, tente adicionar o seguinte para a sua bebida:

  • fatias de limão;

  • fatias de laranja;

  • fatias de pepino;

  • clementinas segmentado;

  • Ice-blocos feitos com puro suco de fruta 100%;

  • Folhas de menta;

  • bagas esmagadas;

  • blocos ananás;

  • Sem açúcar cordial;

  • Adicione a água espumante para meio copo de água pura;

  • Adicionar algumas gotas de água de rosas;

  • Adicione um saco de chá de ervas à água e ao frio fervente; ou

  • Adicione a sua fruta fatiada favorito para jarro de água e durante a noite na geladeira.

2. Café sem açúcar e chá sem açúcar

  • Após a água, café e chá são as duas bebidas mais consumidas e também pode contar para o seu consumo diário de bebidas.

  • Devido ao teor de cafeína “café deve ser restrito a não mais de 4 copos e chá para não mais do que 8 copos por dia.

  • Eles devem, preferencialmente, ser apreciado com baixo teor de gordura ou leite desnatado e pouca ou nenhuma adição de açúcar.

  • Rooibos- e outros chás sem cafeína não precisa ser restrito.

3. Baixo teor de gordura ou leite isento de gordura
Embora os produtos de baixo teor de gordura proteger contra a hipertensão, doenças do coração, a obesidade e resistência à insulina, os adultos devem limitar a sua ingestão de leite sem gordura ou com pouca gordura para 500 ml por dia.

  • Para os indivíduos que não desejam consumir laticínios ‘outras fontes de cálcio devem ser incluídos.

  • Se você preferir ter iogurte ou bebidas lácteas prontas para beber, escolher aqueles que são pobres em gordura e açúcares adicionados.

4. As bebidas adoçadas artificialmente
adoçadas artificialmente bebidas são melhores do que os açucarados, porque eles são mais baixos em calorias, mas menos desejável do que a água (obviamente) e chá / café.

load...
  • Eles não devem substituir alimentos, leite, água e outras bebidas ricos em nutrientes na dieta

  • Eles devem ser usados ​​com moderação, como parte de uma dieta variada.

  • A pesquisa indicou que a alta doçura nessas bebidas pode contribuir para condicionado para uma alta preferência por doces.

5. Bebidas frescas Adoçado
Adoçado e dinks energia densa fresco deve ser consumido com moderação. Exemplos destes incluem suco de fruta, suco de vegetais, bebidas esportivas, águas vitamina reforçada, águas aromatizadas, refrigerantes adoçados e adoçado chá / café.

  • Uma porção de suco de fruta pode ser consumida diariamente; no entanto, é melhor preferiria ter uma fruta inteira, que contém menos energia e mais fibra.

  • sucos vegetais contêm menos energia do que o suco de fruta, mas pode conter muito sal.

bebidas esportivas contêm, pelo menos, metade da energia como em bebidas frescas adoçadas e fornecer eletrólitos que são vantajosas em provas de resistência.

  • Eles não são necessários por atletas casuais ou caminhantes diárias.

  • As únicas pessoas que realmente precisam deles são atletas de resistência que se exercitam por mais de uma hora diária.

Também limitar adoçado refrigerantes frios para um drinque por dia, mas deve, antes, ser evitado por indivíduos com sobrepeso ou inativos.
Aumente a ingestão de água lentamente
Se você não beber muito fluido no momento, começar por ter uma ou duas bebidas extras por dia. Mudar lentamente seus hábitos de modo que após duas a três semanas você estará levando um estilo de vida mais saudável.
: Receitas água para jazz-lo
Citrus água e pepino infundido

  • 1 limão, cortado

  • 1 cal, cortado

  • 1 laranja, cortada

  • & Frac12; Pepino, cortado

  • Encha o jarro com água ou espumante

  • Ice opcional

Framboesa e água de menta infundido

  • 1 & frac12; copo de framboesas, dividido e ligeiramente esmagado

  • & Frac14; copo de folhas de hortelã

  • Encha o jarro com água ou espumante

  • Ice opcional

Melancia e água manjericão infundido

load...
  • 2 chávenas de melancia (de-semeado), ao cubo

  • 10 folhas de manjericão, ligeiramente ferido

  • Encha o jarro com água ou espumante

  • Ice opcional

Apple e água de menta infundido

  • 3 maçãs congelados, cortados (congelamento versões mais sabor)

  • & Frac14; copo de folhas de hortelã

  • Encha o jarro com água ou espumante

  • Ice opcional

Para mais informações, entre em contato com Claudine Ryan em 082 776 6437 ou claudiner@kks.co.za

Da água Berry: John Foxx