Atingiu um patamar de perda de peso? 5 maneiras de bater de volta

Se você atingiu um patamar de perda de peso, aqui estão cinco dicas para ajudá-lo a bater de volta e atingir o seu objetivo de perda de peso …

Por Susan Bowerman

Uma das partes mais frustrantes de perda de peso está atingindo o inevitável patamar de perda de peso.

Tudo parece estar indo bem, e depois, de repente – não importa o que você faz – você achar que a escala simplesmente não ceder. Quando você achar que sua perda de peso semanal estagnou, você bateu um ‘patamar de perda de peso’, e muitos dieters encontrar a súbita falta de progresso profundamente frustrante.

O que faz com que um patamar de perda de peso?

Sua taxa metabólica de repouso – os quilojoules que você queima todos os dias apenas para manter seu funcionamento do corpo – desce um pouco. A queda não é enorme (10% no máximo), mas muitas vezes é o suficiente para colocar sua perda de peso em espera. E de repente você está se sentindo preso no planalto de perda de peso temida.

Taxa metabólica de repouso é determinada pelo tamanho do seu corpo e é responsável pela maioria das quilojoules que você queima a cada dia. Assim, faz sentido que, como o seu peso cai sua taxa metabólica vai para baixo, também.

Como vencer um patamar de perda de peso?

A fim de manter a perda de peso com a mesma taxa, você precisa se quer cortar sua ingestão kilojoule mais, ou exercitar mais. Alternativamente, você pode aceitar que a sua taxa de perda de peso será mais lento quando você se aproxima seu objetivo.

Aqui estão mais dicas para ajudá-lo a superar esse patamar:

1. Use um diário alimentar para manter o controle de sua ingestão kilojoule

Você pode ter sido mais cuidadoso quando você começou a sua dieta, por pesagem e medição tudo o que passou seus lábios, mas você pode não ser tão preciso quanto você era uma vez. Ser mais consistente com seu diário pode ajudar a tirá-lo do patamar de perda de peso e voltar à pista.

2. Bebida uma proteína agitar

Substituir duas refeições por dia com um shake de proteína para ajudar você a ficar dentro do seu limite de kilojoule. Quando você faz o seu shake, você sabe exatamente o que vai para ele e quantos quilojoules estão na proteína em pó, o leite e as frutas. Isso leva as conjecturas fora de contagem kilojoule. Use o shake para duas refeições por dia, ter uma terceira refeição saudável, e preencher com lanches de alimentos de proteína de baixo teor de gordura, vegetais e frutas.

3. Comer fora com menos frequência

Este pode ser difícil de fazer, mas pode fazer uma grande diferença.

Não importa o quão cuidadoso você pensa que é quando você vai a um restaurante, geralmente é difícil estimar com precisão quantos quilojoules você está comendo. É difícil dizer exatamente como os alimentos são preparados – gorduras extras e quilojoules são muitas vezes à espreita.

Se você foi comer fora com mais freqüência do que o habitual, cortar por algumas semanas para ver se ele ajuda a obter o seu peso em movimento novamente.

4. Aumente a sua cardio e treinamento de força

Como você construir músculos, a sua taxa metabólica de repouso sobe.

Se você foi trabalhar fora por um tempo, você pode também estar em melhor forma. E isso significa que se você não aumentou a intensidade de sua atividade, você pode não estar queimando como muitos quilojoules como você costumava fazer.

Adicionar alguns novos movimentos à sua rotina de exercícios, aumentar a intensidade e bombear algum ferro.

5. Obter a sua composição corporal verificada

Considere que você pode realmente ter atingido um peso adequado.

Se você puder, pegue a sua composição corporal marcada. O músculo é mais denso e ocupa menos espaço do que a gordura corporal. Então, se você está carregando mais músculo do que a pessoa média, o seu percentual de gordura corporal pode ser bem dentro da faixa normal, mesmo que você pode pesar mais do que você acha que deveria. Se for esse o caso, então você pode não ter muito, se houver, peso adicional a perder.

Sobre o autor: Susan Bowerman é uma nutricionista, especialista credenciado em dietética esportivos e diretor de treinamento de nutrição Herbalife.

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.