Aumentar a sua alimentação e evitar o ganho de peso

Comer pequeno-almoço diário

Pequeno-almoço é conhecida como a refeição mais importante do dia e não deve ser ignorada. Um pequeno-almoço saudável e nutritiva é vital para nos fornecer energia até a nossa próxima refeição por isso não deixe de incluir opções saudáveis, como cereais integrais ou torradas, produtos lácteos com baixo teor de gordura e frutas. Isso também irá ajudar a impedi-lo de lanches desnecessários durante a madrugada.

Reduzir a ingestão de cafeína

Preparar suas próprias refeições

Preparar suas próprias refeições garante que apenas os melhores de qualidade e saudáveis ​​ingredientes são usados ​​em preparação. Você tem controle sobre a quantidade de gorduras e óleos que são adicionadas também.

Comer uma variedade de frutas e legumes

Frutas e vegetais fornecem uma boa fonte de fibra, que é excelente para promover a perda de peso. Experimente e incluem uma grande variedade de frutas coloridas, como os coloridos brilhantes são normalmente ricos em antioxidantes.

Saborear o sabor de peixe gordo

Peixe gordo contém ácidos graxos ômega 3 que são os óleos saudáveis ​​que seu corpo necessita. Experimente e incluem salmão, sardinha, truta, sardinha ou cavala em sua dieta.

Comer juntos

Ter refeições juntos como uma família vai ajudá-lo a garantir que apenas refeições nutritivas e bem balanceadas são servidos.
Leia os rótulos dos alimentos

Certifique-se de verificar o teor de gordura, açúcar, bem teor de sódio dos produtos que você está prestes a comprar e sentir-se livre para fazer comparações com outros produtos antes de comprar. Como orientação, notar que a gordura deve ser menos de três gramas por 100
gramas, o açúcar deve ser inferior a cinco gramas por 100 gramas e de sódio deve ser inferior a 300 miligramas por 100 gramas.

Fonte: Minha Descoberta brochura p31-45