Atacar a gordura agora!

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Os sul-africanos pesam como a terceira nação mais gorda na terra. De acordo com um levantamento feito no ano passado, 61% da nossa população está acima do peso ou obesos. O fato científico simples é que o ganho de peso é mais comumente o resultado de comer mais calorias do que você queima.

A chave para a perda de peso bem sucedida e sustentável é o desenvolvimento de dieta e exercício hábitos saudáveis. O metabolismo é o processo pelo qual o corpo converte o que você comer e beber em energia. Mesmo quando você está em repouso, seu corpo precisa de energia para todas as suas funções “ocultas”, como a respiração, seu coração batendo, crescimento e reparação de células, etc. O número de calorias que seu corpo usa para realizar essas funções básicas é conhecido como a sua taxa metabólica basal.

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Diversos fatores determinam a sua taxa metabólica basal individual:

  1. Seu sexo . Os homens geralmente têm menos gordura corporal e mais massa muscular do que as mulheres, e queimar mais calorias.

  2. Sua idade. Conforme você envelhece, a quantidade de músculo tende a diminuir o que diminui a queima de calorias.

Sua taxa metabólica basal é responsável por cerca de 75% do total de calorias que você queima todos os dias.

Além de sua taxa metabólica basal, o outro único fator que determina quantas calorias seu corpo queima cada dia é a atividade física.

Enquanto você não tem muito controle sobre a velocidade do seu metabolismo, você pode controlar quantas calorias você queima através de seu nível de atividade física ‘a mais ativo você for, mais calorias você queima.

Dietas de baixa caloria são uma forma menos segura de perder peso. É prejudicial para reduzir a sua ingestão calórica diária para menos de 1 400 calorias por dia, porque o seu corpo se ajusta a um estado semi-inanição e procura por fontes alternativas de energia. Seu corpo acabará por queimar tecido muscular para a energia “e porque o seu coração é um músculo, fome prolongada irá enfraquecê-lo. Dietas de baixa caloria não satisfazem as necessidades nutricionais do corpo, e sem nutrientes que seu corpo não pode funcionar normalmente.

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Então, aqui estão três maneiras de aumentar o seu metabolismo

  • Exercício aeróbico regular. O exercício aeróbico é a forma mais eficiente para queimar calorias e inclui atividades como caminhar, andar de bicicleta e nadar ‘qualquer coisa que obtém seu coração batendo! E quanto mais ativo você for, maiores serão os benefícios.

  • Treinamento de força. Treinamento de força ou resistência exercícios são importantes porque ajudam a combater a perda muscular associada ao envelhecimento. Acrescente a isso o fato de que o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido de gordura faz, e ter mais massa muscular torna-se um fator-chave na perda de peso.

  • Atividades de estilo de vida. Qualquer movimento extra ajuda a queimar calorias. Procure maneiras de andar e movimentar em torno de alguns minutos mais a cada dia. Tomar as escadas, ou de estacionamento mais longe na loja são maneiras simples para queimar mais calorias. Mesmo inquietação foi mostrado para ajudar a queimar mais calorias!

Fonte: http://www.doctormol.com