Batalha do tempo de jantar

Aqui estão algumas idéias de especialistas em nutrição sobre como receber as crianças a ir de ser picky eaters para pessoas com som, dietas variadas:

  • Evitar uma luta pelo poder refeições. Uma das maneiras mais seguras de ganhar a batalha, mas perder a guerra é se engajar em uma luta de poder com o seu filho sobre o alimento, diz Jody Johnston Pawel, LSW, CFLE, autor de Toolshop do pai. Com lutas de poder, você está dizendo, “Faça isso porque eu sou o pai” e isso é uma lógica que não vai funcionar por muito tempo, diz ela. Mas se o seu filho entende o porquê por trás das regras, esses valores podem lançar as bases para uma vida de escolhas alimentares de som.

  • Deixe as crianças participam. Obter uma stepstool e pedir a seus filhos para dar uma mão com tarefas fáceis na cozinha, diz Sal grave, PhD, autor de Como se comportar para que seus filhos Will também. “Se eles participam de ajudar a fazer a refeição, eles são mais propensos a querer experimentá-lo”, diz ele. As crianças mais velhas e adolescentes podem começar a preparar refeições especiais ou pratos por si mesmos. Obter adolescentes começou a aprender a preparar alimentos saudáveis antes de que é hora de viver por conta própria.

  • Construir sobre os aspectos positivos. “Quando me sento com os pais, vamos encontrar muitas vezes que seu filho realmente não comer duas ou três coisas de cada grupo alimentar”, diz Ward. Assim como as crianças podem obter conforto da leitura a mesma história repetidas vezes, eles gostam de ter um conjunto de alimentos ‘previsíveis’. “Mesmo que eles não estão recebendo uma grande variedade de alimentos, eles estão realmente fazendo OK nutricionalmente”, diz Ward. Quando a criança passa por um surto de crescimento e tem um apetite maior, usar essa oportunidade para introduzir novos alimentos, recomenda.

  • Expor, expor, expor. Ward diz uma criança precisa ser exposta a um novo alimento de 10 a 15 vezes antes de ele ou ela vai aceitá-lo. Mas muitos pais desistem muito antes disso. Assim, mesmo se o seu filho joga apenas com o morango no prato, não desista. Um dia, ela só pode surpreendê-lo, tomando uma mordida. Mas não exagere, diz grave. Limitar a exposição a um ou dois alimentos novos por semana.

  • Não subornar. Evitar o uso de doces como um suborno para receber as crianças para comer algo mais, diz Pawel. Que pode enviar a mensagem de que está fazendo a coisa certa deve envolver uma recompensa externa, bem como reforça o padrão que comer alimentos não saudáveis é uma boa maneira de recompensar-te. A verdadeira recompensa da boa nutrição é um corpo saudável, não um bolinho de chocolate.

  • Cuidado com o excesso de merendas. Às vezes o problema não é que a criança não gosta de novos alimentos, mas que eles já estão cheios, diz Ward. “As crianças podem consumir uma grande quantidade de suas calorias como leite e suco.” Encorajar as crianças a beber água em vez de suco quando estão com sede. Você também pode criar águas aromatizadas, adicionando um toque de seu suco favorito para água espumante ou ainda. O mesmo vale para lanches que fornecem pouco mais de calorias, como batatas fritas, doces e refrigerantes. “Se você estiver indo para oferecer lanches, verifique se eles estão completando as refeições, não sabotar-los”, diz ela.

  • Estabelecer limites . Ter um conjunto de limites da linha de fundo pode ajudar um pai fornecer alguma consistência, diz Pawel. Por exemplo, os pais podem exigir que as crianças comem alimentos nutritivos antes lanche. Ou que deve pelo menos tentar um novo alimento antes de rejeitá-la. “Consistência só funciona se o que você está fazendo em primeiro lugar é razoável”, diz ela. Portanto, evite regras alimentares excessivamente controladores ou excessivamente permissivas. Se os limites da linha de fundo está saudável, eficaz e equilibrada, eles vão pagar.

  • Examine o seu modelo. Certifique-se de que você não está pedindo filhos para “faça o que eu digo, não como eu faço”, diz Pawel. Se a sua própria dieta é baseada principalmente em gordura, açúcar e sal, você dificilmente pode esperar que seu filho para abraçar um jantar salada sobre batatas fritas.

  • Desarmar as refeições. Não faça hábitos alimentares parte do seu filho da discussão das refeições, diz Ward. Caso contrário, cada refeição torna-se um evento estressante, centrado sobre o que a criança faz e não comer. Ward sugere que reserva pais fala sobre a importância da boa alimentação para mais tarde, talvez na hora de dormir ou uma história do tempo.

  • Dá tempo a isso. “Eu acho que as crianças tornam-se muito mais aberto a experimentar novos alimentos depois de cinco anos de idade”, diz Ward. “Na maioria das vezes, as crianças vão simplesmente crescer fora de comer limitado.”

Fonte: http://www.medicinenet.com

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