Atalhos simples para um estômago bem torneadas

Firm, ajuste e fabuloso, siga estes passos para o abs sexy, esculpidas que você sempre sonhou em ter.
Um estômago sexy é um grampo na lista de desejos de cada mulher e ao mesmo tempo atingir o tom notável leva imensa dedicação e trabalho duro, existem algumas dicas que você pode seguir para ajudar no processo.

Saia de trituração

Para mostrar os abs de aço que você está construindo, 30 minutos de exercício cardiovascular apresenta melhores resultados do que 30 minutos de flexões.

Para queimar a camada de gordura que está escondendo seus músculos, contrações específicos-ab simplesmente não fazer o truque, diz Len Kravitz, professor de fisiologia do exercício na Universidade do Novo México.

Isto foi encontrado para desafiar muscular mais geral em um tiro (especificamente, os músculos que medem a cintura) do que crunches tradicionais.

Experimente: sentar-se em uma esteira com as pernas esticadas e fazer um V com o seu corpo com seu bumbum formando o fundo do V, e seus braços e pernas formando os lados. Chegar a suas mãos passado os joelhos, os braços paralelos ao chão. Bombear os braços para cima e para baixo 100 vezes, inspirando e expirando a cada cinco contagens.
Agarrar uma bola

As mulheres que fizeram seus exercícios de ab com uma bola de estabilidade sob seus glúteos e parte inferior das costas tem benefícios de bônus: as mulheres usaram tanto o seu abs e seus músculos das costas, chave para fazer você ficar alto e olhar esguio.
Se você não está fazendo abs agora, não comece com a bola, pois isso pode danificar os discos da coluna vertebral, diz o especialista em treinamento abdominal Stuart McGill, autor do Ultimate Voltar aptidão e desempenho. Construir a força ea estabilidade da bola primeiro.
Tente ‘flexões de crossover’: Na posição de aperto standard, trazer um ombro em direção ao joelho oposto. Mantenha a posição por dois a três contagens. Comece com 5-10 repetições de cada lado. Progress para 10 contagens e 20 repetições. Faça isso três vezes por semana, e você pode mover-se para a bola depois de três semanas.
Deixe sua volta de sair do chão

Quando deitado de costas com os joelhos dobrados, você deve ser capaz de obter os dedos sob o oco de sua parte inferior das costas. Manter a curva normal de suas costas permite trabalhar os abdominais sem forçar a sua coluna, de acordo com McGill. Em vez de sugar seu umbigo para o chão, ‘cinta’ seu abs como se alguém estivesse prestes a dar um soco no estômago. Mantenha essa tensão (eo arco) ao fazer o trabalho ab.
Adicionar peso, não repetições

Seu abs são como seus bíceps: para torná-los mais forte e mais apertado, você não precisa de 500 repetições. Em vez disso, tente pegar um peso de um ou dois quilos. Colocá-lo atrás de sua cabeça ou no peito e fazer um conjunto de 8-15 flexões, trabalhando até mais conjuntos como você ficar mais forte.
Desacelere

Você vai ter o corpo que você quer mais rápido, fazendo 10 repetições lentas em vez de 20 as rápidas. Movendo-se lentamente, duas contagens para cima e duas contagens para baixo, permite a utilização de forma mais precisa, o que pode estimular os músculos melhor e torná-los mais fortes.
Quanto mais rápido você for, mais provável que você possa usar a força em vez de seu abs. Seus músculos devem se sentir cansado em 15 reps.
Levantar pesos um braço de cada vez

Os músculos do núcleo obter um treino quando você se exercita em uma base instável, como quando você está em pé sobre uma perna ou em cima de um disco de borracha vacilante, porque o seu peso é fora do centro, fazendo com que o seu núcleo para chutar um pouco mais difícil. Da mesma forma, quando você faz parte superior do corpo se move um braço de cada vez, o off-centredness dá ab e músculos das costas um desafio extra.
//
Aumentar a fibra

Um sanduíche de peru padrão no pão de trigo integral tem míseros quatro gramas de fibra. O problema? Estudos mostram que pessoas que comem mais fibras tendem a ser mais magros e têm cinturas menores do que as pessoas que não comem tanto quanto dele.

Melhor: Uma porção de Mein ração com brócolos extra e o arroz integral tem cerca de 10 gramas de fibra. Preocupado com o sódio na comida chinesa? É um mito que o sódio muda notavelmente o seu abs, diz Liz Applegate, PhD, diretor de nutrição esportiva na Universidade da Califórnia, Davis.

Ir a bebida

Trocando o álcool por água ou outra lata de bebida fina sua cintura. Isso porque quilojoules metabolizados de álcool são mais propensas a ser armazenado como gordura ao redor da barriga, diz Applegate. Claro, indo de baixa kilojoule é ainda mais emagrecimento: pular três martinis romã uma semana apara cerca de 9700 quilojoules por mês. Isso é cerca de 3,5 quilos por ano.
Siga estes passos simples e talhar sua cintura e tonificar o seu meio em nenhum momento!