Assuma o controle de estresse

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Gerir o stress é tudo sobre a tomada de carga: de seus pensamentos, emoções, cronograma e a maneira como você lida com os problemas.

Gestão do stress começa com a identificação das fontes de estresse em sua vida. Para identificar suas verdadeiras fontes de stress, olhar de perto seus hábitos, atitudes e desculpas:

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  • Você explica o stress temporário ( ‘Eu só tenho um milhão de coisas acontecendo agora’), mesmo que você não consegue se lembrar da última vez que fez uma pausa?

  • Você culpa o estresse em outras pessoas ou eventos externos, ou vê-lo como totalmente normal e corriqueiro?

Até que você aceitar a responsabilidade pelo papel que desempenha na criação ou mantê-lo, seu nível de estresse permanecerá fora de seu controle.

Um diário de estresse pode ajudar a identificar os factores de stress regulares em sua vida e a maneira como você lida com eles. Cada vez que você se sentir estressado, acompanhar o que em seu diário. Como você manter um registo diário, você começará a ver padrões e temas comuns.

Há muitas maneiras saudáveis ​​para gerir e lidar com o estresse, mas todas elas requerem mudança. Você pode mudar a situação ou mudar a sua reação. Uma vez que todos tem uma resposta única ao stress, não há ‘one size fits all’ solução para administrá-lo. Nenhum método funciona para todos ou em cada situação, então experimentar com diferentes técnicas e estratégias. Foco sobre o que faz você se sentir calmo e no controle. Você também pode:

1. Evite estresse desnecessário

Nem todos o estresse pode ser evitado, e não é saudável para evitar uma situação que precisa ser tratada. Você pode ser surpreendido, no entanto, pelo número de estressores em sua vida que você pode eliminar.

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  • Aprenda a dizer ‘não’ “Conheça os seus limites e cumpri-los. Assumir mais do que você pode segurar é uma receita para o stress.

  • Evite as pessoas que você stress out ‘Se alguém consistentemente provoca estresse em sua vida e você não pode transformar o relacionamento ao redor, limitar a quantidade de tempo que você gasta com essa pessoa ou terminar o relacionamento completamente.

  • Assuma o controle de seu ambiente “Se o noticiário da noite faz você ansioso, desligar a TV, etc.

  • Evite assuntos polêmicos “Se você ficar chateado com religião ou política, cruzá-los fora de sua lista de conversas. Se você argumentar repetidamente sobre o mesmo assunto com as mesmas pessoas, pare de trazê-lo para cima ou para desculpar-se quando é o tema de discussão.

  • Pare para baixo sua lista “de coisas a fazer Analise suas cronograma, responsabilidades e tarefas diárias. Se você tem muito no seu prato, distinguir entre os ‘deveres’ e os ‘mostos’. Gota tarefas que não são realmente necessários para a parte inferior da lista ou eliminá-los totalmente.

2. Alterar a situação

Se você não pode evitar uma situação estressante, tentar alterá-lo. Descobrir o que você pode fazer para mudar as coisas de modo que o problema não se apresenta no futuro. Muitas vezes, isso envolve mudar a maneira de comunicar e operar em sua vida diária.

  • Expresse seus sentimentos em vez de engarrafamento-los. Se algo ou alguém está incomodando você, comunicar suas preocupações de uma forma aberta e respeitosa. Se você não expressar seus sentimentos, o ressentimento vai construir ea situação provavelmente permanecerá o mesmo.

  • Esteja disposto a fazer concessões. Quando você pedir a alguém para mudar o seu comportamento, estar disposto a fazer o mesmo.

  • Seja mais assertivo. Não tome um banco traseiro em sua própria vida. Lidar com problemas na cabeça, fazendo o seu melhor para antecipar e prevenir.

  • Gerenciar melhor o seu tempo. Má administração do tempo pode causar um monte de estresse. Quando você está muito fino esticado e correr atrás, é difícil ficar calmo e focado. Mas se você planejar com antecedência e certifique-se de não sobrecarregar-se, você pode alterar a quantidade de estresse que você está sob.

3. Adaptar ao estressor

Você pode adaptar a situações de estresse e recuperar o seu senso de controle, alterando as suas expectativas e atitude.

  • Reformular problemas. Tente visualizar situações estressantes de uma perspectiva mais positiva.

  • Olhe para o quadro grande. Tome perspectiva da situação estressante. Pergunte a si mesmo o quão importante será a longo prazo. Será que isso importa em um mês? Se a resposta for não, concentrar o seu tempo e energia em outro lugar.

  • Ajuste seus padrões. Perfeccionismo é uma grande fonte de stress evitável. Pare de se preparando para o fracasso, exigindo a perfeição.

  • Concentre-se no positivo. Quando o estresse está ficando para baixo, ter um momento para refletir sobre todas as coisas que você aprecia em sua vida, incluindo suas próprias qualidades e dons positivos.

4. Aceite as coisas que você não pode mudar

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Você não pode impedir ou alterar estressores, como a morte de um ente querido, uma doença grave, ou uma recessão nacional. A aceitação pode ser difícil, mas no longo prazo, é mais fácil do que protestando contra uma situação que você não pode mudar.

  • Não tente controlar o incontrolável. Muitas coisas na vida estão além do nosso controle – particularmente o comportamento de outras pessoas.

  • Olhe para o lado positivo. Ao enfrentar grandes desafios, tentar olhar para eles como oportunidades de crescimento pessoal.

  • Compartilhe seus sentimentos. Fale com um amigo ou marcar uma consulta com um terapeuta. Expressando o que você está passando pode ser muito catártico, mesmo se não há nada que você possa fazer para alterar a situação estressante.

  • Aprenda a perdoar. Aceite o fato de que vivemos em um mundo imperfeito e que as pessoas cometem erros. Deixe de lado a raiva e ressentimentos. Liberte-se da energia negativa por perdoar e seguir em frente.

5. Fazer o tempo para diversão e relaxamento

Se você faz regularmente tempo para diversão e relaxamento, você vai estar em um lugar melhor para lidar com estressores da vida quando eles inevitavelmente.

  • Separe um tempo de relaxamento. Incluir descanso e relaxamento em sua programação diária. Conecte-se com outros. Gaste tempo com pessoas positivas que melhoram sua vida.

  • Faça algo que você desfrutar de todos os dias. Fazer o tempo para atividades de lazer que lhe trazem alegria.

  • Mantenha seu senso de humor. Isto inclui a capacidade de rir de si mesmo. O ato de rir ajuda a sua luta estresse corpo em uma série de maneiras.

6. Adote um estilo de vida saudável

Você pode aumentar sua resistência ao estresse através do reforço da sua saúde física.

  • Exercite-se regularmente. A actividade física desempenha um papel chave na redução e prevenção dos efeitos do stress.

  • Comer uma dieta saudável. Corpos bem nutridos estão melhor preparados para lidar com o estresse, assim que seja consciente do que você come.

  • Reduzir a cafeína e açúcar. Ao reduzir a quantidade de café, chocolate e lanches açucarados em sua dieta, você vai se sentir mais relaxado e você vai dormir melhor.

  • Evite álcool, cigarros e drogas. Auto-medicação com álcool ou drogas pode fornecer um escape fácil a partir de stress, mas o alívio é apenas temporário. Não evitar ou mascarar o problema em questão; lidar com os problemas de frente e com uma mente clara.

  • Durma o suficiente. Combustíveis sono adequado a sua mente, bem como seu corpo. Sentindo-se cansado vai aumentar o estresse, pois pode causar-lhe para pensar irracionalmente.

Sempre procurar ajuda profissional se você sentir que você é incapaz de lidar ou gerir o seu stress e que está afetando suas atividades diárias.

Fonte : http://www.helpguide.org