Atenção ginásio coelhos: Como construir o físico perfeito

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Se quiser que o corpo dos seus sonhos, aqui está o que você precisa fazer:

1. Perder peso com protea

Ingestão adequada de proteínas é fundamental para o crescimento muscular e a recuperação adequada, mas, recentemente, a pesquisa também sugere que a proteína pode ajudar a perder peso, eliminando ânsias para alimentos não saudáveis ​​e comer demais.

Um estudo conjunto da Universidade de Sydney e da Universidade de Cambridge, descobriu que dieters que optaram por um regime alimentar diário – composto por quinze por cento de proteína – consumiu cerca de 1 000 calorias menos ao longo de quatro dias do que aqueles cuja dieta era de dez por cento de proteína. De acordo com a mesma pesquisa, a maior parte das calorias extras vieram de lanches saudáveis.

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Portanto, certifique-se de comer a abundância de proteína magra com cada refeição – especialmente o pequeno-almoço. Começar a abundância de ovos, peixe, carne magra e leite.

2. Contraste Abraço

Aqui estão algumas combinações:

– Squat seguido por um agachamento salto

– A supino seguido por um explosivo de imprensa-up

– Deadlifts seguido por saltos de caixa

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Para obter o efeito de transferência máxima, atirar para um período de descanso de 20 a 30 segundos entre cada exercício e descanso para dois minutos entre as séries.

3. Recuperar duro

Recuperação adequada desempenha um papel enorme na determinação de seus resultados. Fazer muito só pode levar a overtraining e uma miríade de problemas de saúde e desempenho.

Você precisa permitir que seus músculos para descansar e obter os nutrientes de que precisam para recuperar e crescer; caso contrário, você está flertando com o desastre.

Aqui estão algumas estratégias de recuperação que podem ajudar:

Descanse por 48 a 72 horas entre os treinos quando você está batendo um ou dois grupos musculares ou 24 a 48 horas quando se trabalha vários grupos musculares.

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Apontar para pelo menos oito horas de alta qualidade e sem interrupção do sono durante a noite. Tirar cochilos durante o dia também. Um cochilo de energia de 30 minutos pode ajudar a recarregar suas baterias para o resto do dia, ao impulsionar a recuperação também.

Comer uma dieta nutritiva com abundância de vegetais, frutas, proteínas magras e gorduras boas. Planear as suas refeições em torno de seus treinos com ênfase no pós-treino comer como forma de acelerar recuperação e fitness ganhos.

Plano de recuperação em seu programa de treinamento da mesma forma que planejar os treinos. Treinar duro na primeira, segunda e terceira semana. Poupe a quarta semana de recuperação, fazendo menos ou tomar toda a semana de folga, se você tem também.

A chave do sucesso é a implementação

Não há tal coisa como uma poção mágica que irá ajudá-lo a obter o corpo dos seus sonhos sem colocar no suor. Agir sobre o que você acabou de aprender, e você vai ter o corpo dos seus sonhos

Sobre o autor

David Dack é um autor de fitness e entusiasta. Ele é um contribuinte regular para as principais revistas de fitness e publicações online. Para mais dicas e orientações de treinamento para ir ao seu RunnerBlueprint blogue .. Você pode também acompanhar David no Twitter: @DavidDack

Enquanto esforços All4Women para garantir artigos de saúde são baseados em pesquisa científica, artigos de saúde não deve ser considerado como um substituto para o conselho médico profissional. Se você tiver preocupações relacionadas com este conteúdo, é aconselhável que você converse com seu médico pessoal.